Fogyni kölni reggeli egészséges étrend Pantheon
Fogyni akar? Fogyókúrázol, vagy akár zsírleszívást fontolgatsz? A következő mindenkire érvényes: A karcsúság megőrzése érdekében a tartósan helyes étrend a legfontosabb. Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszel. A mottó: mi és mikor! Akik (jó!) Reggelit fogyasztanak, nemcsak ideálisan kezdik a napot, hanem támogatják a karcsú alakot is. Tíz könnyen követhető tippet állítottunk össze Önnek, hogy testét és lelkét felkészítse a mindennapi kihívásokra, miközben jó alakot tart.
Ki nem tudja ezt? A riasztás megszólal, és új, kimerítő nap kezdődik. Sokan késik az felkelést az utolsó pillanatig. Ezután egy gyors zuhany, kávé és indulás az irodába. A jó reggelivel kapcsolatos tudatos napkezdés nemcsak a stressz hatékonyabb kezelését biztosítja. Ha munkája előtt megfelelő tápanyagot biztosít a testének, az éhségét állandó kontroll alatt tarthatja.
1. Szánjon rá időt, mielőtt elkezdi
Természetesen nem könnyű felkelni. De ha reggel tudatosan szánsz rá időt, akkor a testednek lehetősége van alkalmazkodni a nappal. A szervezet elindul, és jobban fel van készülve az irodai stresszszintre.
2. Fogyás után azonnal igyon két pohár vizet
A víz a legfontosabb táplálék. Általában elengedhetetlen, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a nap folyamán - otthon és a munkahelyen. A test dehidratált, különösen felkelés után. Kezdje tehát elegendő vízzel. És még akkor is, amikor a lélek a kávéra gondol, érezni fogja, hogy a teste sokkal hálásabb a vízért.
3. Élvezze a reggelit
A reggeli nem azt jelenti, hogy kontyba harapna az autó kulcsaival és aktatáskájával a kezében. Ülj le és tudatosan egyél. Készítse elő reggelijét örömmel, és a reggelet a nyugalom pillanataként ünnepelje. Használja ki, hogy egyszerűen legyen ideje magára.
4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Mint mindig, ugyanez vonatkozik a reggelire is: a változatosság a kulcsa a jó táplálkozásnak. A kenyér, gyümölcs, tojás, gabonafélék, diófélék, szárított bogyós gyümölcsök, tejtermékek és kiváló minőségű felvágottak számos lehetőséget kínálnak. Legyen kreatív és próbáljon ki új dolgokat.
5. Ne egyél késztermékeket
Fogyasztható müzlisz vagy úgynevezett "gyümölcs" joghurtok nem azt teszik, amit szeretnénk, hogy higgyünk. Nincs gyümölcs a joghurtokban, és a szupermarket müzlijének sincs köze az egészséges reggelihez. Az egyetlen dolog, amit hozzáad a testéhez, az a hatalmas mennyiségű granulált cukor. Természetes joghurt dióval, friss gyümölcsökkel, szárított bogyós gyümölcsökkel, zabpehellyel és kevés mézzel nemcsak az íze örömére szolgál, hanem ideális kezdete a napnak.
6. Jobb gyümölcs, mint a lé
Természetesen nincs semmi baj egy pohár frissen facsart narancslével. De ha a pép nélkül csinálod, értékes rostok vesznek el, amelyek kitöltő hatással vannak a testre. Tehát jobb, ha az egész gyümölcsöt megragadjuk, mint a levét.
7. Jobb teljes kiőrlésű kenyér, mint a búza tekercs
A jó teljes kiőrlésű kenyér nemcsak ízletes. A fehér kenyérrel ellentétben, bár több kalóriát tartalmaz, fontos tápanyagokban és rostokban is gazdag. Ezek sok órán keresztül teli állapotban tartanak bennünket, mert a gyomor hosszabb ideig tart emészteni őket. Ily módon a vércukorszint állandó marad, és megakadályozza az éhségrohamokat.
8. Ügyeljen a reggelire megfelelő beállításra
Mint minden étkezésnél, a szem reggelinél is eszik. Szépen takarja le az asztalt. Élvezze az első napsugarakat az erkélyen, hallgassa kedvenc zenéit, olvassa el az újságot. Minél szebben elkészíti a reggelit, annál jobban várja. Megjegyzés: A gyönyörű környezet néhány perc kérdése. Ön nem lakomát készít, hanem örömet szeretne szerezni a lelkének a mindennapi életben.
9. Használja a szezon és a régió termékeit, és vásároljon tudatosan
A régió szezonális termékeire való odafigyelésnek számos előnye van. Az importált gyümölcsöt éretlenül szüretelik, gyakran erősen kezelik, hosszú szállítási útja van, és gyakran tisztességtelen munkakörülmények között termesztik. A regionális szezonális gyümölcs viszont aromás, és nem lépte át az óceánt. Tudjon meg többet az elfogyasztott termékekről. Ez segít a táplálkozási értékek tudatos kezelésében. És: ha tudod, mit eszel, akkor élvezetesebbet és kiegyensúlyozottabban fogsz enni.
10. Ne hagyjon ki mindent, ami fontos Önnek
Az evésnek a szív ügyének kell lennie. Ne kényszerítsd magad mindig anélkül. Szereted a vajjal és lekvárral készített reggeli kenyeret? Vagy kiadós tojással és szalonnával? Inkább reggel vétkezni, mint este csokoládét vagy chipset zabálni a televízió előtt. Egy croissant hetente egyszer jobb reggelire, mint minden nap étkezésre éhes pékség mellett elsétálni. És: akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, azok jobban kontrollálják a kalória-bűnöket.
Ha betartja ezt a tíz egyszerű szabályt, akkor nemcsak nagyobb örömmel és energiával kezdi a napot. Így megakadályozhatja azokat a népszerűtlen éhségérzeteket is, amelyeket az édességgépnél élnek meg, vagy az ebédszünetben a zsíros menza étkezésnél. Különösen a sikeres fogyás után fontos, hogy ne essünk vissza a régi étkezési struktúrákba. Egyél örömmel, és jutalmazd meg magad minőséggel és idővel - főleg reggelire.
Egyébként: Bárki, aki zsírleszívásra készül, jól teszi, ha a műtét előtt szisztematikusan megváltoztatja étkezési szokásait. Ez nemcsak az eljárás után nyújt tartós eredményeket. Azok, akik egészségesen étkeznek, csökkentik a műtét utáni szövődmények kockázatát, és támogatják a sebek gyorsabb gyógyulását.
Örömmel tanácsot adunk Önnek a Pantheon Esztétikai Központban a táplálkozás témájában a kezelés előtt és után.