Fogyni Minden nőnek ismernie kell ezeket az egyszerű recepteket

A felesleges fontok felolvasztása érdekében nem szabad készételekre hagyatkoznunk, hanem magunk ragadjuk meg a fakanalat, és most eláruljuk, hogy hét nőnek mely recepteket kell elsajátítania.

fogyni

A várva várt nyár nagy léptekkel közeledik felénk, és növekszik a reményünk, hogy mégis megélhetjük a jól megérdemelt vakációt a melegben, és bedobhatjuk magunkat legújabb fürdőruhánkba. Nekünk ezért Ahhoz, hogy formába lendüljünk és elolvassunk egy-két kilót, szeretnénk az egészséges ételekre támaszkodni a vas diéta helyett, és egyre inkább magunk használjuk a fakanalat. Nemcsak az egészségtelen adalékanyagokat és az iparilag feldolgozott cukrot kerüljük el, amelyet gyakran a készételek elrejtenek, hanem ellátjuk testünket a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. Emellett ideális a jelenlegi idő, amelyet egyre többet töltünk otthon és az otthoni irodában, Hogy valóban kiengedje a gőzt a konyhában, és megtanulja az egyik vagy másik ételt. Tehát elkezdtük keresni a főételek, harapnivalók és csemegék tette, hogy támogassa a fogyást és elárulják magukat, mely hét receptet kell most ismernie.

1. Zöld turmix

Ez a tökéletes reggeli snack, és nemcsak mindenféle egészséges összetevőt biztosít számunkra, hanem méregteleníti a testet és növeli a koncentrálóképességünket: a zöld turmix! Számos híresség hölgy helyesen esküszik a szépségitalra, amely ideálisan támogatja a fogyást, és a benne lévő rostoknak köszönhetően hosszú távon telítődik. Ha nincs megfelelő turmixkeverője, most körülbelül 30 euróért megkapja a stílusos Mix & Go Mini Smoothie Makert a WMF-től.

összetevők

  • 1 marék spenót alternatívaként
  • 1 alma héjjal
  • 1 hámozott banán
  • 1/4 avokádó meghámozva és kimagozva
  • Egy narancslé
  • 1 hüvelykujjnyi gyömbér héjjal
  • 200 ml vizet

Olyan egyszerű:

  1. Mossa meg az összetevőket, ha szükséges, hámozza meg és vágja apróra.
  2. Először tegye a turmixgépedénybe a puha összetevőket, például a banánt, az avokádót vagy a mangót. Ezután adjuk hozzá a maradék hozzávalókat.
  3. Keverjük össze erős keverővel körülbelül 1 percig, amíg a turmix egyenletes, krémes állagú nem lesz.

2. Kása

Már többször beszámoltunk a zabkása pozitív tulajdonságairól, mert nemcsak a benne lévő zabpehely tart sokáig teli bennünket, megindul az emésztés, támogatott izomépítésünk és megakadályozzuk az étvágyat. A reggeli változatosabbá tétele érdekében frissíthetjük a zabkását dióval, gyümölcsökkel és hasonlókkal.

Hozzávalók:

  • 50g zabpehely
  • 250 ml víz, tej vagy választott növényi tej alternatívája
  • egy csipet só
  • Dió választott
  • Málna vagy áfonya

Olyan egyszerű:

  1. Röviden pirítsa meg a zabpelyheket egy serpenyőben nagy lángon.
  2. Adja hozzá a tejet, a növényi tejet vagy a vizet egy csipet sóval a serpenyőbe, és melegítse.
  3. Hozzáadjuk az enyhén sült zabpehelyeket, és folyamatos keverés mellett felforraljuk.
  4. Körülbelül öt perc múlva, amikor a kása szépen besűrűsödött, vegye le az edényt a tűzről.
  5. Finomítson bármilyen összetevővel, például mandulával, dióval, bogyókkal, juharsziruppal és társával.

3. Gyors nyári saláta

A salátának nem szabad hiányoznia minden alaktudatos nő repertoárjában, és mivel minden évszak legszebbje felé tartunk, a nyári saláta különösen népszerű. Ezt gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük az ebédszünetben, majd kiváló formában érezhetjük magunkat. Kedvencünk egy görögdinnye alapú saláta.

Hozzávalók:

  • ½ kg görögdinnye, mag nélküli
  • 1 bio mész
  • 40g diómag
  • 1 csomó menta
  • 200g feta sajt
  • frissen őrölt bors
  • 1 evőkanál olívaolaj

Olyan egyszerű:

  1. Vágja a dinnyét ékbe, és távolítsa el a bőrt. Vágja a pépet nagy kockákra.
  2. Mossa meg a mészeket, szárazra dörzsölje, kettévágja és kinyomja a levét. Csepegtesse le a dinnyét lime levével.
  3. Enyhén pirítsuk meg a diót egy serpenyőben zsír nélkül. Vegye ki a serpenyőből, hagyja kihűlni és durván aprítsa fel.
  4. Mossa meg a mentát, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a szárakról.
  5. Nagyjából elmorzsolja rajta a sajtot. A tetejére szórjunk diót, mentát és egy kevés borsot, csepegtessük le olajjal.

4. Zöld spárga lazacgal

A meleg évszak másik kedvenc étele a zöld spárga sült lazacokkal kombinálva. Míg a spárga 93 százalék vízből áll, és rostokban gazdag, ami teljesen természetes módon serkenti az emésztést, a friss lazac értékes zsírokat tartalmaz, és támogatja a cukor, zsír és fehérje anyagcserét is.

Hozzávalók:

  • 120g lazacfilé
  • 1/2 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál dijoni mustár
  • 250g zöld spárga
  • só, bors
  • 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem

Olyan egyszerű:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
  2. Tegye az olívaolajat a mustárral, egy kevés citromlével és a préselt fokhagymagerezddel egy edénybe, és keverje egyenletes keverékké.
  3. Helyezze a lazacot a spárgával egy tepsibe, vonja be mindkettővel a pasztát, mindent ízesítsen sóval és borssal, és a lazacfilét citrommal ékítse fel.
  4. Hagyja kb. 20 percig főzni a sütőben, és a végén töltse fel a kész ebédet a petrezselyemmel.

5. Édes burgonya krumpli

A friss édesburgonya krumpli egyszerre rendkívül egyszerű és finom, és minden más, csak egészségtelen, ha maga készíti el őket. Mert a sütőben történő sütés helyett a krumplit hagyhatjuk a sütőben - ideális esetben egy tepsiben (az Amazon-tól 25 euró körül kapható) - hogy ropogós barna legyen, és így elkerüljék a zsír és az olaj felesleges kalóriáit. A házi krumpli az ideális délutáni snack, és sokáig jóllakik.

Hozzávalók:

  • 3 nagy édesburgonya
  • 3 evőkanál kukoricakeményítő
  • 4 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál rozmaring
  • só
  • bors

Olyan egyszerű:

  1. Meghámozzuk az édesburgonyát, hasábburgonyacsíkokra vágjuk, és egy tálba tesszük, és megszórjuk keményítővel.
  2. Keverje össze a krumplit az olajjal, valamint a sóval, a borssal és a rozmaringgal.
  3. Helyezze az édesburgonya krumplit sütőpapírral bélelt tepsire, és tegye a sütőbe, amelyet a felső/alsó hőre 250 fokra kell előmelegíteni.

6. Zöldséges tészta

Számunkra ők jelentik a legjobb megoldást arra, hogy ne kelljen tészta nélkül csinálni, és mégis valami jót tegyünk a karcsú vonalunkért: a zoodle-kat. Egyszerűen spirálvágóval (kb. 13 euróért kapható az Amazon-on) a normál cukkini pillanatok alatt finom tésztává alakítható. Térfogatot biztosítanak, és így kielégítik Önt - de a normál tészta kalóriáinak apró töredékével.

Hozzávalók:

  • bazsalikom
  • 1 kis gerezd fokhagyma
  • 50g parmezán sajt
  • 75ml olívaolaj
  • só, bors
  • 600g cukkini
  • 150g vörös és sárga koktélparadicsom

Olyan egyszerű:

  1. A fokhagymát megpucoljuk és durván felaprítjuk. A parmezánt reszeljük le.
  2. Kb. 50 g bazsalikomlevelet, parmezánt, fokhagymát és olívaolajat pürésítünk.
  3. Mossa és tisztítsa meg a cukkinit, és spirálvágóval hosszú csíkokra vágja. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe.
  4. Óvatosan keverje össze a cukkinis tésztát és a pestót, majd ízesítse újra.
  5. Hajtsa be a paradicsom felét és díszítse bazsalikommal.

7. Egészséges desszert

De természetesen még a nyáron sem kerülhetjük el a finom desszertet - de itt sem kell egészséges alapanyagok nélkül élnünk, ezért bűnös lelkiismeret nélkül sztrájkolhatunk. Kedvencünk a Nice Cream, amely nem tartalmaz kalóriatartalmú összetevőket, és ehelyett fagyasztott gyümölcsökön alapul, mint például banán, eper és mangó, valamint néhány feltét. A desszert különösen szép a divatos tálakban, amelyeket 26 dollárért észleltünk az Amazon-on.

Hozzávalók:

  • 2 közepes méretű, érett banán
  • 125g fagyasztott bogyós keverék
  • 50 ml mandulatej vagy más gyógynövényes alternatíva

Olyan egyszerű:

  1. Az előző napon hámozzuk meg az érett banánt, vágjuk apróra és hagyjuk egy éjszakán át fagyni a fagyasztóban.
  2. Másnap a fagyasztott banánt a bogyókeverékkel és a mandulatejjel (vagy más növényi alternatívával) turmixgépben finomra pürésítjük, a tökéletes szép krém készen áll a meleg napokra.
  3. Tippünk: a szárított kókuszdió és a friss gyümölcs kiváló öntet!

További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: