Fogyni Miért ritkán sikerül - FOCUS Online
A diéták gyakran kudarcot vallanak, és a testmozgás ritkán tesz karcsúvá. Az orvosok még néhány étrendi hibát is elkövetnek. A 4 legfontosabb hiba és az, hogy a súlycsökkentés miként lehet sikeres.
- A túlsúlyos emberek nem tehetnek róla, ha nem fogynak.
- Legkésőbb két hét elteltével a diéta már nem hatékony.
- Nincs olyan, hogy fogyjon anélkül, hogy megéhezne.
Szomorú tény: az összes diétakísérlet 90 százaléka hosszú távon kudarcot vall. Tehát valami nincs rendben a fenntartható fogyás lehetőségeinek közös megértésével.
Az egyszerű egyenlet: Csökkentse a kalóriákat + mozgás = fogyjon
tehát nem feltétlenül működik.
Ennek oka a biológiai mechanizmusok hibái, amelyek a testben mennek végbe, ha hízunk vagy fogyunk. De az összes étrend ezeken a hibákon alapul, ezért legtöbbször nem működnek.
A négy fő tévhit, amikor a fogyásról van szó:
1. tévhit: Fogyhat anélkül, hogy megéhezne
Az alacsony szénhidráttartalom, az ételkombináció, az anyagcsere-egyensúly és sok más diéta támaszkodik arra a tényre, hogy azok, akik fogyni akarnak, kihagynak bizonyos tápanyagokat, és többet is megengedhetnek másoktól. Ez csak az elején működik. Egy-két hét elteltével a szervezet alkalmazkodik ehhez az étrendhez, és nem csökken tovább. Az ok: A fogyás összetett folyamat, amelyet a test meg akar akadályozni. Ha csak egy csavart forgatnak, a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá.
A videóban: Tíz egyszerű mindennapi trükk a fogyáshoz
Tíz egyszerű mindennapi trükk a fogyáshoz
2. mítosz: Mindenki számára megfelelő étrend létezik, csak meg kell találnia
Nem számít, milyen étrenden van - legyen az alacsony zsírtartalmú, vacsorát lemondó, paleo diéta - egy idő után a hatás elmúlt. Ugyanaz az érvelés érvényes, mint a „fogyás éhezés nélkül” esetében. Az evolúció során a test alkalmazkodott a legváltozatosabb táplálkozási formákhoz. Ezt bármilyen étrend mellett legfeljebb 14 nap alatt megteheti.
3. tévhit: Ha többet mozog, akkor lefogy
Persze, a testmozgás sok szempontból egészséges. De fogyásra aligha alkalmas. Izzadt tenisz mellett is csak 650 kilokalóriát éget el egy óra alatt. És ha ezután egy kilóval kevesebb a súlya, akkor ez többnyire vízveszteség, nem zsírvesztés. Annak érdekében, hogy valóban fogyni akarjon a testmozgással, naponta legalább két órára további testmozgásra van szüksége.
4. tévhit: Ha túl kövér vagy, akkor egyszerűen túl sokat eszel.
Az elhízott emberek nem mindig fegyelmezetlenek. Valójában vannak a "jó takarmány-átalakítók", akik még napi 1200 kilokalória adag mellett sem fogynak. Az ok a gének. Az elhízott embereket gyakran tévesen vádolják a fegyelem hiányával és a lustasággal. Ha ezenkívül a hatékony testmozgás nem eredményez fogyást, a súlyosan túlsúlyos emberek utolsó lehetősége a műtét.
A videóban: Az állítólag kis harapnivalókról szóló igazság
200 kalóriaellenőrzés: Az állítólag kis harapnivalókról szóló igazság
Lássa át a diétás hazugságokat és fogyjon megfelelően
Aki átlátja ezeket a hibákat, már megtett egy fontos lépést a kívánt súly felé. A következő tippek szintén hasznosak:
- Gondoljon arra, hogy nemrégiben lett-e túlsúlyos, vagy mindig kövér volt - például szülei és testvérei. Ha a zsírlerakódások nemrégiben alakultak ki, nagy az esély arra, hogy megszabaduljon tőlük.
- Tegyen reális súlycsökkentő célokat magának. Öt százalékot általában egy év alatt el lehet érni.
- Ne éhezzen túl sokáig, és ne folytasson egyoldalú étrendet hetekig.
- Ha közben szüneteket tart, a test nem alkalmazkodik az étrend csökkent kalóriáihoz, és egyre kevesebb energiával képes megbirkózni anélkül, hogy megtámadná a zsírtartalékokat.
- A megfelelő edzés, vagyis hosszú és megerőltető. Az úszás, a futás és a kerékpározás jó. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje az edzés idejét. Idős, krónikusan beteg és nagyon túlsúlyos embereknek beszéljék meg orvosukkal a testmozgás programját.