Fogyni Ez a 11 tipp garantáltan sikeres lesz

A fogyás elhatározása sok ember számára a lista élén áll. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az elhízás, és hogyan lehet sikeresen lefogyni.

Számos további linket is talál (a szöveg kék színnel aláhúzva). Így elmélyülhet a különféle témákban.

tartalom

11 tippünk - hogyan lehet fogyni

Íme a bevált tippek a sikeres fogyáshoz:

1. Tegyen reális célokat

A célok fontosak. Motiválni tudják. De ellenkező hatást is elérhetnek, ha túl magasra ragasztja őket.

Írja le, hogy mikor melyik célt szeretné elérni. Felhívjuk figyelmét, hogy az első hetekben gyorsabban fogyhat, mint a későbbi hetekben.

Ne koncentráljon túl sokat a céljain elért súlyra. Vannak más fontos mutatók is. Ide tartoznak például:

• Derékbőség
• testzsír
• Izomtömeg
• állapot
• agilitás

2. Kerülje a stresszt - lazítson

Élveznie kell a fogyást és az evést.

Ne tegye magának nyomás alá. A stresszes test anyagcseréje gyenge. Ennek eredményeként nem fog úgy fogyni, mint nyugodt állapotban.

Válasszon egy Önnek megfelelő súlycsökkentő módszert. Ha folyamatosan rossz kedve van, vagy ragaszkodnia kell a napi rutinhoz nem megfelelő étkezési időkhöz, gondolja át a választott módszert.

Kerülje a stressz egyéb kiváltó okait is. Megtanulják, hogyan lehet csökkenteni és megelőzni a stresszt. Szánjon időt a tudatos kikapcsolódásra.

A jó relaxációs módszerek a következők:

• Légzőgyakorlatok
• jóga
• Autogén tréning
• Progresszív izomlazítás
• Séta a vidéken
• Olvas

3. Mozogj

Van egy egyszerű szabály a fogyáshoz. Ez:

Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.

A testmozgás során a testének több energiára/kalóriára van szüksége, mint amikor nem csinál semmit. Ezért nagyon fontos a rendszeres testmozgás.

Keressen magának egy olyan mozgásformát, amelyet igazán élvez. Ha jól érzed magad, jobb módszer maradni az állásfoglalásodhoz. Ez segít elérni céljait gyorsabban.

Az állóképességi sport/kardió edzés különösen alkalmas a fogyásra. Ezek tartalmazzák:

• úszás
• Séta
• Biciklizni
• kocogni
• evezés

Különösen az úszás és a kerékpározás jó kiindulópont a túlsúlyos emberek számára. Ezek a sportok különösen kíméletesek az ízületekre.

Még sok hasznos tippet talál a fogyáshoz sporttámogatással az útmutatóban Fenntartható és egészséges fogyás a jo-jo hatás nélkül a bolti gyógyszertárból

4. Figyeljen a testére

Óvatosan egyél és igyál. Így jobban észreveheti, mi működik Önnek és mi nem. Nem minden trend felel meg neked.

Van, akinek sok szénhidrátra van szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend erre alkalmatlan. Másoknál nagyobb a zsírigény. Nem tudnak alacsony zsírtartalmú étrendet tartani.

Tehát mindenki más. Tedd azt, ami fizikailag és szellemileg a legjobban megfelel. Ne tegyen semmit, ami kényelmetlenül érzi magát. Vigyázzon magára a diéta kezdetén, és hallgasson "magára".

5. Válassza ki a megfelelő italokat

A testnek folyadékra van szüksége. Legjobb formában:

• Szénsavmentes víz
• Gyümölcs- és gyógytea édesítetlenül

A testnek számtalan funkcióhoz vízre van szüksége. Ezek tartalmazzák:

• Létfontosságú anyagok szállítása
• Méregtelenítés és tisztítás
• emésztés
• anyagcsere
• Agyaktivitás

A képlet segítségével kiszámíthatja a személyes folyadékigényét:

Testtömeg kg x 0,03 = folyadékigény literben

Tudta, hogy az alkoholos italok igazi kalóriabomba? Egy gramm tiszta alkohol körülbelül hét kilokalóriát biztosít. 0,1 l habzóbor körülbelül 80 kcal-t tartalmaz. A koktélok még jobban ütnek. 0,3 l caipirinha teljes 322 kcal-t ad (a benne lévő további cukor miatt).

Ezenkívül az alkohol lelassítja az anyagcserét. Ez a fogyást is megnehezíti.

Ezért a legjobb, ha a fogyás szakaszában egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.

6. A diéta helyett a diéta

Ha sikeresen szeretne fogyni és fenntartani a testsúlyát, kérjük, ne folytassa a baleset-diétát.

Változtassa meg étrendjét egészséges és kiegyensúlyozottá. Ennek módjáról cikkünkben tájékozódhat: Az étrend megváltoztatása - Hogyan működik?

Fogyókúrával általában rövid távú sikereket érnek el. Az étrend megváltoztatásával viszont fenntarthatja a testsúlyát.

7. Főzd magad frissen

A kész és félkész termékekben sok rejtett kalória található. Általában túl zsírosak és sósak.

Ezenkívül az ilyen edények tartalmaznak kémiai/szintetikus összetevőket. Ezek tartalmazzák:

• Tartósítószerek
• Színezékek
• Ízfokozók
• Cukorpótlók

Mindezek az összetevők egészségtelenek. Megbénítják az anyagcserét és elhízáshoz vezetnek. Ezért jobb, ha saját ételeket főz.

Ha kevés az idő, akkor főzzön elő egy nap sok idővel. Az elkészített ételt lefagyaszthatja, és egy másik napon felmelegítheti.

Tehát mindig friss és egészséges étel van az asztalon.

8. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget

A DGE (Német Táplálkozási Társaság) napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Az egyik adag akkora, mint a tenyere.

Az ortomolekuláris orvostudomány tudósai napi hét-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak.

A legjobb, ha gyümölcsöt és zöldséget nyersen eszik. A legtöbb létfontosságú anyag (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek stb.) A nyers gyümölcsökben található.

A regionális és szezonális organikus gyümölcsök és zöldségek nemcsak kevesebb szennyező anyagot (például rovarirtókat) tartalmaznak, hanem a környezetet is védik.

A „Klímabarát táplálkozás” cikkünkben megtudhatja, hogy az egészséges táplálkozás miért nem csak pozitívan hat a testsúlyára, hanem a CO2-egyensúlyára is.

9. Döntsön a megfelelő szénhidrátokról

Kerülje az egyszerű cukrokat, például az asztali cukrot és az izolált fruktózt. Csökkentse az édesség mennyiségét a napi étrendben.

Támaszkodjon a magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú ételekre. Ezek tartalmazzák:

• gyümölcs
• zöldségek
• teljes kiőrlésű termékek

Ezek az ételek hosszabb ideig jóllaknak és nem okoznak vércukorszint-emelkedést. Így akadályozhatja meg az étvágyat.

10. Válassza ki a megfelelő zsírokat

A testnek zsírra van szüksége. A megfelelő zsírok biztosítják többek között azt

• Van energiád
• A sejtek javíthatók
• új sejtek képződnek
• az agy jól működik
• Az idegek továbbíthatják az ingereket

Vannak telített, telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak.

A telített zsírsavak tiszta energiaszolgáltatók. Ha ezekből túl sokat eszel, ezek a zsírok a szervezetben tárolódnak. A telített zsírfelesleg megnehezíti a fogyást.

A telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak a test különböző fontos folyamataiban vesznek részt. Létfontosságúak.

Ha három gramm zsírt fogyaszt, akkor legalább egy gramm telítetlen és egy gramm többszörösen telítetlen zsírsavnak kell lennie.

A jó zsírszállítók természetesen tökéletesen össze vannak állítva. Tartalmazzák:

• Diófélék és magvak
• Hidegen sajtolt natív olajok

Kevésbé jó zsírszállítók:

• tej és tejtermékek
• hús és kolbász

11. Tojásfehérje

A testének szüksége van fehérjére. Minden fontos anyagcsere folyamatban részt vesz. A kiváló minőségű fehérje segít a fogyásban és az izomépítésben.

Elsősorban támaszkodjon fehérjében gazdag ételekre. Belefoglalja a fehérjét a napi étrendbe.

Különösen a fogyás fázisában a fehérje aránya magasabb lehet, mint más makrotápanyagoké (ezek közé tartoznak: szénhidrátok, zsírok és fehérjék).

Miért akar fogyni?

Most kéznél van a 11 tippünk, és tudod, hogyan kell fogyni. Mielőtt azonban fogyásba kezdene, kérjük, tegye fel magának a következő kérdést:

Miért akarok fogyni?

Erre a kérdésre számos válasz adható. Ezek tartalmazzák:

• Nem érzem magam (már) a bőrömben.
• Fájdalommentesen akarok élni.
• A teljesítményemet (ismét) növelni kell.
• Be akarok illeszkedni a kedvenc nadrágomba (újra).
• Nem akarok kövérnek érezni magam (már).
• Karcsú akarok lenni.

Válaszoljon erre a kérdésre a lehető legpontosabban. A válasz többek között a következő néhány hét és hónap motivációjaként szolgál.

Mielőtt elkezdene fogyni, ellenőrizze, hogy valóban le kell-e fogynia. Tegyen fel még egy kérdést magának:

• Van-e értelme egészségügyi szempontból csökkenteni a testsúlyomat?/Tényleg túlsúlyos vagyok?

Mi az elhízás?

A túlsúly a testmérethez viszonyítva nagy testtömeg. A mért értékek segítségével meghatározhatja, hogy túlsúlyos-e.

Ezek a mutatók a következők:

• A testtömeg-index (BMI)
• Különböző testelemzési értékek (például: zsírszázalék, izomszázalék stb.)

Határozza meg a túlsúlyos átlagos BMI-t

A testtömeg-index (BMI) meghatározza, hogy az ember túlsúlyos/elhízott-e. A BMI képlete:

BMI = testtömeg kg/(magasság m * magasság m)

A nők BMI-értékei, átlagok

• Alsúly: 19 év alatt
• Normál súly: 19–24
• Túlsúly: 25-30
• Elhízás (közepes vagy közepes): 31 és 40 között
• Elhízás (súlyos): 40 év felett

BMI-értékek férfiaknál, átlagok

• Alsúly: 20 év alatt
• Normál súly: 20-25
• Túlsúly: 26-30
• Elhízás (közepes vagy közepes): 31 és 40 között
• Elhízás (súlyos): 40 év felett

Optimális BMI nők és férfiak számára, életkor szerinti átlagok

• 19–24 év: 19–24
• 25–34 év: 20–25
• 35–44 év: 21–26
• 45–54 év: 22–27
• 55–64 év: 23–28
• 65 év felett: 24–29

Testelemzéssel határozza meg a túlsúlyt

A BMI-érték nem veszi figyelembe a test összetételét.

A BMI szerint egy nagyon izmos ember lehet túlsúlyos/elhízott, bár a valóságban nem az.

Ezért fontos, hogy figyelembe vegyen más értékeket is. Ezek tartalmazzák:

• Testzsírszázalék
• Izomzsír százalék
• Testvíz

Hogyan mérhető a vonatkozó testadatok?

A releváns értékek meghatározásához jó és megbízható testösszetétel-figyelőre van szükség. A Medisana testelemző mérlegek * nagyon jó mérlegek. Ez a következő adatokat rögzíti és kiszámítja:

• testsúly
• testzsír
• víz
• Izomtömeg
• Csonttömeg
• BMI
• BMR (kalóriaigény-kalkulátor)

A mérleg Bluetooth-on keresztül cserélhet adatokat az okostelefonnal. A mért értékek szinkronizálhatók a VitaDock alkalmazással.

• iOS
• Android
• Asztal

Ilyen skálán a testadatok mindig ellenőrzés alatt állnak. Így láthatja, hogy valóban túlsúlyos-e és le kell-e fogynia.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a mérleg segítségével figyelheti és dokumentálhatja sikereit.

Milyen módszerek segítenek a fogyásban?

Különféle módszerek segíthetnek a fogyásban. Ami magában foglalja:

• Metabolikus kúrák készítményekkel
• A böjt kúrái
• Fogyókúrák
• A táplálkozás kiválasztott formái

Metabolikus kúrák készítményekkel

Az étrend-kiegészítők számos gyártója anyagcsere-kúrákat kínál. Ezeknek a kúráknak a célja a test anyagcseréjének stimulálása. A testtömeg csökkentése a kívánt "mellékhatás".

Ezeket a gyártókat néhány cikkben már közelebbről megvizsgáltuk. Ide tartoznak a következők termékei:

Ezek az anyagcsere-diéták gyakran tápszerek is. A tápszeres étrend mellett az egyes ételeket fehérje turmixok váltják fel.

Gyors eredményeket érhet el egy anyagcsere-kúrával. Tapasztalatunk azonban azt mutatja, hogy a kúra után újra beveheti.

Végül legalább a kezdő súlyod legyen vissza.

Az eredmények másképp néznek ki, ha az anyagcsere-kúra idejét használja étrendjének fokozatos megváltoztatására. Ebben az esetben esélye van a hosszú távú sikerre.

Az étrend változásának működéséről cikkünkben tájékozódhat:

Gyorsak

A böjt célja a test megtisztítása és az anyagcsere serkentése. A fogyás a böjt "mellékhatása".

A böjt klasszikus formái:

• Böjt Dr. Buchinger
• Időszakos böjt (16: 8; 5: 2; 1: 1)
• Gyümölcslé

A böjt jó bevezetés lehet a fogyáshoz. Ha azonban hosszú távon meg akarja őrizni az elért súlyt, javasoljuk az étrend megváltoztatását.

Fogyókúrák

Az étrend klasszikus a fogyókúrás módszerek között. A diéta szó jelentése: életmód/életmód.

Köznyelven a diéta szó összefoglalja a redukciós étrend minden formáját. A csökkentő étrend például:

• Villámdiéta
• Alacsony szénhidráttartalmú
• Zsírszegény
• Összeomlott diéták
• Fogyasszon

A legtöbb ember a diétát a gyors fogyás rövid távú eszközének tekinti. Ennek során kevesebb, mint 1200 kcal-ra csökkenti a kalóriabevitelt.

Ha napi 600 kcal alatt van, javasoljuk, hogy kövesse az étrendet orvosi felügyelet mellett.

De mindig a tényleges szükségletből kell kiindulnia. Az online kalória kalkulátor segít a gyors elemzésben, főleg, de nem csak, ha aktívan sportol, hosszú távú áttekintést nyújt a fent említett testelemzési skáláról.

Fogyókúrával általában gyors eredményeket érhet el. Tapasztalataink szerint a jo-jo hatás szinte mindig a csökkentő étrend után jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy pillanatok alatt újra felveheti.

Végül visszahúzza a kezdő súlyát, vagy akár több fontot is a csípőjén.

A táplálkozás formái

Valószínűleg a hosszú távú fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Ehhez különféle táplálkozási formák állnak rendelkezésre. Többek közt:

A táplálkozás mindhárom formája alkalmas vegánok, vegetáriánusok és vegyesen fogyókúrázók számára.

Egészséges étrendre váltva lassan és kitartóan fog fogyni. Hogyan lehet fogyni egészséges módon.

Melyik fogyás illik hozzám?

Az, hogy melyik testsúlycsökkentési módszer felel meg a legjobban, céljaitól és alkatától függ.

• fogyjon gyorsan és rövid távon?
• fogyjon hosszú távon?
• sokat fogyni?
• keveset fogyni?

A választól függően a korábban említett módszerek egyike megfelelhet Önnek.

Az anyagcsere-gyógymódok, a fogyókúrás étrendek és az éhgyomri kúrák általában segítenek gyorsan és rövid távon öt-tíz kilogramm fogyásban, anélkül, hogy hosszú távú sikerben kellene reménykedni.

Az egészséges étrend segít lassan lefogyni sok kilót és fenntartani az elért súlyt.

---