Fogyni Így működik a lassú szénhidráttartalmú étrend
A sikeres fogyáshoz meg kell változtatni az étrendet. Ennek egyik lehetséges koncepciója a lassú szénhidráttartalmú étrend
A zöldségek fontos része a lassú szénhidráttartalmú étrendnek
Alacsony szénhidráttartalmú 2.0. Ezt vagy valami hasonlót nevezhetnénk a lassú szénhidráttartalmú étrendnek. Van egy is ezen a diétán csökkent szénhidrátbevitel előtérben, valamint az édességről való lemondás. A cél a test zsírégető képességének maximalizálása és a kilók leadása - kalóriák nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben egyértelműen a "lassú" szénhidrátokra helyezik a hangsúlyt, amelyek sok vizet kötnek meg a gyomorban, és így hosszabb ideig jóllaknak. Ez az öt legfontosabb szabály a fogyás koncepciója mögött:
1. Kerülje a fehér szénhidrátokat
A finomított fehér lisztből származó szénhidrátok tabuk a lassú szénhidráttartalmú étrendben. Ezenkívül rágós fehér kenyér és tészta búzalisztből, fehér rizsből, pékárukból, gabonafélékből és rántott ételekből. Még a teljes kiőrlésű termékeket, például a zabot is csökkenteni kell, ha lehetséges - Timothy Ferriss, a lassú szénhidráttartalmú alapító optimális szénhidrátforrásként a hüvelyeseket (csicseriborsót, babot stb.) És a zöldségeket ajánlja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Ismételje meg az étkezéseket
Ferriss szerint a túl sok étkezési lehetőség gyorsabban eltér az étrendtől. Ezért azt tanácsolja, hogy összpontosítson néhány ételcsoportra, és minél gyakrabban ismételje meg az étkezéseket. A lassú szénhidráttartalmú étrend öt fő étele a fehérjék, az alacsony keményítőtartalmú zöldségek (pl. Spenót, brokkoli, spárga), hüvelyesek, zsírok és fűszerek. Az első három ételcsoportból eleget fogyaszthat, amíg jóllak. A zsírokat és a fűszereket mértékkel lehet használni.
3. Ne igyon kalóriát
Kalóriatartalmú italok, mint például gyümölcslé, szódabikarbóna és más összetevők. Alig tartalmaznak tápanyagokat, de felesleges kalóriákat biztosítanak. Ezért javasolja Ferriss, hogy az italok készítésekor a vízre, a kávéra és a cukrozatlan teára koncentráljon. Nincs is semmi baj egy pohár száraz borral és egy kis tejjel a kávéjában.
4. Nincs gyümölcs
Bár a gyümölcs magas vitamin- és rosttartalma miatt egészségesnek tekinthető, a lassú szénhidráttartalmú étrendben tilos. Ferriss szerint ennek oka a magas fruktóztartalom, amely gátolja a zsírégetést. Ehelyett a lassú szénhidráttartalmú alapító a paradicsomot és az avokádót falatozásként ajánlja étkezés között, legalábbis botanikai szempontból, elvégre ezek is gyümölcsfajták.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Hetente egy csalási nap
Az összes tiltás után jöjjön a lassú szénhidráttartalmú étrend egy szép aspektusa: a Cheat Day. Az ötlet: A héten egy napon enni és inni lehet, bármit és amennyit csak akar. Egyrészt minimalizálni kell a "tiltott ételek" iránti vágyat, másrészt az anyagcsere nemcsak a hátsó égőn áll a megnövekedett kalóriabevitel miatt (különben megszokja az alacsony kalóriabevitelt; a diéta után gyorsabban hízik újra) és a zsírvesztés miatt finanszírozzák.
Következtetés
A lassú szénhidráttartalmú étrend mellett vannak sok korlátozás csatlakoztatva. Kerülik például a teljes kiőrlésű termékeket és a gyümölcsöket, amelyek mind a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. A lassú szénhidráttartalmú étrendet ezért nem hosszú távú táplálkozási koncepciónak, hanem korlátozott ideig tartó fogyás módszerének kell tekinteni.