Fogyni - könnyebb futás Gyorsabb fogyás, állóképességi edzés, zsírégetés, futás,
Minden kiló megy veled, amikor futsz, mondják. Egyes szakértők 1 perc megtakarított időről beszélnek a lefogyott kilogrammonként. Van egy képletünk, amellyel egy kicsit reálisabban becsülheti meg az esetleges időjavulást.
Miért játszik a testtömeg ekkora szerepet a futásban? Próbáltál már valaha gyorsan futni bevásárló táskákkal a kezében? Akkor már benyomásod van a további súly hatásairól.
Az extra súly miatt lassabb
Elvileg ugyanez van a zsírlerakódásainkkal is, de az idő múlásával egyszerűen megszoktuk a problémás területeink súlyát, ezért futás (vagy más állóképességi edzés) során már nem vesszük észre a különbséget.
Mivel a lábunknak minden lépésnél el kell viselnie az egész testtömegünket, könnyen elképzelhető, hogy az esetleges plusz kilók sörhas és bricsesznadrág formájában hogyan befolyásolják a futásteljesítményt. Ha lefogy néhány kiló, akkor gyorsabban fut.
Számítsa ki a javulás lehetőségét
Hány percet javul a futási ideje, ha kevesebb súlya van ugyanolyan edzésszint mellett, viszonylag reálisan lehet kiszámítani a következő képlet segítségével:
Súlycsökkenés százalékban x 0,66 = javulási potenciál százalékban
Szorozd meg a százalékos súlycsökkenést 0,77-gyel, és futás közben megismered a fejlődési lehetőségeidet.
Számítási példa
Egy futó 80-ról 75 kilogrammra csökken. Ez körülbelül 5,1% -os súlycsökkenésnek felel meg. Megszorozva 0,66-tal, a javulás lehetősége 3,63%. Feltéve, hogy futónk 50 perc alatt kezeli a 10 kilométert, majdnem 2 perccel gyorsabban megteheti ugyanazt a távolságot 5 kg-mal kisebb súly mellett.
Ne vigyük túlzásba
Az ambiciózus futók számára a futás elsősorban nem a fogyásról szól, hanem a fogyás motívumairól. A futó könnyebbé akar válni, hogy gyorsabban tudjon futni.
Alapvetően sportolóként van értelme a testsúly-szabályozáson gondolkodni, ha el akarja érni az optimális teljesítményt. Ennek azonban vannak korlátai is. A magas fogyás általában erővesztéssel jár.
Tehát a döntő tényező a testtömeg-kilogrammonkénti erő. Mindaddig, amíg a kapcsolat kiegyensúlyozott marad, vagy javul az erő javára, feltételezhető, hogy a teljesítmény is javulni fog. De ha egy futó túl sovány lesz, akkor még elveszíti teljesítményét is.
A legtöbb amatőr sportoló számára ez biztosan nem számít, de az élsportolók számára a fogyás finom vonal, főleg, hogy nem csak a teljesítmény romolhat, ha túl sokat fogysz, hanem az egészséged is veszélybe kerül.
Következtetés
A fogyás a legtöbb futó számára hasznos teljesítményének javításában, de nem szabad túlzásba vinni.