Fogyni és fitt lenni - Hová menjen innen Válaszol itt
Felnőtt életem nagy részében elég rossz étrendet folytattam, és szoftverfejlesztőként az időm nagy részét egy íróasztal mögött töltöttem, nagyon kevés mozgással.
2011 újévei óta majdnem elvesztettem 2-t (12-12, 11s1) azzal, hogy értelmesen étkeztem és heti 3 alkalommal futottam. Elkezdtem követni a Couch25K tervet, és most a 10K futtatásán dolgozom.
Megleptem magam azzal, amit elértem, és szeretném folytatni a fitnesz futásomat, de valójában nem tudom, merre tovább.
Bármilyen zsírt szeretnék elveszíteni a gyomrom körül, bár reálisnak kell lennem abban is, hogy mit érhetek el. Az étrendem soha nem lesz tökéletes, nem eszem sok gyümölcsöt vagy zöldséget, és most, hogy elértem a célsúlyomat, szeretek egy hétvégére elkényeztetni néhány ócska ételt és sört - lehet-e veszíteni? az utolsó kis zsír tökéletes táplálkozás nélkül? Azt is olvastam, hogy hosszú időbe telik az utolsó súlycsökkenés, de fogalmam sincs, hogy ez hónapokat vagy éveket jelent-e.
Szeretném elkezdeni az izmok építését is. Nem ellenzem az edzőterembe járás ötletét, de úgy érzem, hogy rengeteg véletlenszerű gépet fogok használni, anélkül, hogy tudnám, mit csinálok, vagy helyesen cselekszem-e. Mi a legjobb módszer az izomépítésre?
válasz
Először is vegyes üzeneteket adjon meg a kérdésében. El akarja veszíteni a hasa körül megmaradt zsírt és megérteni, hogy hosszú időbe telik az utolsó darab elvesztése, de azt is elmondta, hogy már elérte a célját, és ócska ételekkel és sörrel akarja jutalmazni magát. Ezenkívül már felkészült a kudarcra azzal, hogy kijelentette, hogy étrendje soha nem lesz tökéletes.
Itt a dolog. Az utolsó darabot abszolút a legnehezebb elveszíteni. Valóban el kell köteleznie magát a levétel mellett, vagy rendben van, hogy nem veszíti el. Teljesen irreális úgy tenni, mintha csak leválna, amikor még rendben eszel.
Sok emberrel az történik, hogy eltalál egy köztes célt, megjutalmazza önmagát, és elkezd hátrafelé csúszni. A fogyás sokkal több munkát igényel, mint a testsúly fenntartása. Ha növelheti az intenzitást az otthoni szakaszon, akkor elveszítheti a súly többi részét. ha ezt akarod.
A kezdők számára a legjobb erőnléti rutin egy három egymást követő mozgásból álló kör. tolás, húzás és kuporgás. Minden gyakorlatot sorban végez, minimálisan pihen a 20-as szettek között, és 2-5 fordulóig megismétli őket. A tolómozgás lehet egy fekvenyomás, egy kábelgyakorlat, amely ugyanazt a tolómozgást szimulálja, vagy akár egy felső vállprés mozgás. A húzó mozdulat alacsony sor, ívelt sor, kar sor lenne, vagy helyettesítheti a lat lehúzást. A guggolás mozgása lehet szabad guggolás, súlyzóguggolás, lábnyomás vagy tüdős lépés.
Nem akartam ilyen keményen viselkedni veled, csak próbáld meg a valóságban tartani.
Figyelembe véve, hogy a súlyzós edzést még nem vonta be a rutinjába, úgy képzelem, hogy ha mégis, akkor legyőzni fogja jelenlegi fennsíkját. Nem tudom megmondani, hogy néhány hónap vagy egy év kell-e a súlyának csökkentéséhez, mert mindenki más. Ezenkívül nem vagyok biztos abban, hogy mi volt/milyen a súlyod, mivel az eredeti bejegyzésedben nem egyértelmű. Ez az információ segíthet abban, hogy jobban betekintsek ebbe a területbe.
Hadd javasoljam, hogy kezdje el az általam leírt váltási rutint, és ha még nem tartalmazott csalárd ételt az étrendjében, kezdje el Ön is.
A csalárd étkezés növelheti az anyagcserét, míg a szigorú, hosszabb ideig tartó étrend az anyagcserét leállíthatja. Óvatosan kell eljárnia a csalárd étkezéssel kapcsolatban, és ügyelnie kell arra, hogy az ne kerüljön ki a kezéből, és hogy (tapasztalatból kiindulva) ne váljon csalárd napnak. Mivel ez fokozza az anyagcserét, éhesebbnek érezheti magát, emiatt még határozottabban kell meghatároznia étrendjét.
Az alkoholt egyelőre hagyja ki az egyenletből.
Örülnék, ha hallanád, hogyan haladsz, amikor ezeket a változásokat végrehajtod.