Fogyni evés közben Ezek az ételek sok kalóriát égetnek el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ma senki sem akar éhezni fogyni. Jó dolog, mert ez nem lenne egészséges és nem figyelmes. Ezenkívül a jo-jo effektus imádnivaló lehet az ilyen éhezési diéták után, és végül a diéta után több font van a bordáján, mint korábban. Ez sem egészséges.
Ha egészséges módon akar fogyni a kilókból, akkor általában arra figyel, hogy mit nem szabad enni. Az úgynevezett Food Thermic Effect of Food (TEF) szerint, ami németül valami olyasmit jelent, hogy "az étel hőhatása", jobban oda kell figyelni arra is, amit eszel. Mert legyen olyan étel, amely valóban növeli a kalóriafogyasztást. Fogyni étellel? Úgy hangzik, mint a legjobb diéta.
Fogyni és kalóriát égetni: Így működik az étel termikus hatása
Az étel hőhatása arra alapozza a sikert, hogy energiát használ fel az ételek megemésztésére, és természetesen kalóriát is éget vele. Az ételek hőhatása átlagosan a napi kalóriaigény körülbelül tíz százalékát teszi ki. Ebből arra következtethetünk: Azok, akik olyan ételekre támaszkodnak, amelyek több energiát használnak fel az emésztéshez, több kalóriát is égetnek.
Ezek az ételek elősegítik az étrendet
Kerülje a kényelmi ételeket
Ismeretes, hogy összetevőik gyakran nagyon magas cukortartalommal és káros tartósítószerekkel rendelkeznek. Ezenkívül a szervezet az emésztés során a legkevesebb energiát fogyasztja, ezért alig éget kalóriát. Ehelyett támaszkodjon friss és, ha lehetséges, elhagyott ételekre, amelyek emésztéséhez a szervezetnek sok energiát kell felhasználnia.
Támaszkodjon fehérjékre
A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a hal vagy a sovány marhahús és a csirke fogyasztják a legnagyobb energiát az emésztés során - a bennük lévő kalóriák 20-35 százalékáig. Fehérjében gazdag étrend mellett nő a napi kalóriaigény; azonos kalóriabevitel mellett fehérjében gazdag étrenddel fogysz. A fehérjék másik előnye: Hosszabb ideig tartanak tele és megakadályozzák az éhségrohamokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tanulmányok kimutatták, hogy még telített zsírokkal, például tejtermékekben, például teljes tejben, sajtban, vajban és tejszínben, vagy feldolgozott szénhidrátokkal - köztük kész pizzával vagy fehér kenyérrel - rendelkező ételeket is felváltanak a fehérjékkel, pozitív hatással lehet a testsúlyra. Összehasonlításképpen: a zsírok és szénhidrátok az ételben lévő kalóriák átlagosan csak 5-15 százalékát emésztik fel az emésztés során. Fogyókúra közben kérjük, lépjen be, de helyesen.