Fogyni erősítő edzéssel - MyCoach Company
Dühös vagy a párizsi félmaratonon a barátaid taposómalmaira és Facebook-fotóira. Mindig utoljára állóképességi osztályban voltál, amikor főiskolai volt? Tehát valószínűleg utálod a futást. Mégis elmondták, hogy ez a legjobb módszer a fogyáshoz.
Mégis megpróbáltad megterhelni magad, és megpróbáltál más sportokat is, amelyek futást igényelnek, például tollaslabdát vagy teniszt ... de semmi sem segít. 10 percnél tovább nem teheti egyik lábát a másik elé teljes sebességgel.
Legyen azonban óvatos, az edzés típusától függően, a súlyzós edzés éhséghormonokat is kiválthat, amelyek túlevéshez vezetnek, vagy legalább pótolni az izzadság során elégetett kalóriákat. Tehát hányszor kell biztosítani a fogyást? 45-60 perc intenzív testmozgás. Itt van a válasz két szóval. Ha csak meg akarja venni ezeket az információkat, és (szó szerint) futni akar velük, örömmel fogadjuk el. Ezekkel a számokkal kapcsolatban azonban szeretnénk még egy kis részletet megadni. Tehát elmagyarázzuk, miért tűnik ez az időtartam (és különösen ez az intenzitás) a fogyás szempontjából a legjobban. Úgy tűnik, hogy egy 45 perces foglalkozás képviseli az úgynevezett "édes helyet" (bizonyos értelemben ideális időtartam). Emellett ne habozzon vadul járni a gyakorlatokon. Különböző kutatások bebizonyították, hogy az intenzív súlyzós edzés (ahol a pulzusod a maximum 75 százalékáig ér el) befolyásolja az éhséghormon ghrelin szintjét oly módon, hogy utólag elnyomja az étvágyat. ... ami jobb, mint a kevésbé erélyes gyakorlatok, amitől éhes vagy.
„A nagy intenzitású testmozgás eloszlatja a vért a gyomortól és a belektől, mivel nagyobb véráramlás szükséges az izmokba, ami tényező lehet az étvágycsökkentésben. Ez nem történik meg kevésbé igényes testmozgással ”- mondja David Stensel, Ph.D., az angliai Leicestershire-i Loughborough Egyetem mozgásanyagcseréjének professzora, aki számos tanulmányt végzett a témában. És a magas órákig - és talán napokig is - tart az edzés után. Testépítés az éhség csökkentése érdekében, ismerje el, hogy soha nem gondolt rá ?