Fogyok, ha nem eszek Tudja meg az éhezés kockázatát

Ismerek olyan embereket, akik a fogyás érdekében egész nap perecet és almát esznek: "Fogyok, ha nem eszek" olyan dologban, amiben erősen hisznek. Ez nem baj. NAGYON rossz és mindent alább elmagyarázok.

Vannak esetek, amikor egy bizonyos cél elérése érdekében nyomon kell követni a nap során elfogyasztott kalóriákat. Ezt a nyilvántartást akkor vezetik, ha az illető vagy túl sokat eszik, vagy különös figyelmet fordít a tápanyagokra, vagy túl keveset stb.

A kalóriakorlátozás veszélyes terület. Valószínűleg úgy gondolja, hogy ha jó a 300 kalória korlátozása, akkor az 1000 még jobb. NEM!

1. A kalóriakorlátozás nagy stresszt jelent a szervezet számára
2. A stressz leggyakrabban masszív kortizoltermeléshez vezet
3. A magas kortizoltermelés katabolizmushoz (izomvesztéshez) vezet
4. Az izomvesztés egyenértékű a mérleg súlycsökkenésével, de az illető gyengének és továbbra is bolyhosnak érzi magát, különösen a hasi területen.
5. Az elveszített kilogramm gyorsan visszatér, általában zsírszövet formájában

Semmi esetre sem javasolom a súlyos kalóriakorlátozást, mint plusz kilók leadásának módját. Igen, fogyok, ha nem eszem, de elveszítem az izomrostot - a legfontosabb kalóriaégetőt a szervezetben.

Van azonban különbség a kalóriakorlátozás és a kalóriadeficit között, amely hiány segíthet a fogyásban és meghatározhatja magát. Akkor használhatja ezt a lépést, ha pontosan tudja, hogy milyen testének kalóriaigénye van a napi aktivitási szintjének megfelelően, ahol napi 2-300 kalóriát veszít. Amikor aggódik a "fogyj, ha nem eszel" kérdés miatt, gondold át alaposan az inzulinrezisztencia kockázatát és növekedését (biztonságos hizlalás).

Ily módon a tested profitálni fog a szükséges tápanyagokból, és a zsírlerakódásokat is felhasználja energiához. Természetesen az eredmények elérésében nagyon fontos, hogy mit eszel, mennyit alszol, mennyire stresszel, hogyan edzel stb.
Amikor korlátozott kalóriatartalmú étrendet kezdesz (nyilván a tápanyagok szempontjából), a tested alkalmazkodik, és folyamatos küzdelemben és stresszben van. Az anyagcsere-funkciók láncreakciója rendkívül negatív következményekkel jár, még akkor is, ha élvezi az "eredményeket" a skálán.

A kalóriahiány miatt bekövetkező stresszválasz egyik alkotórészét glükoneogenezisnek nevezzük, amely a máj által fehérjékből (aminosavakból) származó glükóz szintetizálásának folyamata. Szabad fordításban az izomszövet "átalakul" glükózzá az optimális vércukorszint fenntartása érdekében kiegyensúlyozott étrend hiányában.

Gyakorlatilag, a tested elfogyasztja a saját izmait és mint tudjuk, az izmok az egyetlenek, amelyek segíthetnek a fogyásban, mivel az égést támogató "motor". Ha a kalória korlátozás első napjaiban élvezi azt a tényt, hogy lefogyott a mérlegről, derítse ki, hogy csak a víz elől szabadult meg, izmok és béltartalom. Mindkét! A zsír a helyén maradt.

Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább

Mint már sejtette, az ilyen típusú "diétával" a testének kitett stressz hosszú távú mellékhatásokkal jár. A nem megfelelő kalóriabevitel esetén az anyagcseréje lelassul (hogy ellensúlyozza az éhezést), és genetikai impulzust kap a zsír lerakódására. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 40% -kal is lelassíthatja az anyagcserét, ami egy évnél gyorsabban nem orvosolható hiány.

Az optimális súly kulcsa az egészségtelen ételek étrendből való kiküszöbölése (hülye szénhidrátok, feldolgozott ételek, gyorsételek, cukor, liszt, transz- és hidrogénezett zsírok, sima tej stb.), Az ételek megfelelő kombinációja, súlyemelés, HIIT gyakorlatok, pihenés.

Egy jövőbeni cikkemben az időszakos böjtölésről is írok, amely szintén egyfajta kalóriakorlátozás, de be van programozva, fejjel, bizonyos időközönként készül és amelyről kiderült, hogy számos egészségügyi előnye van. Addig is, amikor még mindig azt gondolja, hogy "fogyok, ha nem eszem", eldöntheti, hogy sportol, többet pihen és egészséges táplálkozás.

---