Fogyni - Mit mond az orvos az egészségügyről

Ms. Schmitt felsóhajtott: „Egész életemben megpróbáltam lefogyni. Nos, fiatal lányként karcsú voltam. Valójában az első terhességig.

Ezek után egy tucatszor diétáztam. Néha sikerült, néha nem. De mindig gyorsan hízok. Most 78 kg vagyok. Doktor, te vagy az utolsó reményem. Mit tehetek?"
- Tehát nem én vagyok az utolsó remény. Közeledjen azzal az érzéssel, hogy sikerülni fog. De még ha nem is működik, próbálkozzon újra. Soha ne add fel! "

Schmittné 42 éves volt. Valóban kicsit kövér volt.

Csökkentési módszerek

„Melyik módszert javasolja?” A lány tudni akarta.
- Ms. Schmitt, a fogyásnak számos módszere létezik. Ha tudsz egy olyan módszert, amely segít betartani. De a probléma nem a fogyás. Viszonylag könnyű. A probléma az, hogy ha annyit eszik a diéta után, mint korábban, akkor pillanatok alatt, és még gyorsabban visszatér a régi súlyához. Ha gyorsan lefogy, a test megpróbál újra hízni, mert hozzászokott, hogy nehezebb legyen. Legtöbbször hiányzik neki a cél, és észreveszed, hogy még mindig fejlődsz. Ez a jól ismert jo-jo hatás.

Ha fogyni akar, tegye szórakoztatóvá.

Az ételek kalóriatartalma, például

Karcsú, közepes méretű nőnek, aki nem végez megerőltető fizikai munkát, napi 2000 kalóriára van szüksége. Magas és erős, fizikailag megerőltető férfinak körülbelül kétszer annyi, azaz 4000 kalóriára van szüksége. (A „kalória” valójában kilokalóriát jelent: Mivel 1 kalória nagyon kevés, a kalóriatartalmat kilokalóriában mérjük: 1 kcal = 1000 kalória. Most már bevett gyakorlat, hogy egyszerűen csak kalóriát kell mondani, még akkor is, ha kilokalóriát értünk.)

Az ebéd 500 és 700 kalória között van, egy szalámi pizza 1000. A nem túl pazarul töltött tekercs 200 kal. A szalámibaguette, amint mindenhol kapható, 370 kal. A csokoládé 500 pohár, egy kis fagylalt 200 kal. 0,3 l sör 120 kal. 0,2 l kóla vagy lé 90 kal. Ezek csak hozzávetőleges értékek. Az élelmiszer-csomagoláson feltüntetik a pontos kalóriatartalmat.

Napi három tekercs, kávé tejjel, némi gyümölcslé, ebéd, vacsora joghurtból, olajjal kikészített saláta, egy szelet kenyér és 1 pohár sör összesen körülbelül 2000 kcal. Ez elég lenne neked. Egy erős ember, aki többet fogyaszt, megeszik egy újabb tekercset, ebédidőben többet tesz a tányérjára, este eszik egy kolbászt, és megiszik két vagy három sört. Tehát gyorsan eléri a 3000 kalóriát.

Pár tipp

- Ms. Schmitt, ha túl sok a kilója, vagy akár hízik is, akkor túl sok kalóriát is fogyaszt. Ez a természet törvénye. A betegség csak betegség esetén válhat súlyosabbá anélkül, hogy többet eszne, nevezetesen amikor vizet tárol.

Túlsúlyos, ha a szépség és az orvosi értékek mai ideáljához mértük (Schmitt asszony BMI-je, a testtömeg-index 28 éves volt). De ez nem azt jelenti, hogy le kell fogynod. Az életkortól és típustól függően a BMI-nek 20 és 30 között kell lennie. Élhet a súlyával. Nem annyira, hogy különösen magas a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az érelmeszesedés kialakulásának kockázata. Csak a túlsúlyos betegség, és orvosi kezelésre szorul. A te esetedben azt értem, hogy csak akkor kell fogynod, ha akarod.

Ha tartósan kevesebbet szeretnél súlyozni, akkor gondold át, hogyan ehetsz kevesebbet tartósan. Szeretne megszabadulni az édességektől? Szeretne kevesebbet enni, kisebb ételeket enni, vagy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket enni? Intenzív sportot szeretne választani, vagy mindkettőt kombinálni? Szeretné nyugodtan venni, és amikor a túlsúly visszatér, tegyen egy másik diétát vagy böjtöljön közéjük?

Ha reggel nem reggelizik, az éhség későn vagy csak enyhén jelentkezik napközben. A reggeli szénhidrátok serkentik az inzulintermelést, és ettől éhesek lesznek. Szóval felejtsd el a regényt, hogy reggelizz, mint a jogdíj reggel.

Az, hogy milyen gyakran étkezik napközben, nem olyan fontos. Ha végül is csak naponta egyszer lenne, akkor nagyon könnyű lenne együtt élni vele. Ne gondolja, hogy ez káros az egészségére! Vannak, akik jobban szabályozhatják a testsúlyukat, ha kevés ételt esznek, mások, ha többet és kevesebbet esznek. - Természetesen ez nem vonatkozik a cukorbetegekre, akiknek rendszeresen kellene enniük. Általában súlyos betegségekkel, pl. B. cukorbetegség, vesebetegség, szívkoszorúér-betegség, előzetesen kérdezze meg kezelőorvosát, ha komolyan böjtöl vagy étrendet változtat.

Használhat vágott ételt is, pl. B. hagyja ki teljesen a szénhidrátokat. Akkor fogysz is. De hosszú távon nem így táplálhatja magát.

Az alkohol minden formában tartalmaz kalóriát, bár nem túl sok. Az alkohol gátolja a zsírégetést.

Ne vásárolj annyit! Nem kell háromféle sajt és kolbász, és és és ... Ne csábítsd magad! Ne tegye olyan jól a hűtőt! Ha sok van a házban, felkelti az étvágyat.

Gyakran hasznos kezdeni azzal, hogy meghatározzuk, mennyi kalóriát eszel. De gyorsan nagyon megbízható érzést kap, amikor túl sok lesz. Valószínűleg régen van ilyen érzésed. Bízhat benne! "

Ha engem kérdezel

- Minden nagyszerű - mondta Ms. Schmitt. Most mit tegyek? Te orvos vagy, adj nekem tanácsot! "
- Jó - válaszoltam -, két lehetőséget adok.

Első lehetőség: hozzászokik a megálláshoz, még mielőtt jóllakana. Így lassan fogyhat és megtarthatja az alacsony súlyt. Ezután abban a kellemes helyzetben lesz, hogy egy kicsit többet tud enni, ha túl sokat fogyott. Nem háborodsz fel, ha ez néhány font túl sok. mert makacsul megállnak közvetlenül a teljesség érzése előtt. Meg lehet szokni egy életen át. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer. Először nehéz lehet megszokni.

Második lehetőség: gyorsan szeretne sikert elérni, és diétázik a fogyás érdekében. Fogyás közben tegye a következőket: 1. Tudja meg, mi az ideális súlya az interneten. Ezt az Önre vonatkozó BMI segítségével határozhatja meg. Lásd az első linket. 2. Tudja meg az interneten, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta, amikor eléri a kívánt súlyt és meg akarja tartani. Ez függ a méretétől és a fizikai aktivitástól. 3. Gondoljon arra, hogyan állítja be étrendjét, hogy ne lépje túl ezt a kalóriaszámot.

Ez a legösszetettebb szakasz. Nagyon gondosan kell ezen gondolkodni, recepteket keresni, megismerni az ételek kalóriatartalmát, stb. Stb. 4. Ha elérte a kívánt súlyt, változtassa meg étrendjét, ahogyan azt a 3. sz.

Kezdheti az 1. számmal is, és kihagyhatja az étrendet. Ha szükséges, azonnal változtassa meg étrendjét, de kezdetben annyit fogyasszon, amennyire most szüksége van a túlsúly mellett. A ma már túl sok zsírsejteknek is szükségük van energiára. Ezután folytassa a 2. számmal, és nagyon lassan csökkentse a napi kalóriamennyiséget a szükséges szintre, a 3. szám szerint.

Kezelés: Egyél kevesebbet. A kérdés természetesen az, hogy hogyan?

Alacsony kalóriatartalmú ételek: Keressen az interneten az "alacsony kalóriatartalmú receptek" részben

---