Fogyni Ezzel a HIIT edzéssel elveszíti a makacs zsírt
Szeretne fogyni és hatékonyan fogyni? Ez a HIIT edzéssel működik a legjobban, amely az egész testet megdolgoztatja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Függetlenül attól, hogy Romee Strijd, Elsa Hosk vagy Candice Swanepoel: Amikor végiglapozzuk a Victoria's Secret modellek Insta-hírcsatornáit, a lányok hatos csomagja a hosszú bálna sörény és a csillogó fehér fogak mellett mindig felkelti a figyelmét.
Vajon arra is kíváncsi volt, hogyan csinálják? Az igazság az, hogy aki azt gondolja, hogy ehhez kemény ab edzésre van szükség, téved. Mert mindannyiunknak hasizma van.
A legtöbb esetben azonban kissé el vannak rejtve egy vékony zsírpárna alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni és fogyni: Ez valóban így működik
Az evolúció jól jelentette velünk, nőkkel, mert végül is a terhesség alatti rossz időkre is jól fel kell készülnünk. Sajnos a kőkorszak most véget ért - és már nincs szükségünk szükségszerűen a zsírsejtekre.
A sporttudomány jelenlegi állása szerint a HIIT edzést tekintik a végsőnek a zsír hatékony csökkentésében. Az állóképességi gyakorlatokat erőegységekkel kombinálják intervallum módban. Ez azt jelenti, hogy a pulzus folyamatosan megy felfelé és lefelé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek eredményeként az egész kardiovaszkuláris rendszert megfelelően kihívják és edzik - inkább, mint olyan kardioegységekkel, mint például a kocogás vagy a kerékpározás, ahol a pulzus viszonylag állandó marad (hacsak nem tudatosan integrálja az intervallumokat).
Fogyni: az intervallumok növelik a zsírégetést
Az időközönként a test zsírégető üzemmódba lép, és már nem szénhidrátokat éget, hanem a zsírsejtek energiáját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb dolog az ilyen típusú edzésben: edzés után továbbra is kalóriát éget az utóégés hatásának köszönhetően, és így mozogás nélkül még több súlyt veszíthet.
A zsírsejtek elégetése, a szív- és érrendszer működtetése ÉS a kalóriák fogyasztása: A HIIT edzés megfelel minden olyan követelménynek, amelyért érdemes sportolni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: Ez a HIIT edzés csökkenti a testzsír százalékot
Így építheti fel a képzést:
Szüksége van: ugrókötél, súlyzók vagy kettlebell, tabata időzítő (alkalmazásként elérhető az okostelefonhoz)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
0: 00-5: 00 perc: bemelegítés
Minden gyakorlatot a lehető leggyakrabban megismételnek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 ugró emelő
10 tüdő, előre-hátra váltva (oldalanként 5)
10 deszkás aljzat
A deszka emelők hatékony HIIT gyakorlat az egész test számára
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5: 01-6: 00 perc: szünet
6: 01-10: 00 perc: Cardio (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugrókötél 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig
20 másodperces hegymászók, 10 másodperces szünet
Fogyni: A hegymászók megolvasztják a zsírt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10: 01-14: 00 perc: lábak (4 ismétlés)
Guggoljon 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 guggolás széles tartással, 10 másodperces pihenés
14: 01-18: 00 perc: Karok (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 másodperc fekvőtámasz (a test közelében a tricepsz aktiválásához), 10 másodperc pihenés
20 másodperc tolókerekek súlyzóval, 10 másodperc pihenés
Több izom, kevesebb zsír: A tolókerekek meghatározzák a karokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
18: 01-19: 00 perc: szünet
19: 01-23: 00 perc: Core (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 másodperces deszka mini ugrásokkal, 10 másodperces szünet
20 másodperc ropogás, 10 másodperc pihenés
23: 01-27: 00 perc: kardió (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugrókötél 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig
20 másodperces hegymászók, 10 másodperces szünet
27: 01-31: 00 perc: Plyo (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 másodperc burpees, 10 másodperc pihenés
Ugorjon 20 másodpercig, 10 másodpercig pihenjen
31: 01-32: 00 perc: szünet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
32: 01-36: 00 perc: Vissza (4 ismétlés)
20 másodperc Superman emelés, 10 másodperc pihenés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fit HIIT intervallumokkal: A Superman felvonók megerősítik a hátulját
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 másodperc deszka sorral, 10 másodperc pihenés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: deszka plusz kerekítés súlyzókkal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
36: 01-40: 00 perc: Po (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20 másodperc guggolás ugrással, 10 másodperc pihenés
20 másodperces holtpont, 10 másodperc pihenés
40: 01-44: 00 perc: kardió (4 ismétlés)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugrókötél 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig
20 másodperces hegymászók, 10 másodperces szünet
44: 01-45: 00 perc: pihenés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket