Fogyni férfi 19 éves (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Már nem vagyok elégedett a testemmel, és pozitív előrelépést akarok elérni. Ezért döntöttem ebben a pillanatban, hogy holnap elkezdek edzeni a fogyás vagy az izomépítés érdekében.
Először magamról: 1,75 magas vagyok és 79,5 kg
Milyen tippjeid vannak nekem? Kérjük, ajánljon mindent a diétáktól kezdve a fogyáshoz szükséges segédeszközökig, például (zöld tea) stb.
Szeretnék előre köszönetet mondani, mert önök biztosítják elsősorban, hogy a tippjeivel jobban motiváljak!
4 válasz
175 cm - 75 kg - normál súly
175 cm - 71 kg - ideális súly
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
Sör és bor stb.
Egyél csak 3 normál étkezés felét.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán. Szénsavmentes víz, mert éhezik.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti 1 font jó, akkor a yo-jo effektus hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, ami szükséges.
Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor fuss, kocogj, biciklizj, végezz otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.
Nem igazán vagy túlsúlyos, de jó tapasztalatom volt arról, hogy egyszerűen csökkentek minden étkezés egy kicsit. Tehát a tányér mindig tele volt, csak 3/4. Reggel 3 tekercs helyett csak 2. És édességet csak hetente egyszer, és ez belefér. Talán ez is segít neked.
tehát vagy. fogyhat és izmokat tarthat diéta és edzés közben - meghatározási szakasz. vagy izmokat akar építeni, de nem lesz karcsúbb - tömegfázis. és utána végezze el a meghatározási fázist. Először defifázist végezhet, de csak kcal-hiányban kell szenvednie, majd egy könnyű tömeges fázist kell végrehajtania - körülbelül 200 kcal-t meghaladó fogyasztást, hogy izmokat építsen és még mindig fittnek tűnjön. Mindenesetre napi 2 g fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként - a tömegfázisban az izmok felépítéséhez, a defifázisban pedig az izmok elvesztéséhez. kapiesch?
Hagyjon ki minden édes dolgot - beleértve az italokat is.
Közvetlen étrend nem szükséges.
hasonló kérdések
Hé. Nő vagyok, 1,63 vagyok, körülbelül 69 kg súlyú és 5 kg-ot szeretnék lefogyni.
Megtehetem a jövő hét vasárnapjáig? Ha nem, adnál tippeket a fogyáshoz? (14. módosítás).
Erre valójában van motivációm, de ez nem tart sokáig. Tudsz néhány tippet arra, hogyan motiválhatod magad hosszú távon?
Ma kissé szkeptikusabban néztem a tükörbe vetett tükörképemet, és rájöttem, hogy feltétlenül tennem kell valamit a fitneszem érdekében. Tehát ki ismer olyan útmutatásokat és trükköket, amelyek valóban segítenek a fogyásban gyorsan és egészségesen? Nem számít, mi van, fogyókúrás tippek, diéták, fogyókúrás trükkök vagy más módszerek a gyors fogyásra, kíváncsi vagyok. BG thelocker
Hé, 15 éves vagyok. 187 cm 78 kg szeretne fogyni, és izmokat is felépíteni, hogy jobban nézzen ki (ha tudod, mire gondolok 😏 haha), de a szüleim nem engednek el edzőterembe, és szeretnék tippeket kapni arról, hogyan lehet otthonról lefogyni és izmokat építeni. Nagyon szépen köszönjük
Szeretnék lefogyni, és azt akartam kérdezni, van-e valamilyen tipp.
15 éves vagyok és 1,50 m magas, súlyom 55 kg (5 kg-ot akarok lefogyni).
Van-e valamelyikőtöknek jó tippje, hogyan ?
Valójában én is edzőterembe akarok járni, de apám szerint felesleges. Azt is tudhatja, hogyan változtathatom meg a véleményét ?
Hosszú ideje próbálok fogyni, sajnos, folyamatosan veszít a motivációm, csak az, ahogy néha 2 hétig megamotiválok, aztán megint mega demotiválok, és egyszerűen nem tudom, hogyan maradjak motiválva a probléma, csak nem 3 kg, amit le kell fogynom, de 15 kg-ot, hogy meglesz a normál testsúlyom, van tippje, hogyan tudok motivált maradni?
16 éves vagyok és kb. 1,76 m magas és körülbelül 66 kg.
Nagyon szeretnék lefogyni. Tehát nem érzem magam kövérnek vagy bármi másnak, de szeretnék még egy kicsit izomzatot építeni és fogyni. Merek izom/zsír százalékos lenni, és ez azt mutatja, hogy 37,8 izmom és 22,1% zsírom van? ez jó?
Tud valaki tanácsot adni nekem a táplálkozással kapcsolatban? hány kcal-t kell fogyasztanom naponta, és mit egyek? hány fehérje? és hogyan csinálom általában izomépítéshez és zsírvesztéshez?
Szia srácok, már régóta szeretnék fogyni. De sajnos nem hagyhatom abba az édesség elfogyasztását. És ez engem teljesen zavar. Van valami tipp? 😔☺️
valahogy kényelmetlenül érzem magam a súly miatt:(
Van valakinek tippje, hogyan lehet fogyni a combon és a gyomorban (vagy izmot építeni)
talán meg kellene változtatnom az étrendemet ?
Szia, szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan kezdjem, tudnál nekem adni néhány tippet, és milyen volt a tapasztalatod a fogyással?
Helló, kérem, adjon tippeket a fogyásért 14 és 76 kilogramm vagyok, és szeretnék fogyni, mert kövér vagyok . köszönöm
Az elmúlt 10 évben volt néhány kudarcom, és ennek eredményeként, többek között, már nem tudom felhúzni magam a testmozgáshoz, és mindent megeszek bennem a bánattól és a depressziótól. Eddig nem volt támogatás.
Most szeretnék újra fogyni, főleg, hogy egy ruhába szeretnék illeszkedni egy közelgő eseményen, 2020 végén. A BMI jelenleg 42,3. Tudom, hogy ez extrém. Oké, az orvos szerint
Labdarúgó sérülés miatt a térdemen meniszkusz károsodás van, amely ma is problémákat okoz.
Az edzőteremben nemrég nevettek rajtam sportolás közben mások, akik ott voltak.
Sajnos a lakásom túl kicsi ahhoz, hogy itt gyárthassak készülékeket.
Van tippje, hogyan tudom motiválni magam a fogyásra, vagy trükkök? Ki akartam próbálni a turmixokat, hogy pótoljam az ételeket, de sok van belőlük. Hallott nyilatkozatok.
Mi a véleményed a karcsúsító rázkódásokról?
Mit csinálsz, ha valami édesnek érzed magad?
Előre is köszönöm a segítséget.
4 hónapja csinálok erőnléti edzést, sajnos csak egy kis izmot építek, számomra ez jobban belemegy a meghatározásba. Szeretnék nagyobb izomtömeget szerezni, mielőtt meghatároznám, és tudom, hogy ez az étrendemnek köszönhető. Van valami jó tipp, hogyan lehet egészséges módon bevenni a szénhidrátokat és a fehérjéket, esetleg elvenni, mert gyakran nem vagyok otthon? (Természetes testépítést végzek kiegészítők nélkül)