Fogyni futás közben - Futási tippek

futás

  • sichon80
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 3
  • Beérkezett köszönet 0

sichon80 létrehozott téma: fogyás futás közben

Szeretném, ha véleménye lenne a helyzetemről.

Helyzet
29 éves férfi, 195 kg 113 kg-ért
sportolók: kosárlabda, tenisz és futás, amikor fogyni akarok

Cél
eléri a 100 kg-ot 2009 végén stabilizált módon

ötlet az alábbi program megalapítására
a futásról és a fogyásról szóló adatok azt mutatják, hogy a futás lassan és folyamatosan, azaz 60-75% HRM, és néhány dietetikus napi 30 percet ajánl a gyors séta

mivel a gyors séta megunt, úgy döntöttem, hogy a következő programok egyikét követem, a fáradtságtól, a rendelkezésre álló időtől stb.

Program
1) 5 kimenet hétfőtől péntekig, átlagosan 25 perc, elméleti FCM-em 65-75% -ánál, vagy átlagosan 137 ütés/perc, egy olyan pályán, amely a Google Earth szerint 3,8 és 4 km között van. A szombat pihenőnap lesz, a vasárnap pedig hosszú kirándulási nap, azaz 1 óra külön pulzusszabályozás nélkül.

2) a teniszt is magában foglaló program:
2.1 hétfő, szerda, péntek -> rövid versenyek (lásd fent), kedd és csütörtök -> tenisz 1h/1h15, szombat-> pihenés és vasárnap -> hosszú kirándulás
2.2 Az 1. programot kedden és csütörtökön teniszezem

A versenyt reggel éhgyomorra hajtják végre a 30. és 7. óra között, a családi élet figyelembevétele érdekében (7 hónapos csecsemő, akinek este jelenléte szükséges)

[bKérdések - mik a megjegyzéseid ehhez a programhoz? Vannak fejlesztendő területek? egyéb ötletek?

előre is köszönöm a segítséget, 15 napja csinálom, és eddig működik, de hé szép és meleg. ] [/ b]

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • didi
  • -->
  • Offline
  • Hozzászólások: 897
  • Beérkezett köszönet 0

didi válaszolt a témára: Re: fogyás futás közben

Jó estét és üdvözlünk köztünk

A futás állóképességi sport. Úgy gondolom, hogy ez segíthet a fogyásban, de úgy gondolom, hogy mellette diétázni kell, vagy legalábbis egyensúlyba hozni a diétát.

A program ? Nem tudok róla semmit, így nem tudom megmondani, hogy jó-e vagy sem
másrészt ez sok volt, korábban sportoltál ?

ez kész ötlet lehet, de nekem úgy tűnik, hogy a zsír megtámadásához olyan hosszú kitartást kellett tennie, és nem rövid.

másrészt ezen a fórumon már említettük a reggel éhgyomorra futás tényét
www.conseils-courseapied.com/forum/38-al. 8-gyorsan futó.html
nem ajánlott és nem jelent érdeklődést.

Bátorság a diétához.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Anne Marie
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 744
  • Beérkezett köszönet 0

Anne-Marie válaszolt a témára: Re: fogyás futás közben

Helló Sichon 80,

Másokra bízom, hogy konkrétabban válaszoljak Önnek a fogyás kérdésével kapcsolatban.

Véleményem szerint a következetesség továbbra is az egyik legjobb fegyvere a fogyásban. Tehát melyik lehetőség motiválja Önt a legjobban, és lehetővé teszi, hogy ezt az étrendet sokáig tartsa, az év végéig, sőt 2010-ig is?

Ha szereted a teniszt, akkor a 2.1-es lehetőség tűnhet úgy, mint amelyik a leghosszabb ideig motivál.

sok szerencsét, Anne-Marie

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • marie vonal 78
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 2182
  • Beérkezett köszönet 0

marie 78-as vonal válaszolt a témára: Re: fogyás futás közben

5 utazás hétfőtől péntekig, átlagosan 25 perc, elméleti pulzusom 65-75% -ával

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • gilles
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 10009
  • Beérkezett köszönet 93

gilles válaszolt a témára: Re: fogyás futás közben

Ha le akar fogyni, akkor valóban meg kell privilegizálni a kocogást az alapvető állóképességben (65-75% FCM). Ennél az FC-nél a test kedvez a lipidláncnak.