Fogyni Ez a négy viselkedés a legjobb étrend-gyógyító gyakorlat

Ha a fogyás nem sikerül, akkor bizonyos viselkedéseket meg kell változtatni. Segíthet például az ételek gyakori elkészítésében otthon. (Kép: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Fogyás: ez így működhet

Még akkor is, ha sokan folyamatosan próbálják csökkenteni a testsúlyukat annak érdekében, hogy valami jót tegyenek egészségüknek és alakjuknak, a fogyás nem fog működni. Lehet, hogy ez bizonyos magatartásoknak köszönhető, amelyeket valójában viszonylag könnyű megváltoztatni.

Gyakran vásárol elvitelre, kihagyja az étkezéseket, éjszaka harapnivalókat eszik, majd megbünteti magát azért, mert nem fogyott? Ezek a szokások kontraproduktívak, állítják a szakemberek. A neves Cleveland Clinic (USA) közleménye elmagyarázza, hogy mely viselkedésmódokon kell változtatni a sikeres fogyás érdekében.

Főzz többet otthon

Az ételek elkészítése otthon lehet gyors, egyszerű és megfizethető. Csökkentik a kalóriákat, a nátriumot, a cukrot és a telített zsírokat. "A derekad, a pénztárcád és az orvos köszönetet mond" - mondja Anna Taylor dietetikus.

A reggeli szendvics megvásárlása az üzletben tíz percet vehet igénybe. Ha teljes kiőrlésű pirítóst készít magának mogyoróvajjal, és megragad egy darab gyümölcsöt, akkor körülbelül háromra van szüksége.

"Felejtsd el ebédnél a gyorséttermet és a büfét" - mondja a szakember. Csomagoljon az előző napi maradványokat, vagy adjon babot és tonhalat egy salátához.

Abban az esetben, ha étkezésed közben megéhezel, vidd magaddal görög joghurtot és gyümölcsöt.

"TV-vacsora" helyett Ms. Taylor "egészséges tányért" ajánl:

• A felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel (nyers vagy főtt).
• Töltsön negyedet magas rosttartalmú szénhidrátokkal (édesburgonya, quinoa, teljes kiőrlésű tészta).
• Töltsön meg egy negyedet sovány fehérjével (tojás, csirke, hal, pulyka, tofu, edamame).

Kísérletezzen nagyvonalúan gyógynövényekkel és fűszerekkel. Készítse elő előre a főzendő összetevőket. "A hétvégi zöldségkészítés szellővé teszi a hétköznapi étkezést" - mondja Ms. Taylor.

Töltse fel az akkumulátorokat napközben - majd álljon meg

"Az étkezés elhagyása gyakran túlevéshez és rossz étkezési szokásokhoz vezet" - mondja Julia Zumpano táplálkozási szakember. "Próbáljon étkezéseket vagy harapnivalókat ütemezni a nap folyamán négy-öt óránként, nehogy túl éhes legyen."

A legtöbb ember, aki kihagyja az étkezést, nem éhes reggel vagy nappal, mert tele van egy nagy étellel lefekvés előtt. "Ha sikerül három órával lefekvés előtt abbahagyni az étkezést, éhesebben ébred fel" - mondja a szakember.

Reggelizzen egy-két órán belül az ébredés után - tanácsolja Kate Patton dietetikus. Ha nem fogyasztják otthon, akkor úton van a munkába vagy a munkahelyre. Kipróbálható ételek:

• Fehérje turmix vagy bár egy gyümölcsdarabbal
• Egy keményre főtt tojás gyümölccsel vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítós
• Fél csésze túró és fél csésze friss bogyó
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt mandulával vagy dióval

Előző este elkészítheti a zabpelyhet is. Mérje meg a zabpelyhet, a fahéjat, a mazsolát és a diót. Ezután vizet adhat hozzá, miközben dolgozik, és az egészet mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen melegíti. Vagy előző este adjon hozzá tejet, és hidegen egye.

Ms. Patton javasolja az egészséges harapnivalók és ebédek elkészítését és adagolását a hétvégén.

Készítsen egészséges harapnivalókat

Az éjszakai étkezési szokás megváltoztatása nagyon nehéz lehet. "Kezdje azzal, hogy meghatározza azt a szabályt, hogy ne együnk vacsora után" - javasolja Kristin Kirkpatrick. "Először győződjön meg arról, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag étkezési terve van-e a nap folyamán, hogy ne éhezhessen 9 órakor."

Ezután távolítsa el az összes kedvenc snackjét a házból, hogy elkerülje a kísértést. "Pár hét után lefeküdhetsz az esti snack nélkül" - mondja. "A fogyás a jó alvástól is függ!"

Pihenhet a gyógyteával lefekvés előtt. Ha azonban még mindig éhes, próbálja ki az alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségeket:

• Zeller és mogyoróvaj
• Egy kis joghurt
• Sajt elterjedt
• Vegyes dió
• Egy marék élénk színű bogyó

"Szeretem az olvadt étcsokoládé chipsbe mártott kanál ropogós mogyoróvajat" - mondja a szakember. - Alacsony a cukortartalma, de kielégíti valami édes iránti igényemet.

Legyen pozitív önbeszéd

Az étrendi kudarcok mentális kritizálása nem segít az étkezési szokásokban, és csak növeli a stressz szintjét - mondja Dawn Noe táplálkozási szakember. A pozitív üzenetek nyugodtak és segítenek elsajátítani a kihívásokat.

- Úgy beszélsz magaddal, mint egy jó barátod? Vagy kevésbé elnéző és empatikus? ”- kérdezi a szakember.

Kezdje azzal, hogy odafigyel a negatív önbeszédre. Ezután fordítsa meg a szkriptet, és gyakorolja a pozitív üzenetek küldését.

- Lehet, hogy azt mondja magában: - Nem hiszem el, hogy tegnap ennyi desszertet fogyasztottam. Egészségesebben akartam enni, de nem tudok. Azt hiszem, csak feladom, és hétfőn kezdem elölről - magyarázza Ms. Noe.

Próbáld meg pozitív helyzetben visszaadni a helyzetet. - Mondhatni: - Tegnap nagyon élveztem a desszertet. Legközelebb megkérem a családomat, hogy osszanak desszertet, hogy ne egyek többet, mint terveztem ”- mondja.

Minél többet gyakorolja a pozitív önbeszédet, annál könnyebbé válik. „Beszéljen magával barátságosan!” - hangsúlyozza a szakember.

Próbáld meg alkalmazni ezeket az új szokásokat, és csodálkozni fogsz az elért haladáson. (hirdetés)

---