Fogyni - Fogyókúrák áttekintése
Csak azok fogyhatnak le, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A kalóriabevitel korlátozása különböző módokon érhető el: Néhányan elsősorban a szénhidrátokat (KH) kerülik
Biológiailag jelentős anyagcsoport, amelyhez a cukor is tartozik. Az étrend nagy részét képviseli, és fontos például fiziológiás energiaforrásként és támogató anyagként, különösen a növényvilágban. "> Szénhidrátok, amelyeket mások zsíron fogyasztanak, vagy mások egyszerűen kevesebbet fogyasztanak. Összesen minden bizonnyal több száz különböző étrend létezik. A legismertebbek vannak:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rengeteg zöldségre és salátára támaszkodik az étrendben. De légy óvatos, mivel az élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú feliratú, ezért korántsem egészséges, csak néhány szénhidrátot tartalmaz. A zsír százalékos aránya nagymértékben változhat.
Logi módszer
A Logi módszerben a fogyáshoz 20-30 százalék szénhidrátot, 20-30 százalék fehérjét és 40-50 százalék zsírot tartalmazó étrendet javasolnak. A zsírok tekintetében állítólag többszörösen telítetlen zsírsavak, például omega-3 zsírsavak vannak
Esszenciális zsírsavak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani; Tápanyag elsősorban algákban, növényekben és tengeri halakban található meg. Csökkenti a vérnyomást és a vér lipidszintjét, gátolja a vérrögképződést és stabilizálja a szívritmust. "> Omega-3 zsírsavakat fogyasztanak. Ugyanakkor bevezették a glikémiás terhelés (GL) kifejezést. A GL megadja a vércukorszintet
A glükóz koncentrációja a vérben; Normál érték éhgyomorra: 65–100 mg/dl (3,4–5,5 mmol/l)."> A vércukorszint növekedése az élelmiszer egy adagjában, figyelembe véve ennek az ételnek a szénhidráttartalmát, ellentétben a glikémiás indexgel (GI), amely nem veszi figyelembe az élelmiszer szénhidráttartalmát.
A Glyx diétát különösen a túlsúlyos cukorbetegek alkalmazzák fogyásuk elősegítésére. Itt a szénhidrátokat jó és kevésbé ajánlott ételekre osztják.
Montignac diéta
A Montignac-módszer szerinti étrend a glikémiás indexhez is kapcsolódik. Alacsony glikémiás indexű ételek és magas fehérjetartalmú étrend ajánlott. Az összes zsírbevitel 30 százalékra korlátozódik, és a telített zsírokat el kell kerülni. Ugyanakkor a fehérje és a szénhidrát elválik a zsírtól (hasonlóan az étel kombinálásához).
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az elmúlt években egyre többet lehetett hallani az alacsony zsírtartalmú diéta kifejezésről. Még az élelmiszereket és a speciálisan gyártott késztermékeket is felcímkézték. Az alacsony zsírtartalmú étrend csak olyan ételeket választ ki, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt. A csökkentett zsírtartalmú étrend segítségével történő fogyás sikere semmiképpen sem elmarad a diéta más formáitól. Az ilyen típusú étrend mellett az LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoproteinek)
A vér lipidjeinek szállítási formája. Magas koncentrációban vezet a vérben
Az ateroszklerózis. "> Az LDL-koleszterinszint csökkenthető. Ha az étrend túlzásba esik, akkor az zsírban oldódó vitaminok hiányához vezethet.
Magas fehérjetartalmú étrend
Ha fehérjetartalmú étrendet tart, győződjön meg arról, hogy sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket választott. Az étrendben lévő sok fehérje különösen kielégítő és pozitívan hat a zsíranyagcserére.
Az ételkombináció az amerikai Howard Hay orvos feltételezésein alapszik, aki feltételezi, hogy a fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezés nem emészthető meg megfelelően, és megsavanyítja a testet. A fogyáshoz ajánlja, hogy reggel lúgosító szereket, például zöldségeket, salátákat és gyümölcsöt, ebédidőben fehérjében gazdag ételeket, este pedig szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon.
Ez a diéta magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Ha figyelmet fordítanak az ételek zsírtartalmára, akkor az étrend alkalmazható fogyáshoz. Csak akkor alkalmas állandó táplálékként, ha több gabonát és gabonaterméket, valamint sajtot és halat fogyasztanak. A test savanyításával kapcsolatos állítások tudományosan nem bizonyíthatók.
Csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend
Súlyfigyelők
Ez a diéta hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és hosszú távon is fenntartható. Ehet friss gyümölcsöt és zöldséget anélkül, hogy jóváírná őket. A többi étel kalória-, rost- és zsírtartalma alapján pontrendszerre oszlik. Minden résztvevő - kortól, nemtől és testsúlytól függően - hetente bizonyos számú pontot fogyaszthat az ételért. Különleges pontok vannak a további mozgáshoz.
Brigitte diéta
Öt alacsony kalóriatartalmú ételt készítenek naponta rengeteg gyümölcs és zöldség mellett. A Brigitte Diet minden szükséges létfontosságú anyagot tartalmaz, és hosszabb ideig fenntartható. A receptek egyszerűek, gyorsan elkészíthetők és ízletesek.