Fogyni - Reális célok kitűzése - Fitatall
Milyen gyakran kezdte a napot az év elején vagy hétfőn reggel a következő mondatokkal:
- Minden nap sportolni fogok, bármi is legyen.
- Soha többé nem eszem csokoládét és nem eszem desszerteket!
- A következő két hétben 15 font fogyását tervezem.
Gyakran előfordul, hogy a diéta elején teljesen irreális célokat tűzött ki maga elé, bármennyire is voltak komolyak kezdetben.
A csalódás elkerülésének legjobb módja, ha megtanulja elérni céljait. Két leggyakoribb hibát követ el a kezdő diétázók, amikor megtanulják ezt a készséget:
tudva, hogyan lehet ezeket a buktatókat kiküszöbölni, készen áll a sikeres kezdésre.
1. Tartós imperatív szindróma
Sok fogyni vágyó ember kitöltötte céljait az elengedhetetlen szavakkal, amelyek nem engednek hibát, és ezek olyan szavakra utalnak, mint „mindig”, „soha”, „mindenki” és „muszáj” .Sokan úgy gondolják, hogy céljaik elérése érdekében tökéletesek lesznek hogy muszáj - nem kell! Tehát minden alkalommal, amikor megesküdsz magadra, hogy soha többé ne nyúlj egy csokoládéhoz, vagy esküszöl arra, hogy minden héten lefogysz, vagy megígéred magadnak, hogy mindig kontrollálni fogod az étrendedet, csak a tökéletességhez való ragaszkodáskor fogod látni, hogy kudarcot vallasz. A helyzetet tovább rontja, ha megsérti saját merev normáit, csalódni fog magában, és ettől még többet is eszhet, csalódhat magában.
Ne feledje, hogy a „tévedni” emberi - mindenkinek megvannak a kis hátrányai. Távolítsa el a parancsot (kötelező) a szókincséből. Amikor összehangolja normáit a valósággal, rendszeresen jutalomban részesül, nem pedig csalódott.
Óriáscélok szindróma
A diétás beteg második csapdája túl magas célokat tűz ki: "Tíz kilométert gyalogolok", "25 fontot kell egyszerre leadnom." Az ilyen hatalmas célok a feladatok nagysága és mennyisége miatt vannak. az idő túl elsöprő.
Igaz, a céljaidnak kihívásoknak kell lenniük, de a hatalmas célok a kudarcra is meghívást jelentenek. Ezért van szükség arra, hogy a célokat kisebb feladatokra bontsa, amelyeket egy nap vagy egy hét alatt elvégezhet, hogy ne érezze magát vereségnek, mielőtt valóban elkezdene.
A célok kitűzésének lépései
A célok azért fontosak, mert segítenek összpontosítani idejét és energiáját a fontos területekre. A sikeres diéta kezdetektől fogva tegye meg a következőket: