Fogyni, hogyan lehet eltüntetni a hasi zsírt
Így olvad meg az utolsó szalonna
Néha marad egy kis pocak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sokak számára a hasi zsír a testmozgás ellenére is makacsul elakadt. James Duigan ausztrál fitneszszakértő szerint gyakran a helytelen hasi edzés a hibás. Bemutatunk egy gyakorlatot, amellyel kifejezetten edzheted az alhasat.
A hibás hasi edzés gyakran hibás
A legtöbb otthon vagy az edzőteremben edz. A kemény edzés gyakran megmutatja az első eredményeket. A has felső része már szép és lapos, de a köldök alatt egy kis pellet nyúlik ki. De miért van ez és miért nem akar ez a pocak csak elmúlni? James Duigan úgy véli, hogy gyakran a rossz képzettség a hibás. A célzott gyakorlatok az alsó has formáját is megkapják.
A felülés és a ropogás nem mindig segít
A fitneszszakértő szerint, aki a többi "Victoria's Secret" modell között edz, a sokat emlegetett felülés nem mindig eredményezi a kívánt hatást. Véleménye: Ha túl sok ülést vagy ropogást végez, fennáll annak a veszélye, hogy túlfejleszti a hasizmait.
A kívánt hatás, a lapos gyomor ezután az ellenkezőjévé válhat. Az áhított hatos csomag helyett a kis pocak kialakulását támogatják. Gyakran a hibás a sporteszközökkel való edzés, például a hasi izmokat felépítő speciális roll-off eszközök.
Felugrások felülés helyett
James Duigan ezért speciális fekvőtámaszokat ajánl felülés helyett. A gyakorlat nagyon egyszerű: feküdjön hasra egy edzőszőnyegen és álljon laposan, mint egy deszka. Támaszkodjon a tenyerével a padlón. Fontos, hogy meghúzza a hasizmait. Hajlítsa meg a karjait, és engedje le a testét, amíg az orra hegye majdnem hozzáér a padlóhoz. Néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután nyomja át a karjait, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tíz-20 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot, az erejétől és állóképességétől függően. A gyomor mellett ez a gyakorlat karokat, lábakat és hátat is edz.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.