Fogyni Osztály; testnevelés
Fogyás program
A jó hatékonyság és a tartós eredmények érdekében
Végső soron ez a program elősegíti a "többcélú" beavatkozást
így a túlsúly keletkezésének fő tényezőire.
Először tegyen néhány lépést:
Egészséges súly: olyan súly, amellyel jól érzem magam, és amely nem képez
nem jelent kockázatot az egészségemre.
Jelenlegi súlyom: ____________ kg vagy lbs
Szeretnék mérni: ____________ kg vagy lbs
A derék-csípő arány értelmezése
| nagyobb, mint 1,0 | nagyobb, mint 0,85 | magasról nagyon magasra |
| 0,90 és 1,0 között van | 0,80 és 0,85 között | közepesen magas |
| kevesebb, mint 0,90 | kisebb, mint 0,80 | alacsony |
Ismerje túlsúlyának valószínű okait?
A fizikai aktivitás hiánya (túl mozgásszegény)
A fizikai aktivitás negatív érzékelése
Az ételmennyiség feleslege (túlevés)
Túl gazdag ételek (cukrok, zsírok)
Túl sok zsír van az étrendben
Az önbecsülés, a test hiánya
Túlzott stressz, idegesség
Az érzelmek elfojtása (tartsd be)
A problémák kompenzálása azzal, hogy többet eszik (pl .: érzelmi szükségletek
elégedetlen, szexuális csalódottság, bizonytalanság stb.)
Hormonális vagy mirigy egyensúlyhiány
Ne feledje, hogy programjának a lehető legtöbb időt kell fordítania erre
eltűnnek ezek az okok.
4 szinten kell befektetnie:
1. A NAPI FIZIKAI TEVÉKENYSÉG PROGRAMJA
LEHETSÉGES
Néhány vezérelv:
Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket a jelenlegi súlya lehetővé tesz
gyakorolni sérülésveszély nélkül.
Menj a tiéd szerint képességeit és a te ízlése, tevékenységekhez
módon kérni alacsony nál nél mérsékelt a rendszered
kardiorespirációs (pl. úszás, kerékpározás, séta, futás, takarítás,
tánc, sítúra stb.). Ne feledje, hogy a fizikai tevékenységek
enyhe vagy közepesen súlyos
(pl .: lassú/gyors járás) jobban felhívja a zsírtartalékokat
mint intenzív erőfeszítést igénylő tevékenységek.
30 (közepes intenzitású) 60 percig végezzen
(alacsony intenzitás) naponta fizikai aktivitás. jegyzet
hogy ennek az időnek nem kell egymást követőnek lennie
(hirtelen). El lehet osztani különböző
napszakok. Ezen felül tevékenységek vagy gyakorlatok lehetnek
változatos. Sok esetben a felesleg kiváltó oka
a súly a fizikai aktivitás hiánya.
Tartalmazzon erőnléti edzéseket (hasi,
szivattyúk), kiválóan alkalmasak az anyagcsere aktiválására. Te kevésbé
izom és lassabb az anyagcsere.
Jó hírek: a testmozgás, amelyet eszközként használnak
a fogyás először a hasi zsírt támadja meg (először a zsír
a hasi szervekhez rögzítve)
2. PRO AKTÍV ÉLETSZOKÁSOK MEGHATÁROZÁSA A MAGAS METABOLIZMUS FENNTARTÁSÁHOZ
Néhány vezérelv:
Már ismeri azt a fizikai aktivitást
minden formája hasznos lehet az Ön jólétéhez
és az egészséged. Magasabb anyagcserét
biztosítja, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.
Összpontosítson egy proaktív gondolkodásmód fejlesztésére
a fizikai megterhelés gyakori lehetőségeinek megteremtésével (olyan rövid
legyenek) ugyanazon a napon belül.
Használjon ki minden lehetséges lehetőséget az anyagcsere aktiválására
(szív és légzés).
Íme néhány példa viselkedést bemutató attitűdre
proaktív:
Válassza a lépcsőházat a lift helyett
Gyalog menjen a kisboltba ahelyett, hogy elvinné az autót