Fogyni és fogyókúra - Sikeres karcsúság
a fogyókúra és a testsúly csökkentésének szinonimája. A fogyást és a karcsúságot sokan a szépség ideáljának tartják. Nagyon sokféle étrendtípus ismert, és ugyanolyan sok diétás termék vásárolható meg az interneten, mint például szénhidrát-blokkolók, étrend-kiegészítők a fogyókúrák tartós fogyásához. Itt velünk átfogó, ingyenes információkat talál az étrendről:
1. Definíciós étrend
2. Tippek a fogyáshoz
3. Különleges termékek a túlsúlyhoz (elhízás)
4. Rendeljen online olcsó diétás termékeket
5. Jo-jo effektus
6. A teszt nyertese és az étrend összehasonlítása
7. Fogyás receptjei
8. Táplálékkiegészítő hízáshoz vagy fogyáshoz
A fogyás, a karcsúság és a karcsúság receptjei is végtelenek. Mivel a diéták száma és a kapcsolódó vizsgálati eredmények hatalmasak, és a fogyás minden típusa alkalmas egy másik embercsoportra, létrehoztuk ezt a részletes áttekintő oldalt az étrend témájában.
1. Definíciós étrend
diéta (Görög díaita) eredetileg az „életmód” kifejezésre használták. Tehát a dietetika tudományos alapon foglalkozik a "helyes étrenddel és életmóddal". A diéta célja általában a fogyás - aminek természetesen a lehető legegészségesebb módon kell megtörténnie. A diétát a túlsúly, a kóros túlsúly (elhízás) vagy - és ez a szokásos eset - szubjektíven érzékelt túlsúly esetén, pusztán esztétikai okokból kalória-csökkentésként alkalmazzák.
2. Tippek a fogyáshoz: Útmutató az étrendhez, a táplálkozáshoz stb.
3. Speciális diétás termékek: zsírégetők, étvágycsökkentők, fogyókúrás termékek és szénhidrát blokkolók az elhízás ellen
Egyesek csak egy egyszerű étrendet akarnak támogatni olyan speciális termékek segítségével, mint az Almased, a SlimFast stb. Kóros túlsúly és elhízás esetén mindenképpen érdemes megfontolni az itt leírt diétás termékeket:
Zsírégető:
A zsírégetők olyan anyagok, amelyek állítólag elősegítik a szervezet saját zsírégetését és anyagcseréjét. Például a koffeint és a guaranát zsírégetőnek nevezik. A zsírégetõket a gyógyszertárakban különféle anyagként, általában tablettaként lehet megvásárolni. De létezik a zsírégető étrend is, amely ki akarja használni ezt a hatást, és olyan ételeket ír le, amelyek támogatják a zsírégetést és ezáltal az étrend fogyását.
Étvágycsökkentő:
Az étvágycsökkentők vagy az étvágycsökkentők olyan gyógyszerek és hatóanyagok, amelyeknek állítólag étvágycsökkentő hatása van, és ezáltal elősegítik az étrend sikerét. Az étvágycsökkentőket fogyókúrára vagy fogyásra használják, és gyógyszertárakban vagy étrend-kiegészítő üzletekben kaphatók. Az étvágycsökkentők állítólag hosszabb ideig tartó jóllakottságot tesznek lehetővé, és így segítenek elkerülni a vágyakat. Ha ezt úgy érjük el, hogy gátoljuk az éhségközpontot, vagy befolyásoljuk az agy hipotalamuszának jóllakottságát ezekkel a gyógyszerekkel.
Az étvágycsökkentő szinonimája, a fogyókúra kifejezés az étrendben használatos. A fogyókúrás termékek gátolják az éhséget, és ezáltal elősegítik a diéta sikerét.
Szénhidrát blokkolók vagy szénhidrát blokkolók:
A szénhidrát blokkoló blokkolja a szénhidrátok emésztését. A szénhidrátok zsírokká történő átalakulását meg kell akadályozni, vagy szénhidrát blokkolóval kell csökkenteni. Mivel az emésztési folyamatokat itt gátolják a zsír felszívódása a belekben, ezért mindenképpen ajánlott táplálék-kiegészítőket támogató étrend az ilyen típusú szénhidrát blokkolóval történő gyógyszeres beavatkozáshoz. Sok diétás tipp ezeken a szénhidrát-blokkolókon alapul.
A diétás termékek komoly beszállítói és a termékek magyarázata részletesen megtalálható külön cikkünkben.
4. Vásároljon diétás termékeket online a speciális beszállítóktól
Itt talál egy teljes áttekintést a gyógyszertárak és a fogyókúrás diétás termékek szakszolgáltatóinak összehasonlításával. A diéta esetében természetesen fontos megtalálni a legjobb egyéni postai gyógyszertárat vagy egy igazán jó hírű diétás boltot, ahol aztán drogokat és termékeket vásárolhat az étrendjéhez. Az összehasonlítás több szempontból is érdemes: Vigyázni kell például arra, hogy a szállítási költségek ne emeljék fel a tényleges árelőnyöket. A kívánt étrend-segédeszközök ingyenes kiszállítása ezért gyakran keresett téma, amely sok időt és pénzt takaríthat meg.
Íme a diétás termékek szolgáltatóinak kedvencei - és még nagyobb áttekintés az étrend-szolgáltatókról szóló külön cikkünkben:
Különleges étrend-szolgáltató: FeelGood bolt
Leírás: Saját információi szerint a nagy dózisú étrend-kiegészítők online értékesítése az első számú Németországban, Ausztriában és Svájcban 10 éven keresztül. Ingyenes forródrót - jó szolgáltatás. Tesztelt minőség és jó ár-teljesítmény arány.
Szállítási költségek: 3,95 EUR, ingyenes szállítás 70 EUR-tól
Fizetési módok: Számla, PayPal, hitelkártya, előtörlesztés, utánvét (külön díj ellenében)
FeelGood.com
Diétás gyógyszerek kezelésére szolgáló DocMorris internetes gyógyszertár
Leírás: A vállalat szerint ez a legnagyobb postai rendelési gyógyszertár Európában, több mint 330 alkalmazottal. Almased, Slim Fast, Inneov és sok más diétás termék széles választéka.
Szállítási költségek: Ingyenes szállítás 20 EUR-tól és új ügyfelek számára, egyébként 4,95 EUR
Fizetési módok: csoportos beszedési megbízás, számla (adott esetben a hitelképesség-ellenőrzéstől függően), hitelkártya, PayPal, azonnali átutalás
Csomagküldő gyógyszertári apo-rothadás az étrendet támogató termékekkel
Leírás: Az apo-rot a 2011-es szolgáltatási bajnokok közé tartozik, és több mint 1,5 millió ügyféllel rendelkezik.
Szállítási költségek: 40 EUR szállítási költség nélkül, különben 4,50 EUR szállítási költség
Fizetési módok: Számla, előleg, hitelkártya, csoportos beszedési megbízás és PayPal, valamint részletvásárlás.
apo-vörös
5. Jo-jo effektus (jo-jo effektus)
Fogyókúra után a testtömeg gyakran gyorsan felmászik a régi szintre - fel-le olyan, mint egy jojó. Ezért a diéta utáni gyors ismételt súlygyarapodást yo-jo hatásnak nevezzük. Ennek oka, hogy a fogyás során a test nagyon gyorsan megváltoztatja az anyagcseréjét, hogy megőrizze a zsírtartalmakat az elkövetkező rossz időkre. Ha a diéta után visszatér a régi étkezési szokásaihoz, akkor nagyon gyorsan hízik. A yo-yo fel-le ugrál, különösen nulla étrend után. A jó étrend ezért mindig megváltoztatja az étrendet, étrend-tervet és a jojó-hatás tudatát.
6. A teszt nyertese és az étrend összehasonlítása
Nem csak a HGC diéta, az alacsony szénhidráttartalmú, a Logi-módszer és a font diéta ismert - a fogyáshoz nagyszámú, különböző típusú étrendet alkalmaznak. A siker esélye nagyon különböző, és minden étrendnek különböző előnyei és hátrányai vannak. A szó szoros értelmében vett diétáról nincs hivatalos teszt, vagy akár tesztgyőztes, ezért itt összehasonlítjuk a diéta legfontosabb típusait.
HCG diéta
A HCG diéta alapvetően két megközelítést ötvöz. Egyrészt a szigorú táplálkozási terv, amely drasztikus kalóriatartalommal, rengeteg folyadékfogyasztással és aktív testmozgással is érvényes. Ezenkívül a terhességi hormon, a nevét adó emberi koriongonadotropin (HCG) injekcióját körülbelül négy hétig injektálják. A HCG biztosítja a fokozott zsírégetést, és a bőr feszesítéséhez és a hangulat enyhüléséhez is vezethet. A HGC étrend ellentmondásos mind az orvosok, mind a fogyasztói tanácsadó csoportok körében. A szigorú kalóriacsökkentés és természetesen a HCG beadása miatt mindig orvosnak kell figyelnie, ami összességében elég drága. Alternatív megoldásként gyakran használnak HCG-cseppeket, HCG-gömböket vagy más helyettesítő készítményeket.
L.ow szénhidrát diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend (angol szénhidrátokból - szénhidrátokból) és a szénhidrát minimalizálás az étrend különféle formáit írja le, amelyekben a napi étrendben csökken a szénhidrátok aránya. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve a 19. századig nyúlik vissza, és először az angol W. Banting tette közzé: a szénhidrátmentes étrend napi ételei főleg zöldségből, tejtermékekből, halból és húsból állnak, zsírokkal és fehérjékkel pótolják a már nem elérhető szénhidrátokat. . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különböző képviselőinek táplálkozási szabályai következetlenek és különböznek egymástól is. Az Atkins-diéta például kezdetben szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól, a Logi módszer a szénhidrátokat súlyozza a glikémiás indexen. Úgy tűnik, hogy a szénhidrát-anyagcsere alapja egyénileg is eltérő, hogy sikeres legyen az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ötlete: Ha elegendő szénhidrátot fogyasztanak el az étellel, ahogy azt az alacsony szénhidráttartalom feltételezi, akkor a testnek egy másik anyagot kell égetnie az energiatermelés érdekében.
Súlyfigyelők
A Weight Watchers egy amerikai vállalat, amely saját étrendjét forgalmazza. Ez a kalóriabevitel hosszú távú és mérsékelt csökkentése, és általában az étrend általános megváltoztatása is. Elvileg minden típusú ételt el lehet fogyasztani a Súlyfigyelők étrendjén . .tovább ...
Egyéb étrendek ehhez képest a Logi-módszer, az alacsony szénhidráttartalmú, a diétás étrend, a mediterrán étrend, a krétai étrend stb., amelyeket mind részletesen leírunk ebben a cikkben a különféle étrendekről.
A táplálékkiegészítők és a diétát támogató gyógyszerek olcsón megvásárolhatók az interneten elismert szolgáltatóktól.
7. Fogyás receptek/étrend
A fogyás diétás receptjei az alkalmazott étrendtől függően teljesen másképp néznek ki, de a témák mindig ugyanazok: Mit főzök ma ebédre a sikeres étrendemhez? Mi az egészséges, egyszerű étrend-recept? Van recept arra, hogy közben, a vágyakozás ellen, anélkül, hogy felemésztenének egy újabb kalóriabombát, és még mindig karcsúak lennének? És hogyan kerülheti el a jo-jo hatást, és hogyan érheti el a fogyókúrát a diéta után?
Minden étrendnek legalább 1200 kilokalóriát kell tartalmaznia naponta, hogy az étrend ne fajuljon éhen. És hogy ne legyen annyira unalmas, izgalmas étrend-tervet állítottunk össze egy teljes diétás menü értelmében, amelyből összeállíthatja saját étlapját. A saláta recept itt található alább, és a diétás receptekről szóló cikkünkben megtalálhatja a teljes étrend-tervet, az összes receptet, például diétás krumplit és füstölt lazacos serpenyőt, töltött paprikát könnyű sárgarépával és póréhagyma zöldséggel, joghurtot és gyümölcssalátát tartalmazó diétát Desszert és tanácsok az alacsony kalóriatartalmú italokhoz stb.
Romaine saláta "Pricnesse", kb. 370 kcal
Hozzávalók: 150 g római saláta (alternatív megoldásként: báránysaláta), 1 közepes méretű tojás (negyedelve), 1 nagy darabokra vágott paradicsom, 1 érett kockákra vágott avokádó, 1/2 uborka.
Öltözködés: ecet, olaj, só, bors, csipet mustár, gyógynövények tetszés szerint
A diétás saláta alapja a levélsaláta. A paradicsomot, az avokádót és az uborkát nagyjából egyenlő arányban kell hozzáadni a legjobb ízélmény érdekében. A leveleket a tányér aljára helyezzük, a többi hozzávalót jól összekeverjük és a tetejére helyezzük. Különösen az avokádó mérete határozza meg a teljes kalóriaszámot és a kalóriacsökkenést. A negyedelt tojást díszítésként a saláta tetejére terítjük.
Ez a diétás recept ebédre vagy vacsorára egy teljes menüsorozat kezdője. Az összes diétás receptet külön cikkünkben találja meg.
Borsóleves és tojás, kb. 340 kcal
Hozzávalók: 200 g borsó, 1 tojás, 1 hagyma, kevés olaj, 250–350 ml alaplé, 1 szelet fehér kenyér (jobb, mint a pirítós, mert kevesebb a zsír)
Elkészítés: A nagyon finomra vágott hagymát egy serpenyőben pároljuk az olajjal. A borsót majdnem készre főzzük (vagy használjunk már kifőtt konzerveket). Keményen forraljuk fel a tojást. Pirítsd meg a fehér kenyeret, vagy pirítsd meg egy serpenyőben kevés olajjal.
Elkészítés: Ehhez az étrendhez egyszerűen forralja fel a borsót és a húslevest, és botmixerrel aprítsa fel őket. Hozzáadjuk a párolt hagymát, ízlés szerint tovább ízesítjük (pl. Kömény- vagy mentalevéllel) és főzzük 3 percig.
Tálalás előtt megszórjuk a finoman felkockázott pirított fehér kenyeret és a finomra vágott kemény tojást.
Ez a fogyókúrás recept az egyik kisebb főétel egy teljes menüsorozatban. Reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyasztható. Az összes fogyás receptjét külön cikkünkben találja meg.
8. Táplálékkiegészítő hízáshoz vagy fogyáshoz
A túl radikális étrend hiánytüneteinek megelőzése érdekében az étrend-terv gyakran tartalmaz táplálék-kiegészítőket. Ez egyes esetekben nagyon hasznos lehet, és kétség esetén tiszta lelkiismeretet is ad, amelyet aztán jól alhat az étrend mellett. Ezek többnyire ásványi anyagok, például kalcium és magnézium, vagy nyomelemek, például vas, jód, réz és cink - mert ezeknek az anyagoknak a hiánya, ellentétben a "zsírhiánnyal", gyorsan nagyon káros lehet ...
Csakúgy, mint a fogyás iránti vágy, az étrend-kiegészítőkön keresztüli hízás iránti vágy is. Ez előfordulhat hosszú betegség után, rehabilitációban vagy átmeneti emésztési és anyagcsere-problémák esetén. Természetesen az online boltokban fogyókúrás étrend-kiegészítőket is kínálnak. Leginkább a magas fehérjetartalmú és sok kalóriát tartalmazó sporttáplálékról van szó, amelyet máshol részletesen elmagyaráznak, és amelyről azt mondják, hogy gyorsan hízhat.