Fogyni Ez a 8 dolog, amit szem előtt kell tartanod a fogyáshoz
Mi kell valójában, ha zsírokat akarsz fogyni és izmokat szerezni? Egy szakértő elmagyarázza, hogy mely dolgok elengedhetetlenek a fogyáshoz - és hogyan tarthatja őket könnyen.
Carter Good fitneszedzőnek több mint 400 000 követője van az Instagramon - és jó okkal: Az amerikai életmódjának megváltoztatásával több mint 60 fontot fogyott.
Most átadja a megfelelő táplálkozási stratégiával és a hatékony edzéssel kapcsolatos ismereteit közösségének. A súlycsökkentő szakértő feltárta a nyolc dolgot, amely a sikeres fogyáshoz szükséges.
1. Kalóriahiány
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége és mennyit éget el egy nap alatt - a kalória kalkulátor segít Önnek.
Miután jobban megértette igényeit, a legjobb módja a napi 500 kalóriával kevesebb hiányra koncentrálni.
Ezzel a hiánnyal hetente körülbelül fél kilót fogyhat - mondja Jim White dietetikus a Popsugarnak. Néhány hétbe beletelhet azonban az ideális kalóriahiány megtalálása ebből a kiindulási értékből.
Ezért tanácsos két-három hétig figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt. Ha nem lát semmilyen hatást, további öt százalékkal csökkentheti a kalóriabevitelt.
A Carter Good által megosztott hozzászólás • Fat loss Coach (@cartergood) 2018. február 20-án, PST 2: 49-kor.
2. Teljes ételek
Carter Good szerint, ha fogyni akar, teljes ételeket kell keresnie. A legjobb olyan ételeket választani, amelyek csak egyetlen összetevőből készülnek. Így csökkentheti automatikusan a finomított szénhidrátokat és cukrokat.
3. Fehérjék
Körülbelül 1,6-3,6 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. A pontos érték attól függ, mennyire aktív vagy. A fogyókúra edzője számára a fehérjeellátás elengedhetetlen az izomépítéshez és ezáltal a zsírvesztéshez.
4. Súlyzós edzés
Az edzések elengedhetetlenek azok számára, akik fogyni szeretnének. Az erőnléti edzés a kardió mellett serkenti a zsírégetést is, de sajnos még mindig visszatartó erőt jelent sok nő számára.
A súlyemelés korántsem csak a férfiak számára ajánlott: "Ha lehetséges, a nőknek hetente négyszer kell tornázniuk" - tanácsolja Jillian Michaels fitneszedző.
"Minden edzést edz hetente kétszer, két pihenőnapdal az edzésnapok között" - javasolja a szakember.
5. Napi testmozgás
Az edzésektől eltekintve bármilyen típusú testmozgás releváns a fogyás sikerében. Aki napi 10 000 lépést képes megtenni, jó úton halad.
Képgaléria: 15 tipp a mindennapi élet további gyakorlásához