Fogyni otthoni test áramkör - Fitness Nation

Tudom, hogy mindannyian nem férnek hozzá edzőterembe, vagy egyszerűen nincs helyiségük. De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy a legjobb állapotba kerüljön. Ma egy intervallum-áramkört mutatok be. A HIIT (High Intensity Interval Training) kardió kategóriába tartozik. Nagyon intenzív és hatékony típusú kardió. Az edzés során sok kalóriát éget el, és a klasszikus kardió típustól eltérően akkor is éget kalóriát, ha 24-48 óráig befejezi az edzést.

fogyni

A mai edzés 30 perc.

Képzési struktúra:

Bemelegítés: 2 perc - Forgassa el a karjait, forgassa el a lábát, fusson egy kicsit a helyszínen, végezzen 2-3 guggolást, 2-3 fekvőtámaszt az ízületeink melegítéséhez.

Az 1. és 2. áramkör egyenként 5 gyakorlatból áll.

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek, miután mind az 5 gyakorlatot befejeztük, 60 másodperces szünetet tartunk. Ez egy készlet.

A szünettel tartott sorozat 3:30 percig tart (5 gyakorlat x 30 másodperc + 60 másodperces szünet).

Minden áramkörnek 4 készlete lesz, azaz összesen 8 készletünk lesz, 2 áramkör.

A teljes edzésidő 28 perc lesz.