Fogyókúra A férfiaknak időben kell karcsúsítaniuk, ha túlsúlyosak
Frissítve: 2015.08.20 - 11.38
Az elhízott férfiaknak nem szabad fogyókúrát tenniük a hátsó égőre. Világos figyelmeztető jelzés, amikor a ruhaméret már nem felel meg.
Az ing feszes, a nadrág megcsíp: először csak néhány kiló, de hamarosan a has felduzzad az övön. A férfiak gyakrabban küzdenek a túlsúlysal, mint a nők. Ennek oka nyilvánvaló.
Egy kilóval többet gyarapodni az ünnepek után, a munkahelyi stresszes szakasz vagy a megfelelő lakoma után: ha ez még mindig több kilóval nő, sok férfi nem lép időben a fékre.
Gyakran az a probléma, hogy a férfiak nem alkalmazzák életmódjukat a megváltozott körülményekhez - például annak ellenére, hogy az új irodai munka miatt kevesebb a testmozgás, ugyanannyit esznek, mint korábban. A Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA) és a Férfi Egészségügyi Alapítvány erre felhívják a figyelmet az "Elhízás" című kiadványukban.
Túl sok kalória és túl kevés testmozgás
Az elhízás általában fokozatosan jelentkezik. Ezért fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal. Ha az elmúlt években több méretnél nagyobb ruhát kellett megvásárolnia, akkor ez nem a ruhák illeszkedése miatt történt. Jobb valamit tenni, ahelyett, hogy megvárnád, amíg a gyomrod már nem rejthető el. Végül is 4 kilóval könnyebbet bukik 20-nál.
Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás is segít a fogyásban: A BZgA szerint heti két és fél órás fizikai aktivitásnak kell lennie, amelynek során óránként legalább 400 kalóriát égetnek el. Ide tartozik a futás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Fontos, hogy az elején ne borítsd el magad. Ellenkező esetben a motiváció nagyon gyorsan elmúlik. Jobb, ha egy kis értelemben részesíted a teljesítményt: Ha körülbelül 30 percet gyalogolsz, akkor rövid futó egységeket tudsz építeni.
De a férfiaknak a mindennapi életben is aktívabbaknak kell lenniük: a lift helyett a lépcsőn kell menni, az autó helyett gyalogolni vagy biciklizni. És jobb, ha ebédszünetben veszi fel az ételt, mint hogy autóval a behajtóig közlekedjen, vagy hívja a kézbesítési szolgálatot.
A hasi átmérő meghaladja a 102 centimétert
A Robert Koch Intézet szerint Németországban a férfiak kétharmada (67 százaléka) túlsúlyos. A testtömeg és a testmagasság aránya, a testtömeg-index (BMI) durva útmutató. 25-nél nagyobb értéknél az ember túlsúlyosnak tekinthető. A probléma: a BMI csak a súlyt veszi figyelembe, és nem azt, hogy mi alkotja ezt a súlyt. Ezért meg kell mérnie a derék kerületét a köldök szintjén is. Ha ez meghaladja a 102 centimétert, a BZgA szerint megnő a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A derék és a csípő aránya szintén információt szolgáltathat: a legjobb, ha a férfiak körülbelül ugyanolyan csípővel és derékkal rendelkeznek.