Fogyni túlsúlyos elhízás tanács Freiburg Bad Krozingen Staufen

Fogyás: Jó testtömeggel az élet és az egészség öröméért

Természetgyógyászatunkban Freiburg, Bad Krozingen, Staufen és Breisach (Baden déli része) területén szívesen adunk tanácsot, ha fogyni akar. A túl sok testsúly és a magas zsírtartalom (elhízás) egyrészt egészségügyi kockázatot jelent, másrészt csökkentheti az életminőséget és az életörömöt.

Ebben a cikkben fontos szempontokat gyűjtöttünk össze ebben a témában.

Kalória, az ételünkben lévő energia

Napi kalóriaigényünket az alapanyagcsere + a teljesítmény anyagcsere aránya alapján számítjuk ki. A napi szükséglet megközelítőleg 1300 kcal/nap és 3800 kcal/nap között van, életkortól, testtömegtől, testmérettől, izomtömegtől, anyagcserétől (hormonok), az alvás időtartamától és a napi aktivitástól függően. Versenyző sportolók számára a versenyek napi igénye akár 8000 kcal is lehet.

Mennyibe kerül egy kilokalória?

Olaj- és ecetes öntettel készített vegyes saláta körülbelül 120-300 kcal, egy adag spagetti carbonara körülbelül 600-700 kcal, egy hasábburgonyás currykolbász körülbelül 1000-1300 kcal.

30 perc gyaloglás kb. 260 kcal, 30 perc kardio edzés a fitneszstúdióban kb. 280-350 kcal és 30 perc intenzív testmozgás kb. 400-700 kcal. A palack sör edzés után megint körülbelül 210 kcal.

Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kcal. 5 kg lefogyáshoz 35 000 kcal-t kell megtakarítanunk étrendünkben, vagy testmozgás vagy aktivitás útján elégetnünk.

Ez nagyjából

Egyél 54 kevesebb spagetti carbonara adagot (650 kcal),
vagy 184 alkalommal 30 percig aktív szexet folytasson (190 kcal),
vagy 117 alkalommal 30 percig tartó kardio edző (fitneszstúdió, 300 kcal)

Ha nem változtatna semmit az étrendjén, és mindennap a kardio edzővel járna az edzőterembe, körülbelül 16 hétbe telik 5 kg-os testsúly felvétele.

Az étrend egészséges megváltoztatásával további testmozgással körülbelül 8-16 hétre van szükség 5 kg lefogyásához.

Cukor, inzulin, glikémiás index (GLYX), glikémiás terhelés és inzulinindex

Nemcsak az elfogyasztott kalóriák felelősek a súlyunkért, hanem az ételek összetétele is. Itt jön be az inzulin hormon. Az inzulint a hasnyálmirigy állítja elő, és szabályozza a vércukorszintet.

Ha a vércukorszint túl magas, inzulin szabadul fel, ami a test sejtjeinek felszívja a cukrot, zsírokká alakítja és tárolja.

Azok az ételek, amelyek miatt a vércukorszint rövid ideig magasra emelkedik, csak azoknak a sportolóknak vagy dolgozóknak szólnak, akik rövid távon magas fizikai teljesítményt szeretnének elérni. Mindenki más számára az ilyen ételek meglehetősen alkalmatlanok, mert csak további testzsírhoz vezetnek.

A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy szénhidrátot tartalmazó étel milyen hatással van a vércukorszintre. Ez azonban csak a benne található szénhidrátok hatására utal.

Az élelmiszer étrendi tulajdonságainak értékelésére alkalmasabb a glikémiás terhelés, amely magában foglalja az élelmiszer szénhidrát-sűrűségét. Az inzulinindex viszont azt jelzi, hogy általában mennyire magas az élelmiszer inzulin felszabadulása. Részletes táblázatok állnak rendelkezésre mindhárom indexértékhez könyv formájában vagy az interneten.

A magas glikémiás terhelésű ételek pl.

sör
Cukor, szőlőcukor, glükóz, glükózszirup
Keményítő: kukorica, rizs, burgonya, búza stb.
Gumimaci
szárított datolya
banán
Kukoricaliszt, búzaliszt, zabliszt, tönköly és sok más lisztből készült termék
különféle sütemények
Jamek

Elhízás és a bél mikrobiomja

Bélflóra (mikrobioma) sok ezer különböző típusú baktériumot tartalmaz. Az elmúlt évek különféle tanulmányai azt mutatják, hogy a bélflóra is felelős a testsúlyunkért.

„A firicicutes, az étel nagyon jó emésztője, különösen gyakori az elhízott emberek belében. A kevésbé jó takarmány-átalakítók, a Bacteroidetes aránya viszont elhízott embereknél akár 50 százalékkal is csökkent, a karcsú emberek bélflórajához képest. ... A Firmicutes különösen hatékony az összetett szénhidrátok emésztésében és feldolgozásában. Az emberi emésztőenzimek keveset tudnak vele kezdeni, de a baktériumok hatékonyan lebontják őket számunkra tápláló cukor- és zsírmolekulákká. wustl.edu/GLHome.html

Megfelelő probiotikumok alkalmazásával azonban a bélflóra összetételének befolyásolása lehetséges.

Metabolikus elzáródások és endokrin rendszer

Hormonális rendszerünk és anyagcserénk is szerepet játszik táplálékunk átalakításában, és befolyásolják a napi kalóriaigényünket.

Íme néhány példa:

A tiroxin (a pajzsmirigy hormonja) szabályozza az anyagcserét és az alapanyagcsere sebességünket más hormonokkal együtt. Ha a tiroxin szintje túl alacsony, a test kevesebb energiát éget el.
A leptin zsírsejtekben termelődik, és megfékezi az étvágyat. Az elhízott embereknél azonban gyakran van leptinrezisztencia, így a test már nem reagál ezekre a jelekre.
A kortizol a mellékvesében termelődik, és stresszhormonnak számít. Amikor stresszben vagyunk, nagyobb étvágyunk van ahhoz, hogy felvegyük a felhasznált energiát. Ennek értelme volt a fejlődés szempontjából, mert a stressz fizikai megterheléssel járt. Modern társadalmunkban azonban a stressz többnyire pszichológiai. Az így kialakult étvágy elhízáshoz vezet.

Tapasztalataink szerint az élelmiszer-intolerancia az anyagcsere elzáródásához vezethet, ami megnehezíti a fogyást.

Jojo-effektus

Sokan már megismerték a jo-jo effektust. Amilyen gyorsan elfordul egy jojó, megint felfelé áll. Nem megfelelő étrend esetén is előfordulhat. A tartós fogyáshoz nem gyors fogyókúrára van szükség, hanem állandó étrend-változásra, megfelelő rendszeres testmozgással!

Túl sok betartandó szabály? Ez túl bonyolult?

Ha a betartandó szabályok száma túl nagy, akkor gyakran túl nehéz megvalósítani. Jobb keveset csinálni, mint nem túl sokat!

Annak érdekében, hogy ne kelljen különféle táblázatokat olvasnia és megszámolnia a napi kalóriákat, örömmel adunk tanácsot, és megtudjuk a legfontosabb tényezőket és intézkedéseket az Ön számára a megfelelő testtömeg és a megfelelő közérzet elérése érdekében.

Mit tehetünk érted egy konzultáció vagy kezelés során?

A kineziológia segítségével megtudjuk azokat a táplálkozási tényezőket és intézkedéseket, amelyek fontosak a fogyáshoz. Ezután tudni fogja, mely ételeket kell kifejezetten kerülnie, és melyek hasznosak a testének.
Azt tanácsoljuk, hogy mely sporttevékenységek megfelelőek és hasznosak.
Az energiamérleget és a bio-rezonanciát használjuk az intolerancia és az anyagcsere-blokkok kezelésére.
A kiválasztott növényi gyógymódok aktiválják az anyagcserét és támogatják az emésztőszerveket.
Megfelelő probiotikumok (bélbaktériumok) alkalmassá teszik a bélflórát a fogyásra.

Alternatív gyakorlói gyakorlatunkban Freiburg, Bad Krozingen, Staufen és Breisach (Baden déli része) területén talál megfelelő kapcsolattartókat a fogyáshoz. Örülünk, ha tanácsot adunk Önnek - beszéljen velünk.