Fogyni, mely gyakorlatok valóban működnek Expander képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Tehát, hogy az új év ne induljon teljesen nélkülem, szeretnék még egy bejegyzést adni a legjobbakról. Az elmúlt hetekben mindannyian sokat kellett lakomáznunk, ennek megfelelően egy-két kilót csípőnkre tennünk. Elismerem, hogy a karácsonyi szalonna nem nagy ügy, de ez nem akadályoz meg abban, hogy adjak néhány tippet a kilók leküzdésére. Már van néhány táplálkozási tipp, így ma olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek valóban segítenek a fogyásban. Itt van az öt legjobb közül választásom:
Fogyás 1. gyakorlat: Guggolás
Aki egy ideje követi a blogot, valószínűleg észrevette, hogy a guggolásra esküszöm a követ és a lábat - függetlenül attól, hogy izomépítésről vagy zsírvesztésről van szó. A guggolás a test kötelességének becsült 70 százaléka, beleértve a legnagyobbat: gluteus maximus izmot. Ettől a guggolás kétszeresen előnyös. Rengeteg kalória szükséges a kezelésükhöz, és a feneked is formába lendül egyszerre.
2. súlycsökkentő gyakorlat: guggolás ugrások
Nyilvánvalóan a guggolás és a guggolás ugrás nagyon hasonló. Ez utóbbiaknak akkor is van értelme, ha nincs kéznél súly vagy bővítő. Ha helyesen, vagyis ruganyos mozdulattal végezzük, a lengésnek köszönhetően sok erő hat az izmokra, ami a guggolás ugrásait értékessé teszi erőgyakorlatként. Néhány ismétlés után a lábadon fellépő égő érzés mellett azt is észreveszed, hogy a levegő szorosabbá válik, éppen ezért nagyszerű szív- és érrendszeri edzéseket végezhetsz guggolással. Ha azonban túlsúlyos, akkor a gyakorlatot óvatosan kell élvezni.
3. súlycsökkentő gyakorlat: Burpees
A Burpees a guggolás és a fekvőtámasz kombinációja. Ebben az esetben a felsőtest is jelentős megterhelésnek van kitéve. Itt természetesen, főleg a mellkas, a váll és a tricepsz. A has és a hát alsó része is érintett. Ha ilyet nem tudsz elképzelni, akkor megnézheted a 100 Burpees Challenge videót. Azt hiszem, ott válik világossá, hogy a burpees nem sétálhat a parkban. Különben a fogyáshoz sem lennének olyan átkozottul jók.
Testsúlycsökkentő 4. gyakorlat: Pullups
Kar, hát, váll, gyomor és hát alsó része - ezek az izmok vesznek részt a felhúzásban. Természetesen nem kérdés, hogy a test itt valóban kihívást jelent, és ennek megfelelően energiát éget. Sajnos hosszú időn át lehetetlen felhúzni, ezért senki ne higgye, hogy a felhúzások önmagában vékonyak lesznek. Ennek ellenére nem hiányozhatnak egy fogyókúrás programból.
5. súlycsökkentő gyakorlat: Pushups
Ugyanez vonatkozik a fekvőtámaszokra is. Azok az emberek, akik egyszerre két vagy három percnél hosszabb ideig tudnak tiszta fekvőtámaszt végezni, alighanem kivétel. Ez valószínűleg annak is köszönhető, hogy a klasszikus önsúlyos gyakorlatban a test gyakorlatilag tetőtől talpig terhelhető, a mellkasra és a karokra összpontosítva. Ergo, a fekvőtámaszok nem tesznek automatikusan karcsúvá, de mégis a zsírvesztés edzésének részei.
Miért nincs itt hely a ropogásoknak és a felüléseknek? Következik a következő bejegyzésben.