Fogyni - Miért segít nekem a jóga - Hipnózis Schlieren Karimi

Elgondolkodhatott azon, miért tűnik a legtöbb jógának, aki évek óta gyakorolja a jógát, kevesebb súlyprobléma. Segítsen a jóga? A kérdésre a válasz egyértelműen igen. Nem hasonlítható össze a hagyományos étrenddel. Inkább a fogyáshoz szükséges jóga számos olyan tényezőt tartalmaz, amely elősegíti a fogyást.

Mi a jóga?

A jóga egy indiai tanítás, amely filozófián alapul. Működik elsősorban a meditáció közötti kapcsolatról, az úgynevezett aszkézis valamint speciális fizikai gyakorlatok. Az aszketizmus egyfajta bűnbánati gyakorlat. Ezeknek ösztönözniük kell az elmét és a testet a terhek és vágyak legyőzésére.

A jógagyakorlatoknál fontos, hogy fokozottabb testkontrollra van szükség. A hangsúly a koncentráción és a relaxáción van. Arról szól, hogy az elme és a test összhangba kerüljön.

Közben ez a jóga elismert sportág. Néhány évvel ezelőttig leginkább a tiszta meditációnak tulajdonították, és úgynevezett alibi sportnak nevezték. Ma már olyan sportként fogadják el, amely sok teljesítményt, fegyelmet és rugalmasságot igényel azoktól, akik gyakorolják. Természetesen nem tartozik az állóképességi sportok közé, és nincs semmi közös vonása a testépítéssel. Ennek ellenére rendszeres testmozgással erősödhet. Izomrendszerét a mozgásszekvenciák és testtartások sokféle változatával is felépíti. Ez azonban nem helyettesíti az edzőtermi hasi, láb- és fenékedzést.

Egészségügyi alap a fogyáshoz

Minél jobban tanulsz és gyakorolsz jógát, annál jobban befolyásolod elmédet és testedet. Ezek a reakciók sok szempontból kedveznek egészségének. Ez az a pont, amely fontos az Ön és a fogyási terveinek szempontjából. A gyakorlatokkal optimális alapot teremthet, amely pozitívan támogatja a fogyást. Nincs szüksége szigorú étrendre, bár bizonyos táplálkozási szabályokat be kell tartani .

A jógában számtalan betöltő pozíció van. Ez nem azt jelenti, hogy nem éget kalóriát. Nem kérdés, ez nem olyan megterhelő, mint a versenysport vagy a kocogás. Ennek ellenére a jóga megteremti a legjobb feltételeket az egészséges és mindenekelőtt a természetes fogyáshoz.

Miért segít a jóga a fogyásban?

Első ránézésre nem úgy tűnik, hogy lehet A jóga gyakorlatok fogyáshoz vezetnek Segítség. A felszínen ez így van. Míg a 75 kilogrammos férfi egy óra úszás vagy kocogás közben 300 és 500 kalória között égne el, egy jógaórával 150 kalóriát éget el a zsír. Ez legalább a fele annak, amit előnyösebb sportokkal meg lehet szerezni. Elméletileg sokkal lassabban és kevésbé tudna fogyni a jógaórákkal. Ez nem így van, mert a jóga gyakorlatok más módon segítenek a fogyásban.

STRESSZ KIBOCSÁTÁS

A jóga, ahogyan az elavult formában van megírva, gondoskodik a meditatív hatásról egy mentális relaxáció. Belső nyugalomhoz vezet. Ez lesz A stressz enyhül. A stresszes mindennapi élet, a betegségek, aggodalmak és problémák, valamint a túlterhelés, a bánat és az érzelmi fájdalom.

Ehhez tudnia kell, hogy a stressz révén főként az adrenalin, a noradrenalin is Kortizol szabaduljon fel a testből. Ezek erőteljesen dominálnak, így más folyamatok blokkolva vannak, vagy kevésbé állnak rendelkezésre. Például az anyagok elnyomják a boldogsághormonok felszabadulását. Ezek közvetlenül részt vesznek a zsírégetésben. Azt jelenti: kevesebb boldogsághormon - csökken a zsírégetés. Ennek eredményeként a zsíranyagcsere lassabban működik, a fogyás pedig megáll.

Val vel a jóga gyakorlatok Megoldja a stressz blokkokat, és újra stimulálja a testfolyamatokat, amelyek szükségesek a optimális zsírégetés szükségesek. Ennek eredményeként nagyobb súlyt fogyhat.

Továbbfejlesztett légzési technika

A jógagyakorlatokkal megtanul egy speciális légzési technikát. A helyes gyakorlat alapfeltétele a nyugodt és mindenekelőtt a mély, egyenletes légzés. Ennek nagy jelentőséget tulajdonítanak.

A fogyás szempontjából el fog érni egyet lényegesen jobb oxigénfelvétel. Különösen a túlsúlyos emberek hajlamosak sekélyen és gyorsan lélegezni. A testének oxigénre van szüksége ahhoz, hogy szervei optimálisan működjenek. Számtalan folyamat függ a legváltozatosabb szervek és folyamatok kölcsönhatásától. Jó oxigénellátás mellett a vérellátás előnyben részesül. Ennek eredményeként fontosabb tápanyagok szállíthatók rendeltetési helyükre. Az orgona funkcionalitása javul. Emellett teste gyorsabban helyreáll fizikai és/vagy mentális stressz után. Ez a stressz gyors csökkenésére is hatással van, amint azt az előző fejezet már említette.

Szennyező anyagok és méreganyagok kiürítése

A jóga légzési technika biztosítja, hogy több káros szén-dioxid kerüljön ki a testéből. Az anyagcsere hulladék terméke, amelyet a felhasznált oxigén hoz létre. Ha ez sekély lélegzéssel marad meg a testében, az negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ennek a következő hatása lehet a testére, ami megnehezíti vagy ellehetetleníti a fogyást:

Kevesebb a felesleges zsír kiválasztása
Csökkentett zsírégető funkció
Fokozott zsírraktározás a sejtekben
Lehetséges súlygyarapodás

Lelki erő

A jógával a fegyelmet és az állóképességet edzed. Megerősíted belső erődet. Ezek a tulajdonságok segítenek betartani bizonyos táplálkozási szabályokat, amíg el nem éri álmai súlyát.

Továbbá a megerősödött spirituális erő további jóléthez vezet. Idővel képes leszel nyugodtabban reagálni a kellemetlen helyzetekre. Ez megvédi a felesleges stressztől, és nem hagyja, hogy belső egyensúlya kibújjon.

Ennek eredményeként csökkenti az elzáródások esélyét, amelyek megnehezítik a fogyást.

Hogyan működik a jóga a fogyás érdekében?

A megfelelő jóga stílus

A jóga által kiváltott reakciók mellett az indiai technika egyik fókusza a kalóriaégetés.

Mint már említettük, a jógagyakorlatok elvégzése általában kevesebb kalória elvesztését jelenti ugyanabban az idő alatt, például úszás vagy kerékpározás. Különböző jóga stílusok léteznek, amelyek másképp megterhelőek a tested számára. Ennek megfelelően az átlagos kalóriaégés nagymértékben változhat. A következetes és gyors fogyáshoz olyan jóga stílust kell választania, amellyel a legtöbb kalóriát elégetheti.

Ezt mindenképpen gyakorlatnak tekintheti. Hogy csökkentse a súlyát az rendszeres "edzés" a héten fontos - összehasonlítható a fogyás fitnesz programjával. Csak akkor fogysz itt, ha lehúzod és ragaszkodsz hozzá.

Növelje a zsírégetést

Mivel a jógában a kalória-fogyasztás viszonylag alacsony a fogyáshoz, a fogyás tervében rengeteg testmozgást is tartalmaznia kell. Nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. Elég, ha a lift helyett lépcsőket használ, a rövid autóutakat gyalogos vagy kerékpáros útra cseréli, és gyakrabban tesz hosszú sétákat. Ha azonban kifejezetten fitneszprogramnak vagy testmozgásnak szenteli magát, akkor többet fogyhat. A kalóriák nagy részét elveszítheti a következő sportágakban:

Kocogás - átlagosan 547 kalória óránként
Nordic walking - átlagosan 447 kalória óránként
Úszás - átlagosan 436 kalória óránként
Kerékpározás - átlagosan óránként 412 kalória
Korcsolyázás - átlagosan 408 kalória óránként

Jóga és testmozgás - a kombináció teszi

Természetesen a fogyáshoz csak a sok testmozgásra és a sportra lehet koncentrálni - jógagyakorlatok nélkül. De az egyidejű gyakorlatokkal elősegíti az állóképességet, az erőt és mindenekelőtt: Számos testfolyamatot aktivál, hogy a testmozgás/sport optimálisan befolyásolja a fogyást. Jóga nélkül a testének sokkal hosszabb ideig tart az anyagcseréje és a vérkeringése javulni.

Ezenkívül a jógának hosszan tartó hatása van. Ez azt jelenti: a A jógával történő fogyás előnyei hosszú távúak. A fokozott zsírégetés napokig tart - amíg újra meg nem terheli testét és elméjét, és stressznek nem teszi ki magát. A tiszta sportban csak edzés közben éget el több kalóriát. A A megnövekedett zsírt legfeljebb 12 órával az edzés befejezése után égeti el elérhető. A jóga tökéletes sablont ad, hogy a testmozgás/sport még hatékonyabban fogyjon. Következésképpen kiegészítik egymást, és gyorsabban és jobban fogynak. Ajánlott hogy 500 és 1000 kalória közötti napi kalóriafogyasztást érj el jógagyakorlatok és testmozgás/sport segítségével.

táplálás

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyásban a jóga gyakorlatokkal. Ez nem egy kalória-tudatos étrend, amelyhez érdemes folyamodnia. Inkább ez egy étrend, amely az energia típusához igazodik. A rendkívül magas kalóriatartalmú ételek természetesen nem megengedettek. Végül is, amitől jógagyakorlatokkal szeretne megszabadulni, azt nem szabad a táplálékkal nagyobb mennyiségben hozzáadni a testhez. Az étrendnek az utolsó szakaszban megtudhatja. Információk az anyagcsere-étrendről

Melyik jóga stílus fogyni?

Hatha jóga

A hatha jóga stílus a leggyakoribb forma, mivel széles körben használják Európában és az USA-ban. Számodra tökéletes az induláshoz. Itt megismerheti a légzési és meditációs gyakorlatok alapvető szabályait. A hatha jóga stílus az úgynevezett flow-val társul. Ez egy gyors mozdulatsor. A jógik, ahogy hívják a felhasználókat, dinamikus, erőteljes külső táncokról beszélnek, amelyek kombinálódnak a belső légzési tánccal. Ez nem jelent mást, mint a mozgás és a légzés összhangba hozását. Ily módon felszabadul az energia, fokozódik a koncentrációd és előmozdul a mobilitás. Ez a jóga stílus kevésbé alkalmas fogyásra. Körülbelül 200 kalóriát éget el egy óra alatt. Olyan ez, mint egy nyugodt séta.

Ashtanga jóga stílus

Az Astanga sokkal csendesebb, mint a Hatha jóga stílus. A hangsúly itt is a légzési gyakorlatokon és a meditáción van. Ez a fajta jóga hat különböző gyakorlatot tartalmaz. Ezek a nehézség szempontjából egymásra épülnek. Körülbelül 300 kalóriát éget el egy óra alatt. Ez összehasonlítható egy gyors ütemű sétával. Ez a jóga stílus nem ideális a fogyáshoz. De alternatívát kínál, ha például a szabadtéri testmozgást a rossz idő miatt lemondják. Mielőtt az estét a kanapén lustálkodva töltené, az Ashtanga jóga stílus legalább jó alternatíva a semmittevéshez.

Teljesítmény jóga stílus

Ha gyorsabban akar fogyni, az az legalábbis a Power Yoga stílus szükséges. Ez nagyjából megfelel az Astanga jógának - csak intenzívebben. Gyors mozgásokra van szükség a helyzet megváltoztatásához. A szív- és pulzusszám nő. A jógaiskolában a tanfolyam általában 30 és 45 perc között tart. Az ideális óra az, amikor körülbelül 400 kalóriát égethet el.

Vinyasa jóga stílus

A vinyasa stílusa igényel egy kis kitartást. A fizikai megterhelés összehasonlítható egy lassú kocogással. Nem olyan intenzív, mint az eddig említett jóga stílusok. Ez inkább az ászanákról szól. Ezt úgy kell érteni, mint a helyhez kötött tartási pozíciókat. Sima átmenet van a testtartási gyakorlatok között. A tartási pozíciók alatt az izmok megfeszülnek a test különböző részein. Ez a tényleges stresszhez és a hozzá tartozó kalóriafogyasztáshoz vezet. Ez benne van egy óra ilyen jógagyakorlat átlagosan 450 kalóriával.

Bikram jóga

A "Bikram" jóga stílus a legalkalmasabb a fogyásra. Többek között "Hot Yoga" néven ismert. Ez annak köszönhető, hogy a jógagyakorlatokat 38 Celsius-fok körüli környezeti hőmérsékleten és 40 százalékos páratartalom mellett végzik. A tested itt izzadhat. A jóga fogyás szempontjából pozitív tulajdonságai mellett ennek megvan az előnye is, hogy izzad a méreganyagokból és a szennyező anyagokból.

A toxinok és a szennyező anyagok többek között salakként vannak jelen a szervezetben. Ezek megakadályozzák az anyagcserét az optimális működésben. Megterhelik a szerveit is, hogy ne érjék el a kívánt funkcionalitást. Ezek nélkül a tested nehezebben fog zsírégetni.

Ennek a jóga stílusnak egy órája kalóriafogyasztás körülbelül 650 lehetséges. 90 percen belül akár 1000 kalóriát is elégethet. Összesen 26 igényes és igényes jógagyakorlat létezik.

Melyik jóga stílus égeti el a legtöbb kalóriát?

Bigram Yoga - kb. 650 kcal/óra
Vinyasa jóga - kb. 450 kcal/óra
Power Yoga - kb. 400 kcal/óra
Ashtanga jóga - kb. 300 kcal/óra
Hatha jóga - körülbelül 200 kcal óránként

Milyen gyakran jógázik fogyás céljából?

A valós célok elérése érdekében meg kell Hajtsa végre a jóga gyakorlatokat legalább havi tíz órán keresztül. Ez nagyjából hetente háromszor. Néhány fitneszklub 90 perces jógát is kínál. Ez hetente 1200 kcal és havonta 4800 kcal. Az otthoni napi rutinnal kombinálva rengeteg testzsírt égethet el.

Így hosszú távú belső békét és egyensúlyt teremthet, megerősítheti izmait és elméjét, és mindenekelőtt "beállíthatja" szervezetét a zsír csökkentésére.