Fogyni erőfeszítés nélkül - diéták a lustáknak
Tiltások nélküli étrend, bosszantó kalóriaszámolás és számolás vásárlás és főzés közben - túl jól hangzik, hogy igaz legyen? De ezek a diéták léteznek, és a jelenlegi kutatások megerősítik hatékonyságukat. Bemutatjuk a három leghatékonyabbat.
Aki fogyni akar, annak ragaszkodnia kell egy állítólag egyszerű elvhez: minden nap fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. A gyakorlatban azonban ez gyakran nem olyan egyszerű. A mindennapi életet gyorsan meghatározza az étrend, a számtan és a gondolkodás: Hány kalória van melyik ételben? Meg tudom még enni ezt a tekercset, vagy ez túl sok? Ha ez túl unalmas az Ön számára, választhatja az alábbi egyszerűbb módszerek egyikét.
Szálas étrend
Ezek A diétát kifejezetten az úgynevezett metabolikus szindrómában szenvedők számára fejlesztették ki - Az orvosok ezt négy tényező kombinációjának tekintik, amelyeket a 2-es típusú cukorbetegség elődjének tekintenek, és amelyek jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: magas vérnyomás, túl sok hasi zsír, magas koleszterin- és túl magas vércukorszint.
Az egészségügyi szakemberek régóta ajánlják az American Heart Association (AHA) által összeállított étrend-tervet, amely bizonyítottan hatékony a metabolikus szindróma ellen. Az AHA olyan étrendet javasol, amely fix arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - merev útmutatások vannak arra vonatkozóan is, hogy mely ételek szerepelhetnek az étlapon, és milyen gyakran.
Mivel sok szenvedőt elbátortalanít ez az összetett szabályrendszer, az amerikai kutatók most egyszerűbb módszert keresnek a metabolikus szindróma leküzdésére. Jelen tanulmányukban az érintettek egy éven át követték az AHA által ajánlott étrendet. Egy kontrollcsoportnak viszont csak arra volt utasítva, hogy legalább 30 gramm rostot fogyasszon naponta. Ennek oka: az élelmi rostok biztosítják, hogy a vércukor- és koleszterinkoncentráció a vérünkben ne növekedjen túlságosan. Ezenkívül késleltetik a gyomor kiürülését, és így biztosítják a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzését. A 30 gramm eleinte kevésnek tűnhet - de szakértői becslések szerint átlagosan csak napi 20 gramm körüli mennyiséget fogyasztunk.
A vizsgálat eredményei meglepték a kutatókat: minden tesztalany fogyott egy év után. Az AHA csoport résztvevői többet fogytak átlagosan 2,7 kg-mal, de az élelmi rost csoportba tartozók átlagosan 2,1 kg-ot. Ezenkívül mindkét csoport résztvevőinek vérnyomása és vércukorszintje jelentősen javult.
5: 2 diéta
A Az 5: 2 arányú étrend egy szabályon alapszik, ami könnyen megjegyezhető, de némi fegyelmet igényel: ennek az étrendnek az öt napját a hangulat kedvéért eszik meg, két nap böjtöt, ami azt jelenti, hogy legfeljebb 500 kalória fogyasztható. A böjt napjai követhetik egymást, vagy nem.
A diéta nagy előnye, hogy alkalmas mindennapi használatra. Mert ha a böjt napokat a hétvégére teszi, akkor nem kell napi étrendjét diétához igazítania. Ezen kívül a nélkülözni könnyebb, ha azt csak a hét két napján kell elvégezni. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer gyorsabban leadja a fontokat, mint más étrend - még azoknál az embereknél is, akiknek sok más diéta nem sikerült.
Rágógörbe
„Ne nyelj így!” Ez a jó szándékú tanács nemcsak megakadályozza a fulladást, hanem a fogyásban is segít - mutatja egy kínai tanulmány. Ennek megfelelően azok az emberek, akik 40-szer rágják az egyes falatokat, étkezésenként csaknem tizenkét százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik harapásonként 15-szer rágódnak. Összehasonlításképpen: Ha időre szorítunk minket, átlagosan hatszor rágunk minden falatot.
A tanulmányi vezetők magyarázata az úgynevezett rágótáplálékról: Egyrészt a hosszan tartó rágás a vérünk ghrelinszintjének csökkenéséhez vezet - a ghrelin étvágygerjesztő hormon, amely miatt többet eszünk. Másrészt a hosszan tartó rágás növeli egy másik hormon, az úgynevezett kolecisztokinin szintjét - ennek a hormonnak étvágycsökkentő hatása van.