Fogyni karácsony után - Öt egyszerű étkezési szabály - ételek világa - Főzési receptek
A karácsonyi ünnepek után történő fogyás nem olyan nehéz, és nagyrészt lehetséges az életminőség befolyásolása nélkül. Amíg tudja, mire kell figyelnie. Itt van az öt legfontosabb étrendi szabály, amely segít a fogyásban.
1. diéta szabály: Egyél rendszeresen
Szinte hit kérdése: Hány ételt kell elfogyasztania egy nap? Elég a reggeli, az ebéd és a vacsora, vagy inkább naponta ötször kell enni az éhségérzet elkerülése érdekében? Azt mondjuk: Naponta háromszor megeheti a telit, és így is fogyhat.
Ennek oka az inzulinszint: ha ez magas, a test nem tud zsírot égetni. De ha egész nap három nagy ételt eszel, ahelyett, hogy kisebb étkezéseket esne vagy harapna két-három óránként, akkor csökken. A három étkezés között a zsírégetés javában zajlik - anélkül, hogy „éhezni kellene”.
2. étrendi szabály: növelje a fehérjebevitelt
A fehérjék testünk és így izmaink építőkövei. Az izmok pedig fontos tényezők a súlykontrollban: akik izmokat építenek és tartanak fenn, azok több kalóriát égetnek el. Ezért kulcsfontosságú, hogy a test elegendő építőelemgel rendelkezzen fehérje formájában az izomtömeg csökkenésének megakadályozására.
Természetesen a fehérjebevitel nem elegendő, de enélkül az izmok fenntartása sem működik. Egy másik fontos szempont: A fehérjék fenntarthatóbban töltenek fel, mint a magas szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú ételek. Azok, akik sok fehérjét fogyasztanak, hosszabb ideig telnek, és kevésbé valószínű, hogy kísértésbe essenek. Ezért a Minimax elvének 2. lépése a napi fehérjebevitel növelése.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 0,8 gramm fehérjetartalmat javasol testtömeg-kilogrammonként. Ezzel szemben a fizikailag aktív embereknek 1–1,5 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Tehát ideális esetben minden étkezésben fehérje van. A legjobb fehérjeforrás a tojás, hús, hal, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek.
3. diéta szabály: csökkentse a cukor és az alkohol mennyiségét
A cukor és az alkohol gátolják a zsírégetést, ezért mérsékelten kell használni őket. Hébe-hóba egy pohár vörösbor este vagy egy desszert ebéd után rendben van, de ha rendszeresen iszik sört és cukros ételeket fogyaszt, akkor nem ér véget az a vágyott hat csomag.
Tudatosítsa magát étrendjében, és figyeljen arra, hogy valójában mibe "töm". Próbálja csökkenteni a cukor fogyasztását. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Ez nem tiltás, hanem mérsékelt használatra való hivatkozás. Alapvetően minél kevesebb cukrot és alkoholt fogyaszt, annál gyorsabb lesz a mérleg.
4. diéta szabály: 18 óra után nincs szénhidrát.
Ez különösen igaz az esti órákra. Ha lehetséges, kerülje a vacsoránál a szénhidrátokat. A cukor minden aspektusán kívül ez a keményítőtartalmú ételekre is vonatkozik, például burgonyára, kenyérre, rizsre és tésztára.
Ha ez sikerül, a test egyik napról a másikra zsírégető üzemmódba kapcsol. Alvás közben fogyhat.
5. diéta szabály: öt plusz kettő
Minden szabály alól vannak kivételek. Ha meg akarja változtatni az életét és az étkezési szokásait, akkor ne essen azonnal a házba. Kis lépésekkel is elérheti a célt. A gyakorlatban az ajánlás: próbáljon betartani a szabályokat a hét öt napján, és élvezzen két "bűnös napot". Legalábbis ez a cél. Ha "csak" három vagy négy nap alatt kezeled, akkor a világnak nem lesz vége. Végül van még egy lehetőséged a diéta optimalizálására a következő héten. És köztudott, hogy a kis lépések közelebb visznek a célhoz, mint egyetlen lépés sem.