Fogyni kalóriahiánnyal - garantált siker!
DiEat edző
Fogyás kalóriahiánnyal megkönnyítve:
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amire szüksége van. Más szavakkal, kalóriadeficitben fogyhat.
De ami a tényleges megvalósítást illeti, ez az egyszerű elv hirtelen már nem olyan egyszerű, mint azt eredetileg gondolták.
Tegyük fel, hogy fogalma sincs arról, mennyibe kerülnek egy hatalmas bevásárlóközpont termékei. 1800 eurót kap, és ingyen elköltheti (és természetesen még többet) ebben a nagyszerű bevásárlóközpontban. Most lehetősége van arra, hogy figyeljen az árakra, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja azokat. Mindazonáltal mindent, amit az 1800 € után vásárolt, elhasználódott, zsebéből kell fizetnie.
Mit választana? Szeretné áttekinteni az árakat, vagy nélkülözné ezeket?
Ugyanez az elv vonatkozik a kalóriákra is. A testének minden nap szüksége van egy bizonyos mennyiségre, az úgynevezett kalóriaszükségletre, hogy biztosítsa teste összes funkcióját. Ha a szervezetnek kevesebb kalóriát ad a szervezeténél, mint amennyire szüksége van, az élelmiszer bevitele révén a maradék energiát a tárolt zsír (ideális esetben) elégetésével kénytelen megszerezni. Ennek eredményeként kevesebb a testzsírod, ezért kevesebb a súlyod.
Biztos, hogy fogyni is lehet anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt! Ennek ellenére a kalóriahiány garantált siker.
Különösen a kezdőknek kell foglalkozniuk a kalóriákkal, hogy átérezhessék, melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz és mennyit fogyaszthatnak annak érdekében, hogy még mindig fogyhassanak.
Hogy ez az elv működik, azt számtalan tanulmány is bizonyítja, amelyek újra és újra bebizonyítják, hogy hiány esetén sikeresen lefogyhat. A kalóriadeficit fogyása tehát a garantált fogyás leghatékonyabb módszere.
Először is tudnia kell, hogy ezt az értéket nehéz meghatározni. Egyrészt azért, mert minden nap más, másrészt, mert olyan értékektől függ, amelyeket nem igazán lehet meghatározni.
Például az Ön igényei részben a genetikától függenek, ami természetesen megnehezíti a pontos becslést.
De alapvetően a kalóriaigény az alapanyagcseréből, a fizikai aktivitásból és az elfogyasztott ételből származik.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a fontos funkciók (például a légzés) fenntartásához.
Az sem meglepő, hogy a testmozgás kalóriát éget és befolyásolja az Ön igényeit. Valakinek, aki sokat mozog, nagyobb az igénye, mint annak, aki az idő nagy részét üléssel tölti.
Azonban nagyon kevesen tudják, hogy az emésztéshez és a felszívódáshoz kalóriákra is szükség van, és az összes igényének akár 10% -át is képviselheti.
A kalóriaigény meghatározásának egyik általános módszere az úgynevezett kalóriaszámológép. Ezek úgy működnek, hogy megpróbálják meghatározni az alapanyagcsere sebességét, és megszorozni azt egy bizonyos tényezővel, attól függően, hogy fizikailag aktív vagy.
Az ilyen számológépek jó módja annak, hogy áttekintést kapjon a kalóriaigényéről, de nem adhatnak meg pontos értékeket. Könnyen megtalálja az interneten egy jó kalória kalkulátort.
Ha segítségre van szüksége a nyomozáshoz, küldjön nekünk bátran e-mailt, szívesen segítünk.