Fogyni villámdiétával Így lehet megelőzni a fenyegető jojó hatást
Fogyjon egészségesen
A villámdiétáknak nincs különösebben jó hírnevük - és nem ok nélkül. Mert ha megpróbálsz minél gyorsabban fogyni a lehető legtöbbet, akkor nemcsak éhen halsz, hanem azt is kockáztatod, hogy csúnya jojó hatást érj el. Itt elmagyarázzuk, miért van ez, mit tehet ez ellen, és hogyan fogyhat egészséges módon.
Aktuális versenyek és új trendek
A fogyást tervezők általában gyorsan szeretnék látni a sikert. Legyen az egy fontos esemény miatt, hogy inkább néhány kilóval könnyebben látjuk egymást, vagy mert egyszerűen nincs kedvünk sokáig nélkülözni. Tehát villámdiétát keresünk. Tipikus példák azokra a diétákra, amelyekben az ételeket rázással helyettesítik vagy teljesen kihagyják. Valamennyi villámdiétának hasonló célja van: A napi kalóriabevitel lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Mivel a fogyás mögött egy egyszerű elv áll: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy. Természetesen vannak más tényezők is, például a makrotápanyagok megoszlása és az egyéni anyagcsere, de dióhéjban a kevesebb kalória kevesebb kilót jelent.
A Thonon-diéta szintén jelenleg népszerű villámdiéta:
Thonon diéta: ez áll a fogyás trendje mögött
Ennyi kalóriát kell megtakarítania, hogy 1 fontot fogyjon
Átlagosan még azt is meg lehet mondani, hogy viszonylag pontosan mennyi kalóriát kell megtakarítanunk ahhoz, hogy elveszítsünk egy kiló zsírt. 7000 kcal körül kell lennie. Ha egy hét alatt el akarja érni ezt a célt, akkor minden nap 1000 kalóriával kell kevesebbet fogyasztania, mint amennyit fogyasztasz. Mivel a legtöbb nőnek csak napi 1700 és 2200 kcal közötti kalóriaigénye van, kiszámíthatja, hogy ez együtt jár sok áldozattal. Ezért van az, hogy a túlsúlyos emberek könnyebben fogynak az elején, mint később a diéta során. Mivel a nagyobb testtömeg együtt jár a nagyobb kalóriaigénnyel. A 100 kiló fenntartásához a testének lényegesen több energiára van szüksége, mint 60 vagy 70 kilónál.
Az egészséges fogyás általában heti fél kiló körül mozog ki. Egy kiló minden bizonnyal benne van, amikor sokat sportolunk, de aki többet akar fogyni, annak szinte éheznie kell.
A HIIT edzéssel sok kalóriát égethet el:
HIIT: Gyakorlatok és utasítások a hatékony intervall edzéshez
Anyagcsere alszik: jo-jo hatás a villámdiétával
Ha azonban túlságosan csökkentjük a kalóriabevitelünket, ennek nemkívánatos hatása lehet, amely megnehezíti a fogyást, és végül a jo-jo hatáshoz vezet: a test megszokja a csökkentett kalóriabevitelt. Leállítja az anyagcserét, és ettől kezdve kevesebb kalóriával jár. Ha a diéta után ismét többet eszünk, akkor gyorsabban hízunk. Ezt a jelenséget még nem vizsgálták túl jól, de a "The Biggest Looser" súlycsökkentő show résztvevőinek vizsgálatának eredményei azt mutatják.
A pihenőfogyasztásod átlagosan 300 kcal-kal csökkent kevesebb, mint amire csak a fogyás miatt lehetne számítani. És nem csak: A következő években a pihenőfogyasztás tovább csökkent, és végül kb. 500 kcal-mal volt kevesebb, mint a diéta kezdetén. Hat év után a résztvevők átlagosan 40-et hoztak vissza az átlagosan leadott 58 kilóból. Alacsony pihenőfogyasztásuknak köszönhetően egyre nehezebb volt megőrizni súlyukat. Ez a példa megmutatja, hogy egy radikális villámdiéta mennyire károsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a jo-jo hatást.
Az anyagcsere segíthet a fogyásban:
Súlygyarapodás a villámdiéta után azzal, hogy visszaesünk a régi mintákba
Egy másik tényező, amely elősegíti a jo-jo hatást a villámdiéta után, a szokásaink. A jó étrendnek az étrend hosszú távú változásán kell alapulnia. Ha egy hónapos éhség után továbbra is úgy étkezünk, mint korábban, akkor gyorsabban térünk vissza a kezdő súlyunkhoz, mint szeretnénk. Egyrészt ez azért van, mert kevesebb kalóriát fogyasztunk kevesebb testsúllyal, másrészt azért, mert gyakran nincs igazi ellenőrzésünk étkezési szokásaink felett. Talán előtte általában a kalóriaigény fölött evett. Ha egy hónapos étrend után ismét rendszeresen eszik gyorséttermet, édességet és üdítőt, akkor gyorsan visszatér a súlygyarapodás módba.
Itt talál tippeket az egészséges fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül:
Fogyj le a jo-jo effektus nélkül: 7 egyszerű szabály
Gyorsan és egészségesen fogyjon, ez lehetséges?
De mi van akkor, ha sürgősen le akarok fogyni három vagy négy kilót - elkerülhetetlenül jojó-hatás lesz? Legalább meg kell kímélnie az álmos anyagcserét, ha csak néhány hétig tartja magát a villámdiétához. Annak érdekében, hogy régi szokásai révén ne hízzon azonnal újra, célszerű a diéta utáni időre is terveket készíteni. Az egészséges táplálkozás melyik formája tartósan integrálható az életedbe? Az egészséges étrend, amellyel sokan hosszú távon kijönnek, például a szakaszos böjt vagy a lassú szénhidráttartalmú étrend. Ez segíthet az egyéni kalóriaigény kiszámításában és egy ideig az étrend nyomon követésében is. Így megértheti, mennyit ehet súlygyarapodás nélkül.