Fogyni edzés nélkül - Fitness Spartacus
Válasszon mérsékelt kalóriahiányt
Mivel csak te Sújt veszteni Ha több energiát használ, mint amennyit elfogyaszt, akkor először meg kell derítenie, mennyi kalóriát fogyaszt. Ennek legjobb módja az alap- és teljesítmény-forgalom kalkulátorunk. Most már tudod, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta. Mivel fogyni akar, csak kevesebbet szabad fogyasztania. Általában a Kalóriahiány 20% választotta. Ugyanakkor a testmozgás megkönnyíti a kalóriahiány elérését anélkül, hogy túl kevés kalóriát fogyasztana. Mivel ez a te esetedben nem lehetséges, mérsékeltebb kalóriadeficitet kell választania a sajátja körül anyagcsere hogy tovább "tartsa" és ne terhelje meg túlságosan a testét. Ennek eredményeként egyrészt lassabban fogy, de hosszabb távon is. És a táplálás Az egyetlen lehetőség az, hogy feltétlenül ügyeljen arra, hogy fenntartsa ezt a lehetőséget.
Válassza ki a megfelelő étrendet
A diéta egy formája segít ebben hogy hosszú távon csökkenjen, mert „muszáj” betartania bizonyos irányelveket. Ez kimerítő és nem mindig könnyű, különösen az elején, de hosszú távon megtérül. Mert az ember egy A megszokás teremtése. Ez az oka annak is, hogy a diéta kezdetén nehéz újat kezdeni szokás hogy átlépjen. De ha ez megtörtént, az idő múlásával egyre könnyebb ragaszkodni ehhez a szokáshoz. Mivel csak neked van táplálás A legjobb és a legkeményebb étrend egyaránt befolyásolhatja az anabolikus étrendet. A szénhidrátok teljes elkerülésével a test önmagáért növekszik Energiatermelés a zsíron és így közvetlenül hozzáfér hozzá. Természetesen vannak alternatívák azok számára, akik az anabolikus étrendet (érthető módon) túl keménynek tartják. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend testmozgás nélküli fogyásra is alkalmas. Koncepció nélkül a tiédben táplálás a projekt kudarcra van ítélve, mert nem fogja eléggé követni a projektjét ahhoz, hogy érezhető sikert érjen el.
Kalóriabiciklizés és újratöltés
Mivel nincsenek lehetőségeid sport nélkül, a anyagcsere A dolgok folytatása érdekében elengedhetetlen, hogy a fennmaradó módszereket alkalmazza az anyagcsere aktivitásának magas szinten tartása érdekében. Kalóriabiciklizés a lista tetején kell lennie, mivel segít elkerülni a jo-jo hatást. Ez azt jelenti, hogy egy napon az igényeinek 66% -át, egy másik napon pedig 133% -át fogyasztja el. Gyakran ezt könnyű beállítani, például azért, mert egy nap meghívnak vacsorára, majd másnap lelassulnak. Egy másik módszer az úgynevezett a Refeed nap. Az étrendtől függően vannak speciálisak Követelmények hogy kell ezt csinálni. Nem kellett volna konkrétan döntenie Táplálkozás fogalma Követésképpen bevezethet egy olyan napot is, amikor tudatosan megesz mindent, amiről nemrégiben lemondott. Ennek a napnak nagyon ritkának kell lennie a diéta kezdetén, és minél többet fogyott, annál gyakrabban kell megtennie.
Diétás tippek
Függetlenül attól, hogy meghatározott étrendet vagy kiegyensúlyozott étrendet követ-e Energiahiány fontos, hogy néhány pontra figyeljünk. Az étrendtől függően ezek a pontok nem mindig érvényesek, de még mindig nem hátrány hogy hallottam róla:
- Ügyeljen arra, hogy a testének legalább 1,5-2 grammot adjon fehérje testtömeg-kilogrammonként.
Ez a pont nagyon fontos, mivel biztosítja a meglévő izmok megőrzését és így a tiédet is Alapanyagcsere sebesség stabil marad. Kevesebb fehérje esetén az izmok is elvesznének, ami biztosan nem lehet a célod.
Időközben kiderült, hogy nem mindenki profitálhat belőle teljes kiőrlésű termékek fogyasztani. Ennek ellenére van értelme ezekhez folyamodni, ha magasan találja magát Vércukor címet, és ezáltal általában több étel rögzítse, amire szüksége van.
Tegye a közvélekedéssel ellentétben A zsírok nem zsírok és nem károsak az egészségre. Ez azonban csak a megfelelő zsírokra vonatkozik. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírjai legyenek kiegyensúlyozottan kombinálva másokkal Tápanyagok eszik, ezek még a fogyásban is segítenek, hiszen a gyorsabb telítettség aggódj és ízhordozók.
Ha ragaszkodik ehhez a jól megalapozott tanácshoz, a tiéd is megteheti Csökkentse a testtömeg edzés nélkül. De itt is hangsúlyozni kell, hogy egy ilyen projekt az egyik legnehezebb. Sokat kell Kitartás és következetesség a táplálkozásban, de ha nagyon akarod, megteheted.