Fogyni Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a háton és az oldalon 21 nap alatt - Fitness És
Ha a diéta kiderül, hogy kulcsfontosságú a fogyásban, akkor a testmozgás a legfontosabb, ha a test bizonyos területeit célozza meg. A gyomor, a kar, a comb vagy a fenék elvesztéséhez más sportot kell végeznie.
Míg az egészséges súly a testtömeg-index kiszámításától függ, a forma súlya attól függ, hogy hol érzi jól magát. Az első diétával és étrendjének korlátozásával érhető el, a második azonban a mentális céljaitól és a testformától függ, amelyet faragni szeretne.
Természetesen reálisnak kell lenned, amikor elképzeled a kívánt sziluettet. Általában a penész tömege és az egészséges súly legfeljebb 5 kg-mal változik.
Ha elveszítette a fogyni kívánt kilókat, de a narancsbőr és a kidudorodás nem múlik el és nem zavar, akkor a célzott sportokra gondolhat, hogy javítsa testét.
Ebben a cikkben olyan fizikai gyakorlatokat kínálunk, amelyek a hátul lévő zsírt és a szeretet fogantyúit célozzák meg. Természetesen ezeknek a gyakorlatoknak ki kell egészíteniük az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és semmiképpen sem helyettesíthetik az étrendet. Ha mindkettőt kombinálja, mindössze 21 nap alatt észrevehető változásokat tapasztal a célterületeken.
A gyakorlatok, amelyek segítenek elveszíteni a szerelmi fogantyúkat és a hátsó zsírokat:
E gyakorlatok elvégzéséhez (az utolsó kivételével, amely csak egyet igényel) előbb két súlyzónak kell lennie, kézenként 2–4 kg súlyú.
Oldalsó magasság görbe mellszéllel
Kívánt izmok:
Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat célozza meg, különösen a gerincet, a latissimus dorsi-t és a tricepszet. Másrészt ehhez a gyakorlathoz az ágyéki gerinc, az alkar és a trapéz szükséges.
Hogyan tudom elvégezni a gyakorlatot?
Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Előre döntött mellkassal és egyenes háttal állva karjainak egyenesnek kell maradnia.
Vegyen egy mély lélegzetet, és a lapockák meghúzásával tárja szét mindkét oldalán a karjait. Tartsa jól ívelt hátát és emelje fel a mellkasát. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan lélegezze ki és engedje le a súlyzókat a padlóra, miközben irányítja a mozgást. Végezzen három 10-12 ismétlést. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor-négyszer kell elvégezni.
Oldalsó magasság körmozgásokkal
Kívánt izmok:
Ez a sokoldalú mozgás főleg a hátulra irányul. Megdolgoztatja a hát felső és a középső izmokat. A testmozgáshoz a bicepsz, a váll és az alkar is szükséges. Ezenkívül lehetővé teszi a hasi és az ágyéki izmok összehúzódását.
Hogyan tudom elvégezni a gyakorlatot?
A kiindulási helyzet hasonló a második gyakorlathoz. Hajlítsa meg kissé térdeit, hogy támogassa a helyzetet, miközben többnyire a lábain nyugszik. Ezután hajlítsa előre a mellkasát, hogy egyenes háttal párhuzamos legyen a padlóval. Ezután hajlítsa könyökét 90 fokkal oldalra, és körkörösen mozogjon az óramutató járásával megegyező irányban, mindig a súlyzókkal. Heti háromszor végezzen 3 sorozat 10-12 ismétlést.
"Álló pillangó"
Kívánt izmok:
Ez a gyakorlat elsősorban a mellkas körüli izmokat célozza meg. Ezenkívül élénkíti a vállakat és a lábszárakat, és javítja a sziluett megjelenését.
Hogyan tudom elvégezni a gyakorlatot?
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez emelje fel karjait a vállán, könyökét 90 fokos hajlítással. Ezután mindig csukja be a karját ugyanabban a helyzetben. A belégzés és a kilégzés során koncentráljon a mozgásra. Heti négyszer végezzen három 10-12 ismétlést.
Az álló tricepsz meghosszabbítása:
Kívánt izmok:
Ez a poliartikuláris gyakorlat a tricepszet, a hátsó kar izmait dolgozza fel, és a könyöktől a lapockáig terjed. Erősíti a mellkasát, a vállát és a hát felső részét.
Hogyan tudom elvégezni a gyakorlatot?
Először vegyen mindkét kezébe egy súlyzót. Tartsa a hátát egyenesen, a karjait pedig maga előtt tartsa a test mentén. A lábának körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Ezután lassan emelje mindkét kezét egyszerre a feje fölé, hogy karjait az ég felé nyújthassa.
Ezután, miközben a könyökét befelé nyomja, hajlítsa meg a karjait, hogy a keze és a súlyzó visszatérjen a fejéhez. Lélegezzen lassan, és tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig. Ezután kinyújtott karokkal térjen vissza az elülső helyzetbe. Ezután tegye magát kiinduló helyzetbe.
A gyors eredmények érdekében hetente négyszer végezzen három 6-8 ismétlést.
Ez a cikk Fogyás: Itt olvashatja el, hogyan lehet 21 nap alatt megszabadulni a felesleges zsírtól a hátán és az oldalán.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.