Fogyni terhesség után Fitt és karcsú babával; Baba és család
Mikor illik újra kedvenc farmered a szülés után? Táplálkozási és testmozgási programunkkal könnyedén fogyhat a terhesség után
Szülés után visszatér az előző alakjához? Ez működik - még csecsemővel is
Büszkén hordtuk magunkkal gömbös hasunkat a terhesség alatt. Nem zavart minket, hogy a skála mutatója egyre magasabbra emelkedett. De most megszületett a baba, és nagyon szeretnénk újra beilleszkedni a régi farmerbe. Csak néhány font makacsul ragaszkodik a csípőhöz. Ne aggódj. Általában egy kis türelem segít.
Ne diétázzon szoptatás alatt
A kilók a szülés utáni első hetekben hullnak leggyorsabban. Sok nő sok vizet tárolt a terhesség utolsó trimeszterében, amely most fokozatosan ürül. A szülés után két hónappal megmaradnak azok a tartalékok, amelyeket a szervezet felhalmozott a szoptatáshoz. "Ezek a tartalékok általában csökkentek, amikor az anya hat hónapig teljes mértékben szoptatja gyermekét" - mondja Petra Lührmann táplálkozási szakember a Giesseni Egyetemről. Fontos: ne takarítson meg kalóriákat szoptatás közben! "Egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy az anya nem lesz megfelelő ellátással fontos tápanyagokkal" - magyarázza Lührmann. "Másrészt az anya testéből az étrend által felszabaduló káros anyagok átjuthatnak a tejbe és károsíthatják a babát."
A gyors fogyás csak a jo-jo hatáshoz vezet
A szoptatás után a nők kezelhetik a "jó érzés" projektet - ideális esetben nyugodt módon. A "tíz font 14 nap alatt" összeomlási étrend nemcsak egészségtelen, de nem is működik. Mert nehéz kitartani őket. És: minél szigorúbb az étrend, annál észrevehetőbbé válik a jo-jo hatás - alig éhezik, a kilók már visszatértek a csípőre, néha még nagyobbak is.
Ha valóban hatékonyan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor jobb, ha étrendjét egészében megváltoztatja. Több gyümölcs és zöldség, kevesebb zsír és alkohol. "Számos tanulmányból tudjuk, hogy könnyebb fogynunk, ha testmozgással növeljük az energiafogyasztásunkat, nem csak a kalóriatartó csavarozásával" - magyarázza Petra Lührmann szakértő.
Fogyjon könnyebben, több testmozgással
Próbálja ki - táplálkozási és sportkoncepciónkkal. A különlegesség: az étkezési tervet testre szabhatja. Optimálisan van ellátva minden fontos tápanyaggal. És: Nincsenek tiltások! Időnként még édességet is megengednek. Így történik:
- 30 napos teljes táplálkozási tervet kap. Az alábbiakban bemutatjuk az első öt nap receptjeit, a következő hetek terveit és az összetevők listáját, amelyek megkönnyítik a vásárlást.
- Az ebédet receptre tervezték négy ember számára. Annak érdekében, hogy ne kelljen külön főznie a gyerekeknek, tippet adunk minden családnak, hogyan könnyedén fűszerezheti az ételt.
- Kedveljük a gyors főzést: egyik ételünk elkészítése sem tart 25 percnél hosszabb ideig.
- Cserélhet ételeket és egyedi napi terveket készíthet. Fontos: ne vegyen be naponta legfeljebb 1500 kcal és legalább 1200 kcal-t.
- Ezenkívül vigyen be több mozgást a mindennapjaiba.
Fontos: A program célja egy általános bevezetés az általános egészségesebb életmódba. Akinek jelentős súlyproblémái vannak, egyénileg kell konzultálnia az orvossal. A táplálkozási tanácsok hasznosak lehetnek.
Táplálkozási programunk
Fogyás speciális: Gyakorlati diétás receptek
Legyen fitt és karcsú a jó érzés koncepciónkkal. Egyénileg az Ön igényeire szabott, nagyon egyszerűen kivitelezhető - és az egész család ebédelhet
Edzésünk
Kanga edzés: edzés babával
A kenguru edzéssel a világ legaranyosabb sportpartnere van: a saját babád. A gyakorlatok finoman ringatják, és az anyákat igazán fitté teszik