Fogyni gyorsabban Ezek a sportok égetik el a legtöbb kalóriát
Állóképességi edzés: Ezek a sportok égetik el a legtöbb kalóriát
2020.12.09., 8:45 | helser, t-online
Melyik sport égeti a legtöbb zsírt
Aki sportol azért, hogy leadjon néhány plusz kilót, azt a lehető leghamarabb fel akarja venni. Öt sportág a megfelelő választás erre.
Gyakorolni akarsz, hogy leadj néhány kilót? Akkor az edzés célja az legyen, hogy rendszeresen végezze, de a lehető leghosszabb ideig teljesítse az edzéseket is. Az állóképességi sportok tehát az egyik legjobb zsírégető sport. Sokáig híresztelték, hogy a zsírégetés csak fél órás edzés után kezdődik, és a pulzusnak a mérsékelt "zsírégetési tartományban" kell maradnia. De ezt most megcáfolták.
Akár a szénhidrátkészletekből, akár a zsírraktárakból származik - a zsírvesztés szempontjából teljesen lényegtelen, hogy a szervezet mely forrásból szerzi energiáját. Mivel a szénhidrátok mindig zsírokká alakíthatók, csak az általános egyensúly a meghatározó. Csak azok fogynak, akik többet fogyasztanak, mint amennyit esznek. Minél többet próbálunk, annál nagyobb a zsírégetés és ezáltal a zsírvesztés. Természetesen nem szabad túllépnie a saját határait. Öt sportág ideális erre.
Ez a tíz legjobb zsírégető sport
Jó hír a vízi patkányoknak: A font még gyorsabban esik le a hűvös vízben. Igényes vízi aerobikban körülbelül 400 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Jó úszástechnika és atlétikai állóképesség mellett a test 30 perc alatt akár 350 kalóriát is képes elégetni. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kocogás meglehetősen magas a zsírégető sportok rangsorában. 60 kg testtömeg és közepes futási ütem mellett 300 kalória éget el 30 perc után. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Nordic Walking: Ha botokkal keményen járunk, a test fél óra alatt átlagosan 300 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kerékpározás nemcsak az ízületeken egyszerű, hanem a fontokat is csökkenti: 30 perc közepes sebességű pedálozás után egy 60 kilós nő 288-at éget, egy 70 kilós férfi pedig 336 kalóriát is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A Tae Bo egy dinamikus fitnesz edzés, amely ötvözi az aerob és a boksz elemeket. Óránként 465 kalória fogyasztása eléggé izzad. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Ha nem szereti a szabadban biciklizni, a fonás jó alternatíva. 409 kalóriát fogyaszt 60 perc után. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A korcsolyázás segít a fogyásban is: 30 perc elteltével 60 kilogrammos testtömeggel csaknem 200 kalória éget el. Vissza a cikkhez: Hogyan teszi a testmozgás igazán karcsúvá (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az edzőteremben az aerobic és a zsírégető lépés ideális a fogyáshoz. 200 kalória mérsékelt testmozgással fél óra alatt elolvad. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A torna megfeszíti a testet a megfelelő helyeken és aktiválja a zsírégetést: 30 perc után 114 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
1. hely: úszás
Az úszás erősíti a szívizmokat és a vénákat. Ha Ön is a lehető leggyorsabban és hatékonyabban szeretne fogyni, akkor az is megfelelő. Fél óra alatt körülbelül 350 kilokalóriát éget el a csúszómászás stílusával. Ez igényes, gyors és mégis bárki számára könnyen megtanulható. A vízi sportok az ízületeken is könnyűek. A szakemberek később kipróbálhatják a delfinstílust.
Egy nő kúszási stílusban úszik: Ez az állóképességi sport gyorsan és kíméletesen égeti el a kalóriákat. (Forrás: imago images)
2. hely: kerékpározás
A gyorsasági kerékpározás a kilókat is leadhatja: 26 kilométer/órás sebességgel a kerékpározás igazi zsírégető. A kezdőknek nyugodtan kell kezdeniük, és naponta növelniük kell az edzésüket. Az állóképesség mellett ez a sport elsősorban a láb- és a farizmokat edzi.
3. hely: fonás
Az időjárástól független alternatívák megtalálhatók a fitneszstúdióban. A fonás nagyon megizzasztja. Óránként körülbelül 400 kalóriát égetnek el itt. Aki a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendre is figyel, az a legjobb módja a karcsú vonalaknak. Heti három-négy alkalommal végezzen foglalkozást, ha fogyni szeretne.
Női csoport a fitneszeszközökről: A fonás a lehető leggyorsabb fogyás egyik módja. (Forrás: imago images)
4. hely: futás
Kocogáskor a kezdőknek kisebb szakaszokkal kell kezdeniük, és fokozatosan növekedniük kell. Edzés célja: tizenkét kilométer per óra. Kezdőknek ajánlott a 400 méteres futópályán való futás: pontosan tudja, mennyit ért el, és mindig növelheti edzését egy körrel.
5. hely: ugrókötél
Ezt jól olvastad: Az iskola játszóterén gyakran látható játék gyorsan és hatékonyan égeti el a kalóriákat. Nem ok nélkül a kötélugrás is része a bokszolók edzésének.
- Naponta több mint 500 kalóriát spórolhat meg:Nyolc további tipp a fontok ellen
- A túlsúly meghatározása:BMI asztalok nőknek, férfiaknak és gyerekeknek
- A szakértők javasolják:Ezek a tippek segítenek a hasi fogyásban
A kötél ugrása veszélyes az újonnan érkezők számára. Bárki, aki elhízással vagy ízületi problémákkal küzd, először teszteljen rövid edzéseket, és ugorjon öt percig, hetente kétszer-háromszor.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.