Fogyni józan ésszel - Yogawiki

Fogyjon ésszel: Hogyan lehet értelmesen fogyni, mi az a technika, amellyel különösen jól lehet fogyni? A józan ésszel történő fogyás kezdetben azt jelenti: jó-e még lefogyni?

józan

Tartalomjegyzék

  • 1 Mit jelent az ésszerű fogyás?
  • 2 Néhány stratégia az ésszerű fogyáshoz
  • 3 Videó Fogyjon le a józan ésszel
  • 4 Fogyjon az ok hangelőadásával
  • 5 Lásd még
    • 5.1 Egyéb érdekes előadások és cikkek a témáról
    • 5.2 Táplálkozási szemináriumok

Mit jelent az ésszerű fogyás?

Ha valóban fogyni akar, fontos egy jó stratégia kidolgozása. Kevésbé ésszerű például gyorsan fogyni, ha hosszú ideig böjtöl, vagy ha hosszabb ideig csökkenti a kalóriabevitelt. Ez különösen ésszerűtlen, ha még nem dolgoztál ki stratégiát arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz utána.

Van, aki valóban intenzíven fogy. Ismerek olyan embereket, akik négy hétig böjtöltek, majd 4-8 hétig sokat csökkentették a kalóriájukat, és ennyire lefogytak. Igen, és ismerek olyan embereket, akik utólag is megtartották a súlyukat.

Hogyan csinálod ezt értelmesen? Működik! De ki kell dolgoznia egy stratégiát.

Az első stratégia a következő lenne: Meddig böjtölsz? És hogyan böjtölsz, hogy nálad is minden megvan?

A második az lenne, hogy hogyan folytatja ezt a diétát hosszú ideig?

És utána - hogy néz ki utána a diéta? Ha csak azt mondod: Először valami masszívat teszel meg a radikális fogyás érdekében, akkor gondolkodnod kell: Mit csinálsz utána a súly fenntartása érdekében?

Végső soron a diéták önmagukban nem segítenek, hosszú távú stratégiára van szükség.

A józan ésszel történő fogyás egyrészt jelentheti: Egy bizonyos idő alatt lefogy, és általában azt kell mondania, hogy heti egy fontnál többet nem szabad leadnia, és havonta 2 kilót is leadhat, ha hosszabb ideig böjtöl, akkor általában Heti kilogramm fogyás, és ha továbbra is szigorú étrendet követ, akkor további 1 kilót fog fogyni hetente, tehát ha nagyon túlsúlyos, akkor ez teljesen lehetséges.

Ha kissé túlsúlyos, korlátozódjon a fél kiló leadására. De van egy ésszerű stratégiád már a kezdetektől, amit a fogyás után teszel. Ezután döntse el, hogyan szeretne tovább enni. Ez azt jelentheti: A józan ésszel fogyni. Tehát fennáll a lassú fogyás, és a gyors fogyás és a tartós fogyás lehetősége.

A fogyás mindenesetre okfejtést is jelent: Miért eszek ennyit, és hogyan kerülhetem el újra a sok evést? Ha nagy a súlya, annak oka van.

Lehet, hogy csalódást eszik, és akkor gondolkodhat: Ha csalódott vagyok, mit tehetnék enni helyett? Vagy vannak alacsonyabb kalóriatartalmú módszerek, amelyekkel leküzdhetem az étellel kapcsolatos frusztrációmat? Ha stresszfaló vagy, gondolkodj el nagyon ésszerűen: Hogyan csökkenthetem a stressz szintemet? Hogyan tudnám kezelni a stresszt, nem csak enni többet?

Vagy olyan ember vagy, aki sokat eszik pároddal folytatott vita után? Akkor fontolóra vehetné: Mit tehetnék, hogy valahol megnyugodjak egy vita után, anélkül, hogy ennyit ettem volna?.

Vagy meggondolhatja: Mindig sokat eszem társaságban? Sokat kell enni ahhoz, hogy meleget kapjon? Vagy ha boldog vagy, akkor túl sokat eszel. Akkor gondolkodjon nagyon értelmesen: mit tehetnék, amikor más emberekkel vagyok.

Vagy tegyük fel, hogy valaki olyan, aki sokat eszik a magányból. Aztán meggondolhatja: Hogyan tudnám másképp kezelni a magányt, mint a sokat enni.

A józan ésszel történő fogyás azt jelenti, hogy elgondolkodunk rajta: Miért mérek túl sokat? Mit tehetnék másképp?

Természetesen a józan ésszel történő fogyás egyben a jó étkezést is jelenti. A jól táplálkozás néhány stratégia létezik, már tartottam egy másik videobemutatót a "fogyás" témában. Néhány pontot leírtam ezen a linken.

Néhány stratégia a józan ésszel történő fogyáshoz

1. Kerülje az éhséget és az étvágyat fokozó egészségtelen ételeket. Ide tartozik: hús, hal, alkohol, cukor, fehérlisztből készült termékek, tejtermékek és késztermékek is. De először is azt mondaná: hagyjon ki cukrot, fehér lisztet, húst, halat, tejtermékeket. Azok az emberek, akik enélkül nélkülöznek, sokkal könnyebben fogyhatnak.

2. Kerülje a késztermékek használatát. A késztermékeket tudatosítják, hogy az emberek többet esznek belőle, étkezés közben étvágyat kapnak, és hogy újra és újra szeretnék. Kerülje el a késztermékeket teljesen vagy amennyire csak lehetséges, és készítse el az ételt frissen, vagy fogyasszon ételeket természetes állapotukban: egész sárgarépa, egész alma, egész eper és így tovább.

3. Ne egyél semmit a nap 16 órájában. Vagy semmit a napi 14-16 órában, ha az első étkezés 11:00 vagy 12:00 ebéd, akkor az utolsó étkezés 18:00 vagy 19:00 van, vagy 14 vagy 16 órája van, amikor nem eszel semmit, és ezt egészséges és segít a fogyásban.

4. Jógázzon. Ha minden nap gyakorolsz jógát, ez nagyon ésszerű. Az észnek diktálnia kell a jóga gyakorlását. A jóga segít jól érezni magát, ellazulni, segít kevesebb stresszt szenvedni, nem segít a frusztráció felhalmozásában, a jóga aktiválja a belső ösztönöket stb. Gyakorold a jógát, amely csökkenti az egészségtelen étvágyat.

5. Sportolj! A testmozgás kalóriát éget, és szabályozza a stresszt stb.

6. Fogyasszon egészséges ételeket minden nap a következő kategóriákból: zöldségek, saláták, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök.

Ha mindezeket megteszi, megtalálja a természetes súlyát. Tehát a józan ésszel történő fogyás mindezt jelentheti. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, nézze meg a Yoga Vidya weboldalunkat, és írja be a "táplálkozás" vagy a "fogyás", "főzési osztály" vagy "főző szeminárium" kifejezést a keresőmezőbe, és további információkat talál. És azt is meg szeretném említeni, hogy van egy jóga szakácskönyv a Yoga Vidyánál, és a jóga szakácskönyvben sok egészséges receptet talál, amelyek szintén hozzájárulhatnak az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Videó Fogyjon le a józan ésszel

Előadás videó a témáról Fogyjon a józan ésszel:

Előadó/szerző/kamera/produkció: Sukadev Bretz, a Yoga Vidya alapítója, a jóga és a meditáció képzésének vezetője.

Fogyjon az ok audioelőadásával

Itt található a fenti videó hangsávja Fogyjon a józan ésszel: