Fogyni étkezési naplóval A professzionális trükk segít az étrendben
Hogyan írhatod magad karcsúnak
Ételnapló vezetése: egy profi trükk segít a fogyásban
2020. szeptember 23. - 15:19
Dolgozzon az álomfigurán papírral és tollal vagy egy alkalmazással
Te is tudod, ez a küzdelem minden testsúly kilogrammért? Új diéták, új receptek, új szokások - a fogyni vágyók nagyon sok mindent kipróbálnak az idő múlásával. Ez hangsúlyozza. Ételnapló segít nyomon követni a dolgokat. És nagyon fontos: fekete-fehérben láthatóvá teszi a haladást. Azok, akik étkezési naplót vezetnek, mentálisan is foglalkoznak étkezési viselkedésükkel. "A kedvezőtlen táplálkozási szokásokat gyorsabban észreveszik, és lehetőség van a viselkedés megváltoztatására" - mondja Cindy Heerling dietetikus a Potsdam-Rehbrücke német táplálkozási kutatóintézetből. Megmutatjuk, mire kell figyelni, ha esélyt ad ennek a módszernek, amelyet a táplálkozási szakemberek is alkalmaznak.
Fontos, hogy a napi étkezés mely tápanyagokat és kalóriákat tartalmaz
Dietetikusok és táplálkozási szakemberek táplálkozási stratégiákat készítenek vásárlóik számára, és felkérik őket, hogy jegyezzék meg az intézkedések sikerességét. Akár kézzel, akár papíron, vagy elektronikusan. "Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítségével elemezhető és rögzíthető, hogy a napi étkezés hány tápanyagot és kalóriát tartalmaz" - magyarázza Cindy Heerling szakértő.
Például a következő ételnapló-alkalmazások ingyenesek:
iEatBetter
Élelmes
Amit eszek
Az alkalmazások többek között megmutatják, hogy az egyes ételek miként készülnek (szénhidrátok, zsírok, fehérje, rostok), és mely mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat) tartalmazzák. Ha hosszú távon szeretne fogyni, ismernie kell napi energia- és tápanyagigényét, és össze kell hasonlítania ezt a célértéket a mindennapi életben felmerülő tényleges értékkel. Itt uzsonna, ott szóda - az álomfigura céljai már veszélyben vannak.
De ne hagyja, hogy a számok megbolondítsák - vagy étkezési rendellenességbe keverjék. "Fontos tudni, hogy a gyártók gyakran nem adnak információt a mikroelemekről, vagy csak hiányos információkat közölnek. Ez azt jelenti, hogy a végső értékelés pontatlan lehet" - mondja Cindy Heerling, aki táplálkozási vagy dietetikus tanácsokat ajánl mindenkinek, aki fogyni akar.