Fogyni rázkódásokkal - lehetséges-e Itt van a meglepő válasz
Alapvetően a fogyás könnyű, és mindannyian tudjuk, hogyan működik. De a cél elérése nehéz és jó stratégiát és sok fegyelmet igényel.
Azok, akik éhesek, elmennek a hűtőbe és megesznek valamit. Ez egy túlélési ösztön, és nem lehet megakadályozni egy vas akarattal.
A fenntartható fogyáshoz meg kell találni a módját, hogy ne éhes és továbbra is fogyjon.
Fogyjon rázkódásokkal - az alapkoncepció így működik
Rázással könnyű lefogyni, ha jó ízűek
Először is: A rázkódás nem varázslat. Igya, akkor nem fog automatikusan fogyni. Ezek azonban hatalmas fegyverek a célod eléréséhez.
Elvileg a következőképpen működik:
A fogyáshoz kevesebb energiát kell biztosítania a testének, mint amennyit felhasznál.
Az ételek és italok energiáját kalóriákban mérjük.
Sok olyan étel van, amelynek nagy az energiasűrűsége, vagyis nem különösebben töltelék, de sok kalóriát tartalmaz. A cukor erre jó példa.
A fogyás a turmixokkal akkor működik, ha más ételeket cserél le velük, és így negatív kalóriaegyensúlyt ér el.
A turmix alacsony kalóriatartalmú és nagyon tartalmas. Tehát segít kevesebb energiát fogyasztani éhezés nélkül.
A súlycsökkenés első lépései rázkódásokkal
A diéta megkezdése előtt gondosan fel kell készülnie. Különösen fontos, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
Ez nagyban függ a magasságától, az izomtömegtől és a tevékenységétől.
Minél többet gyakorol, annál több energiát éget el. Azok, akik ülve dolgoznak, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy kézműves.
Vessen egy pillantást a kalória kalkulátorunkra, és számolja ki, mennyi energiára van szüksége a testének naponta.
Ezután 400 kalóriát von le a számított értékből, és megkapja a napi kalóriatartalmat. Ily módon testének nincs más választása, mint energiát nyerni a tárolt tartalékokból, vagyis a zsírjából.
Az elfogyasztott kalóriák napi ellenőrzése
A mérleg megnézése nem megfelelő annak ellenőrzéséhez, hogy jó úton jár-e. Jó testzsírskála esetén is sok olyan ingadozást fog tapasztalni, amely bizonytalanná teszi Önt.
Ésszerűbb felvenni, hogy hány kalóriát fogyaszt el, ha rázkódásokkal fogy. Egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, nyomon követheti, hogy mit evett és hány kalória volt az adott étkezés során.
Ne felejtsük el, hogy az italokat is gondosan fel kell jegyezni.
Most a remegések jönnek szóba
Miután megtudta, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, itt az ideje, hogy beépítse az étrendbe a turmixokat.
Kezdetben ajánlatos az étkezést rázással helyettesíteni. Jó tapasztalataim voltak ezzel kapcsolatban, amikor ez a reggeli.
Ha szakaszos böjtöt hajt végre, hagyja ki a reggelit, és délben igya meg a turmixot.
A kezdeti tapasztalatok megszerzése érdekében a turmixnak a legkevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Később megpróbálhat több kalóriát spórolni, és lassan megközelíteni az optimális mennyiséget. Eleinte nem vitte túlzásba. Rázásokkal történő fogyás tapintatot és gyakorlást igényel.
Vannak ezek a különböző rázkódások
A sportolók mindenekelőtt a fehérje turmixokat vagy a saját készítésű variánsokat részesítik előnyben.
Amikor az ön számára megfelelő súlycsökkentő shake-et keresi, vegye figyelembe a következő tényezőket:
- Magas fehérjetartalmúnak kell lennie
- Legyen elérhető különféle ízekben
- Ne törje meg a költségvetését
- Finom
- Töltsön fel sokáig
A költségvetést illetően el kell mondani, hogy a turmixolás általában olcsóbb, mint a főzés. Így nyugodtan megengedheti magának, hogy egy kicsit több pénzt költsön.
A fehérjék azért fontosak, mert nagy szükségük van a fogyáshoz és az izomnövekedés elősegítéséhez.
Minél több izma van, annál több energiát használ fel teste a nap folyamán.
Mivel minden nap legalább egyet iszol belőlük, miközben a remegés miatt fogysz, az íznek nagy szerepe van.
Néhány alkalommal képes lesz rávenni magát arra, hogy meginja, még akkor is, ha nem jó íze van. Hosszú távon azonban ez oda vezet, hogy feladja a szedését.
Ha változatosságra vágyik, előzetesen meg kell vizsgálnia, hogy a shake kapható-e különböző ízekben. Így a bevitel nem lesz annyira monoton.
Az is elképzelhető, hogy különböző gyártók termékeit használhatja, és így megszerezheti a kívánt fajtát.
Rázza fel vízzel vagy tejjel?
Hevesen vitatott kérdés mindig az, hogy vizet vagy tejet kell-e használni, amikor a rázkódásokkal lefogy.
Ha megnézzük a két folyadék kalóriamérlegét, akkor a válasz gyorsan nyilvánvaló.
Míg a víznek nincs kalóriája, a tejnek 64 kalóriája van 100 milliliterenként, 3,5% zsírtartalommal. Ha napi fél liter tejet iszol, akkor gyorsan 300 kalóriát fogyasztasz.
Ha nem akarja elrontani a vízben oldott karcsúsító turmix ízét, akkor legalább zsírszegény tejet használjon, és kevés vízzel nyújtja meg. Így hosszú távon sok kalóriát lehet megtakarítani.
Utolsó tippek a fogyáshoz shake-ekkel
A turmixok nem segítenek a fogyásban, ha kizárólag rájuk hagyatkozik. Segítenek a kalóriahiány elérésében, de mindig be kell ágyazódniuk egy holisztikus súlycsökkentő stratégiába.
Tipp: vessen egy pillantást a Foodspringre. Finom turmixokat készítenek.
Az étrend megváltoztatása mellett a mindennapokban is többet kell mozognia. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében heti 3 alkalommal testmozgás ajánlott.
Különösen az erősítő edzés ideális a fogyáshoz, mivel a felépült izomtömeg hosszú távon energiát éget.
Ha a reggelit megrázza, majd csokoládét eszik a kanapén, akkor nem fog fogyni.
Minden sikert kívánunk és reméljük, hogy megtalálja az Ön számára tökéletes fogyókúrát.
Meghívjuk Önt, hogy a megjegyzésekben ossza meg velünk a témával kapcsolatos tapasztalatait!