Fogyni szakaszos böjtöléssel és a Keto diéta előnyeivel és a sebesség veszélyével járó keto miatt - FOCUS Online

A fogyás elősegítésére szánt különféle étrendek és étrendek közül jelenleg két ételirányzat különösen népszerű - időszakos éhgyomorra és a ketogén étrendre.

Míg a szakaszos böjt az ételfogyasztás egy bizonyos időtartamra való csökkentése, a keto rajongók megpróbálják minimálisra csökkenteni a szénhidrátfogyasztást.

A szénhidrát helyett főleg zsírt és fehérjét fogyasztanak az úgynevezett ketózis elérése érdekében. Ez egy anyagcsere-állapot, amelyben a test elsősorban a saját testzsírját égeti el.

Mindkét módszer nagyon különbözik, de ugyanaz a célja: a szerelmi fogantyúk összezsugorítása. Tehát miért ne kombinálhatná a két étrendet, hogy még gyorsabban közelítsen a kívánt súlyhoz?

Szigorú étrend gyors keto-val

Ha a speed keto diétát követi a fogyás érdekében, két szempontra kell figyelnie. Egyrészt a szénhidrátok minimálisra csökkennek. Másrészt az étkezéseket rövid időn belül rögzítik.

A széles körben elterjedt 16: 8 intervallumban például este 6 órakor vacsorázik, és 16 órán át böjtöl, amíg a reggeli másnap reggel 10 órakor be nem kerül.

Az alkotórészeket illetően fontos, hogy a szénhidráttartalom öt százalék alatt maradjon - különben a ketózis nem érhető el.

A fennmaradó energiát fehérje (20 százalék) és zsír (75 százalék) révén kell a szervezetbe juttatni. A klasszikus összetevők a következők:

Hús és olajos hal
alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek és tojás
Magvak, olajok és avokádó
Tejsavófehérje és szója
Zöldségek (mint fő szénhidrátforrás)

Összehasonlításképpen: "Normális" táplálkozási formában a makrotápanyagok eloszlása körülbelül 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje.

A sebesség-keto nyilvánvalóan nagyon szigorú diéta. De egy ilyen szigorú korlátozás hosszú távon egészséges lehet, és egyáltalán eléri a kívánt hatást?

Egyél tudatosabban, szakaszos böjtöléssel

"Az időszakos böjt az étkezés nagyszerű módja" - hangsúlyozza Jaime Schehr dietetikus egy interjúban a "mindbodygreen" angol portálnak.

"Segít az embereknek az ételükre koncentrálni, és megakadályozza az egészségtelen éjszakai hűtő kifosztását."

Bármennyire is dicséri a szakember a szakaszos böjt előnyeit, kritikusan viszonyul a szénhidrátok kihagyásához.

Az extrém módszerek nem egészségesek

"Nem helyeslem, hogy az emberek olyan drasztikus módszert alkalmazzanak, mint a ketogén étrend a nagy fogyás elérése érdekében" - mondja.

"Ez a diéta minden bizonnyal működhet bizonyos helyzetekben, de a legtöbb ember nem tudja sokáig fenntartani ezt az állapotot." Általában ez a diéta hosszú távon biztosan nem a legegészségesebb.

Speed Keto: Kettő sem jobb

Aki úgy gondolja, hogy az időszakos böjt és a keto étrend kombinációja gyorsabban képes a szervezetet ketózisba hozni, Schehr szakértő csalódni fog - a böjtöléssel a folyamat nem indul el gyorsabban.

"Néhány embernek ez három napot vehet igénybe, másoknak tizenkettőt" - magyarázza. "Attól függően, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket."

Több kilogramm leadása néhány napon belül nem érhető el az úgynevezett speed keto-val - és ez jó dolog. Mert általában tartózkodni kell attól, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon a lehető legtöbb. Jobb: fenntartható módon csökkentse a testzsír százalékát egészséges módon.

Ez megkönnyíti a kívánt súly hosszú távú fenntartását is problémamentesen - a bosszantó jo-jo hatás nélkül. "Sajnos ezt a hosszú távú újragondolást soha nem ösztönzik a hagyományos divatdiéták."

Támogassa a testet a lehető legjobb módon

Ha még mindig nem hagyja magát elrettenteni a Speed Keto kipróbálásától, legalább fontoljon meg néhány szempontot, hogy ne terhelje a testet túlságosan.

"Fel kell tennie magának a kérdést: Megfelelően hidratált vagyok-e? Megkaphatom-e a szükséges ételt? Főzöm-e a következő néhány napra?