Fogyni és újévi fogadalmak Body Queen Bag
A téma A fogyás valószínűleg az újévi fogadalmak része mindig az élen. Gyakran ugyanazokkal az emberekkel, mint az előző évben. De miért minden évben újra? Ha egyszer megtartja az alakot, az egyszeri fogyás elég. Nemcsak a diétához való ragaszkodás, hanem a lebukott kilók távol tartása is sokak számára különösen nehéznek tűnik. Gyakran ennek oka az étrend utáni fegyelem hiánya, vagy az általános tudatlanság és téves információ arról, hogy mitől vagyunk kövérek vagy karcsúak. Ebben a cikkben nem egy étrendet fogunk megmagyarázni, hanem egyszerűen a fogyás alapvető koncepcióját. Megmutatjuk azt is, hogy melyik sport a leginkább ajánlott a fogyáshoz. Még akkor is, ha a testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz, fontos, hogy jó egészségben maradjon, és nagyon hasznos lehet az álom súlyának elérésében.
Megfelelően fogyni
Naponta több ezer étrendet javasolnak nekünk. De ha az egyik segít, miért van szüksége ennyi különfélere? Minden új étrendről azt mondják, hogy még jobb és hatékonyabb, mint elődje. Nem számít, mit állítanak ezek a diéták, mind ugyanazon az elven alapulnak, nevezetesen a kalóriahiánnyal. A számítás a következő:
Kalóriafogyasztás = súlygyarapodás
Kalória = Fogyasztás = Tartsa a súlyt
Az, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, nagymértékben függ a testsúlytól, magasságtól, kortól, nemtől és a fizikai aktivitástól. Valaki, aki sokat sportol és nagyon megterheli a testét, természetesen több energiára szorul, mint aki egész nap csak ül. Könnyedén kiszámíthatja az igényeit online kalóriaszámológéppel, például az healthyhappy.de oldalon. Ha ismeri a kalóriákat, könnyen kiszámíthatja az ideális kalóriahiányt az álomtömeg eléréséhez. Ha betartja a szabályokat, akkor nem kell kitalálnia, hogy a kalóriaszámlálás segít-e, mert tudományosan lehetetlen, hogy egy kalóriadeficitben szenvedő szervezet ne fogyjon le. Ha többet szeretne enni, és növelni szeretné a kalóriabevitelt, akkor ezt megteheti testmozgással. Ez felgyorsítja a fogyást, ugyanakkor tonizálja a testet, sőt endorfint szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket. De melyik sport a legjobb a fogyáshoz?
Fogyás és testmozgás
Sokan még mindig úgy gondoljuk, hogy különösen a nőknek a lehető legtöbb állóképességgel kell sportolniuk a fogyás érdekében.
Az állóképességi edzés jót tesz a szívnek és kalóriát éget. Az elégetett kalóriákat nem szabad azonnal elfogyasztani, mert akkor az egész hiábavaló volt. Ha például egy órát tölt a futópadon, és 400 kcal-t éget el, akkor a test megerőltető edzés után a nap hátralévő részét a hátsó égőn égeti meg az energiafogyasztás ellensúlyozására. Tehát nem sokat tesznek a fogyás érdekében.
Közülünk, akik testmozgással és fogyással foglalkozunk, már régóta tudjuk, hogy a súlyzós edzés jót tesz a nőknek a fogyásban is. Az izmok fontosak egy tónusú test számára, mert a bőrhöz nyomódnak, és így megakadályozzák a bőr megereszkedését. Az izmok azért is létfontosságúak, mert nélkülük nem tudtunk lélegezni, vagy bármi mást csinálni.
A női test alacsony tesztoszteron tartalma miatt a nőknek nem kell félniük a nagy izmoktól, mivel ezt szinte lehetetlen elérni segédanyagok nélkül.
Az izom annyira segít a fogyásban, mert az izmok a nap 24 órájában zsírégetnek. Az izomnak folyamatosan energiával kell ellátni a karbantartását, és ezáltal kalóriákat és zsírt éget el a testben, még akkor is, ha nem mozog. Jobban hangzik, mint az állóképességi edzés, nem?
A HIIT a harmadik edzésváltozat, amely képes állóképességet és erőt edzeni. A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. Ez a képzési forma a japán tudós, Dr. dr. Tabata és több kalóriát éget el, mint a hosszú, fáradságos állóképességi edzés. Az anyagcserét is beindítja, és ezáltal a testet edzés után is teljes sebességgel égeti. Egy hagyományos tabata edzés így néz ki
20 másodperc teljesítmény
10 másodperces szünet
8 forduló
Ez azt jelenti, hogy a teljes edzésnek nem kell hosszabbnak lennie, mint 4 perc.
Kiválaszthatja bármelyik tetsző gyakorlatot, majd elvégezheti abban a formátumban. Ennek nem kell pontosan 4 percnek vagy pontosan 20 másodperces teljesítménynek és 10 másodperces szünetnek lennie. Ez csak az alapformátum. Csak az a fontos, hogy az 1: 2 vagy 1: 1 kimerülés és törés elve fennmaradjon.
Következtetés
Fenntarthatóan fogyni csak akkor tud, ha megérti a testet és a fogyás alapját. Még akkor is, ha nem szereted hallani, a testsúlycsökkentés hosszú távon a testmozgás és a kalóriaszámítás keverékével a legjobb. Egyszerűen számolja ki a kalóriahiányt, vagy égesse el a felesleges kalóriákat egy HIIT edzéssel. Nekünk, akik nem foglalkozunk a HIIT-kel, az állóképesség és az erőnlét kombinációja is segíthet. További tippeket találhat arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni az interneten.