Fogyni fiú 14 (sport, fitnesz, ifjúság)
Fogyni szeretnék 14 éves 1,72 m magas és 80,2 kg súlyú
Reggel: biztonságos egy gabonatál
Az iskolában: 1-2 tekercs sonkával vagy sajttal
Ebéd: Általában más, de zöldséges hús
Este: kenyér vagy mozzarella
Általában délután 3-ig járok iskolába, minden második nap a fitnesz stúdióba járok, minden nap 1-2 órát longboardozok, vagy kint megyek a kutyámmal, akkor eszem gyümölcsöt, ha valami édesnek érzem magam. Naponta 1,5-2 liter vizet iszom. Csak vizet iszom
Remélem tudsz segíteni nekem
3 válasz
Este el kell hagynia a zsemlét és a kenyeret. Jobb az iskolában kenyeret enni, kevés feltét nélkül, de hagyjon ki néhány levél salátát és sovány sonkát, vajat vagy más kenhető zsírt. Fogyasszon sok salátát este, vagy fogyasszon paradicsomot, uborkát, zöldsalátát vagy egy darab húst, például csirkemellet vagy steaket salátával. Délben tarthat. Vigyázni kell az édes gyümölcsökkel is, és inkább almát vagy bogyókat használni, nem pedig szőlőt vagy banánt. Diétával 80% -ot veszít, testmozgással csak 20% -ot veszít. Ennek ellenére az egészséges táplálkozás és a kellő testmozgás kombinációja optimális. Ez stabilan tartja az anyagcserét.
Az egészséges ember könnyen megehet bármilyen gyümölcsöt, még édeset is, például szőlőt és banánt, mert a gyümölcs alapvetően nem hizlal. Csak a cukorbetegeknek kell óvatosnak lenniük bizonyos gyümölcsfajtákkal.
Tudod, hogy valóban egészséges? Ha fogyni akarok, akkor az édes gyümölcsök nem alkalmasak nekem, és nincs cukorbetegségem. Mindenki más!
Természetesen minden ember más és más. Elég régóta érdekelt a nyers étel, és alig több mint egy évig csak nyers ételből éltem, és ismertem néhány nyers ételeket is. Egyikük sem volt kövér vagy túlsúlyos.
14 évesen még mindig a növekedési szakasz közepén jársz, amelyben a fogyás egészségi okokból megkérdőjelezhető. Mivel azonban kissé túlsúlyos vagy, 27-es BMI-vel, nem árthat, ha kicsit megváltoztatod az étrendedet.
Kiegyensúlyozott étrend mellett a táplálkozási energia ideális esetben legalább 50-55% szénhidrátot, maximum 30-35% zsírt és 10-15% fehérjét tartalmaz. Különösen olyan komplex szénhidrátokat érdemes választania, mint például a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a rizs és a tészta, a sovány fehérjehordozók, például a hüvelyesek, a sovány tej és tejtermékek, valamint a sovány hal és hús, valamint az olajokból, avokádóból, diófélékből vagy magas zsírtartalmú jó minőségű zsírok Halak esnek. Ezenkívül napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani.
Azt javaslom, hogy a reggeli során egészséges müzlit használjon nagyon cukros gabonafélék helyett. Az édesség érdekében kombinálhatja finom gyümölcsökkel. A teljes kiőrlésű zabpehelyben lévő nagy mennyiségű rost és komplex szénhidrát szintén segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Zsemle helyett ehetett teljes kiőrlésű kenyeret is. Ez is az egészségesebb lehetőség. Természetesen nem kell teljesen nélkülözni zsemlét vagy más édességet. Mindenkinek időnként vétkeznie kell és lehet.
Mareike a MetaCheck szakértői csapatából sok szerencsét és üdvözletet kíván!
Mivel még nagyon fiatal vagy, rengeteg időd van arra, hogy kondizzál. A fittség azonban nem azt jelenti, hogy éhezni kellene stb. Csak oda kell figyelned az étrendedre és szabadidődben sportolni. Meglátja, többre nincs szükség! Ennek apropóján kérjük, mindig fogadja el magát olyannak, amilyen vagy - minden ember egyedi. Unalmas lenne, ha egyformák lennénk! Tippeket és trükköket is kaphat referenciapontként sok különböző oldalon. A http://simpel-abhaben.at/wie-kann-ich-abhaben.html oldalon keresztül például megtudtam, hogy a fogyás 80% -a elősegíti a jó táplálkozást, a többi pedig könnyen kezelhető például lépcsőzéssel. Te is megteheted! Üdvözlettel, Sani
hasonló kérdések
Helló 16 éves vagyok, és azt akartam kérdezni, mennyit tudok lefogyni 10 nap alatt, ha csak napi 400-500 kcal-t fogyasztok és napi 2-3 órát sétálok, és napi 3 liter vizet iszok, és Ön akkor ismerd fel azt is, hogy (10 nap) alatt lefogytam? 😁
Szia, szeretnék fogyni, vagy fogyni. Jelenleg hiányt eszem, csak vizet és teát iszok, és sportolok. Még mindig nem látok különbséget a tükörben, rosszul csinálok valamit? Van valami tanácsod? Mit vihetek magammal az iskolába, és hogyan kerülhetem el az unalomból való nassolást?
Szinte mindig szomjas vagyok, ezért sokat iszom. Ennek ellenére nem hiszem, hogy ez rendkívüli összeg. Körülbelül napi 4 liter. Többnyire 4 liter, néha kicsit több, néha kicsit kevesebb. Szokatlan vagy egészségtelen?
szia, 15 kilót szeretnék leadni 2-3 hónap alatt .
először hozzám még mindig iskolába járok, 1,64 cm magas vagyok és 66 kiló .
reggel: sovány joghurt alapvető muslival és friss gyümölcsökkel (alma, banán stb.)
iskolába: zöldség és gyümölcs, és hosszú napokon veszek magamnak egy tekercset
Délben, amikor otthon vagyok: normális (kevés zsírral), amikor nem vagyok olyan éhes, saláta vagy egyáltalán semmi
délutáni harapnivalók: smothie, gyümölcs vagy ilyesmi
este: saláta, paradicsomos mozarella vagy semmi (minden este 7 óra előtt utána semmi több!)
hetente egyszer szeretnék csinálni egy napot, ahol lehet valami édes (sütemény, mecces vagy valami más), de csak mértékkel, hogy ne legyen jojó hatás
Kb. 3 litert fogok inni naponta
Hetente ötször szeretnék a cross edzőmre menni (nem csökkenti a lábam kerületét, nem?), Körülbelül hetente háromszor szeretnék gyakorolni a gyomromnak, a lábamnak és a fenekemnek .
2-3 hónap alatt 15 kilót lehet leadni ?
Nagyon köszönöm a segítséget előre:) Üdvözletet lovetheengel
Helló (: 14 éves vagyok, és szeretnék 10 kilót leadni. (Súly 48 kg) Mindenekelőtt szeretnék fogyni a lábamon! Tulajdonképpen elég tudatosan eszem, vagyis iskola után mindig van egy gyümölcssaláta és egy saláta valamivel minden este:) Pl. Tönköly tészta némi házi gyógynövényes mártással . Én is rendszeresen sportolok, de a fogyás meglehetősen nehéz: lásd
valakinek vannak trükkjei és tippjei nekem ?
14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)
Előre is köszönöm .
Tehát 14, 174 magas és 80 kilós vagyok: //
Nagyon kényelmetlenül érzem magam, és fogyni akarok, de nem nélkülözhetem édességet, és mindig valamit kell ennem éjszaka . Szeretnék lefogyni 15 kilót, de nem tudom, hogyan kell csinálni, mert nem tudok betartani egy diétát
gyakorolom a taekwondót a koronavírus előtt, hetente ötször jártam edzésre, de jz nem járok olyan gyakran, mint korábban szerettem volna edzeni, bár házi feladatokat is csinálok otthon, de még mindig lusta vagyok
kérlek valaki kérlek mondani mit tegyek . és szerinted túl kövér vagyok?
Fogyáskor mindig sokat kell inni. Egyébként is, tudom, de itt a célom a fogyás. De ha mindig sokat iszom, akkor tele van a gyomrom (a vízből, de legalábbis). Nem a gyomrom tágítására használom, és újra több ételre van szüksége, mert valamikor megszokja ezt a tölteléket?
Nemrégiben fájt a fejem, főleg reggel, miután felkeltem, amit a magas vérnyomásnak, szintén Webbnek tulajdonítok, a reggeli értékek egyáltalán nem vagy egyáltalán nem emelkednek. Ma azonban egész nap erős fejfájásom volt, előbb a fej jobb, majd a hátsó része, de ez inkább lüktető volt. Valaki azt mondta nekem, hogy ez a tea, mert szinte csak teát iszok, semmi más vizet. Emellett napi 3-4 liter elegendő mennyiséget iszom.
Lehet, hogy valóban teaból származik, kb. Egy éve nem iszik mást, és főleg gyümölcs tea vagy valami hasonló téli varázslat, tehát nincs zöld vagy fekete tea.
szia 14 éves vagyok és már felfedeztem a pók ereket a combomon! Olvastam már ezen az oldalon más "rossz hír" témákat, és megállapítottam, hogy egyik ok sem vonatkozik rám. még mindig iskolába járok, és minden változó órán fel-le mászok a lépcsőn, sportolok és az iskolában is tornázunk. Én sem voltam terhes, és ezért kíváncsi vagyok, honnan származhat ez? Köszönöm a válaszokat.
Tehát az a problémám, hogy mindig nagyon meleg vagyok, és ezért mindig pólót viselek, amikor kint sportolok, és annak csak 1 vagy 5 fokos a hőmérséklete, és akkor is nagyon meleg vagyok, amikor a fokban nem sportolok Mindig meleg vagyok egy pólóval. Ez normális?
A betegségeim valójában csak egy kis vashiány és trombopénia, de csak akkor, ha kint meleg van, így télen nyáron a trombopéniám újra és újra eltűnik.
Étkezési viselkedésem pillanatnyilag nem éppen jó, csak legfeljebb 700 kalória, és nagyon fitt vagyok és alig fáradt a vashiány ellenére, és nem szedek semmilyen gyógyszert, és az étkezési viselkedésem nagyon rossz, mert ha csak fél torta teáskanál ebéddel diétázol (mert utálom vagy abbahagyom a német ételt) Utálom azt, ami mindig van nálunk, például a tészta rakott, amely olyan lassan lóg ki a fülemig, előtte nagyon undorodtam), és egyébként csak napi fél Skittles csomag, tehát napi 22,5 gramm Skittles és talán néhány Dextróz és talán saláta, és nem iszok vizet, inkább a coca cola zero-t vagy fagylaltot, hogy megkaphassam a kalóriáimat, mert csak az itallal kapok 700 kalóriát, és mindig jóllakom magam.
Nos, 14 kg-ot túl sokat nyomok, nos, a normál testsúlyom a legmagasabb tartományban van, de szeretnék az ideális súlyomig felemelkedni, mert nagyon kényelmetlenül érzem magam, és ha többet eszem, 2 hétig 2000 kalóriát ettem, majd 2 kilóval többet Az étrendem első napján viszont már megint leállt, és a fogyókúrák óta undorodtam a zsíros ételtől, és a kedvenc ételem a saláta, joghurtos öntet mozarellával és csirkecsíkokkal (undorítóan hangzik, mindig csak joghurtos öntetet tartalmazó salátát eszem először, majd a mozzarellát, amikor ez megmarad) Joghurt öntettel, majd a csirkecsíkokkal) azzal, amit egész nap eszem, legfeljebb 700 kalóriát kapok (kalóriákat számolok kíváncsiságból, mennyit eszem, hogy tele vagyok), és jelenleg is fogyok, sokszor és sok testmozgás nélkül 5 km kutyával már nem megy sétálni (számomra ez nem sport, valójában nagyon sportos vagyok), és ha többet eszek, akkor gyorsabban izzadok Ha úgy érzem, hogy kevesebbet eszem, akkor nem szédülek olyan gyakran, miért van ez.
Sokan azt mondják, hogy már őrült vagyok, mert mindig olyan meleg vagyok, szóval mi lehet az oka.
És ha holnap vért kell vennie, akkor azt mondhatja, hogy csak az ujjából akar vért venni.
PS: Nem hagyom, hogy bárki is vért vegyen a karomból, mert kb. 3-5 napig nem tudok többé megterhelni a karomat, mert nagyon érzékeny vagyok, és utána minden alkalommal bizsergést érzek, és már nem szoktam hozzá A karomban kell levennem, mert a szakember mostanáig csak az orvos karjáról veszi le az ujjamat. Menjen így 4 hetente, hogy csak akkor vegyen vért, mint kéthetente.
Szóval szeretnék 3-kor felkelni, majd 15 percet sétálni. Egyszerű ok: Csak nincs kedvem hozzá a nap más szakaszaiban, és továbbra is egészséges akarok maradni. Tehát csak tudni akarom, hogy rendben van-e, ha ekkor kocogni megyek. Aztán újra aludni megyek, majd lezuhanyozom, aztán iskolába járok. 14 éves vagyok (hamarosan 15 éves leszek) és férfi, ha fontos ^^
A kávé valóban beleszámít abba, amit napközben iszol, vagy sem? Kollégám nemrég azt mondta, hogy amikor kávét iszom, legalább annyi vizet kell innom vele. Ez helyes?
Szeretek inni egy-két kávét naponta, de egyébként is csak egy latte macchiato-t (sok tejjel ellátott eszpresszót). Sok vizet és teát iszom. Tehát általában napi 2 liter felett jutok. Ennek ellenére a kávé növelheti a görcsöket?