Fogyókúra a hízáshoz - A közérzet keresése
Ha diétáról beszélünk, gyakran a fogyásra gondolunk. Szörfözés tovább
Ahogy az 1500 kcal-os étrend nem hízik meg minden túlsúlyos embert, úgy a 3000 kcal-os étrend sem tesz minden kövér embert kövérvé. Bizonyos számú paramétert figyelembe kell venni, mind az egyes, mind az elfogyasztott élelmiszerekre jellemző jellemzők tekintetében.
Gyakran csodálkozunk hogyan lehet meghízni csak esztétikai okokból. A fogyáshoz áldozatokra van szükség. A hízás nem könnyű, és ugyanolyan gondozást igényel, mint a fogyókúrás étrend. Minden ember testtípusa szerepet játszik a kilók gyarapodásában.
A gyors hízás befolyásolhatja a súly tartósságát, ezért a legjobb módszer az egészséges ételek fogyasztása. Szakemberrel konzultálunk, hogy felmérjük egészségi állapotukat és megtudjuk, milyen intézkedéseket kell hozni.
A hízás időbe telik, mivel a gyors diéták károsak a test általános egészségi állapotára.
A válasz erre hogyan lehet meghízni nem található meg olyan telített zsírokat tartalmazó egészségtelen élelmiszerek fogyasztásában, amelyek rosszak és koleszterint termelnek.
Fogyasszon hízni
Elérni és fenntartani a egészséges súly valódi probléma sok ember számára. Előfordul, hogy a problémát nem veszítés, hanem bejutás nehézsége okozza szerezd meg a fontokat kívánt! Ami a legtöbbünk számára furcsának tűnhet ...
Vannak, akik gyorsabban égetik el az elfogyasztott kalóriákat, mint mások. Ezután a (z) személyekről beszélünk gyors anyagcsere. Ezekben az emberekben nehéz lehet elérni és fenntartani a stabil súlyt. Az anyagcsere sebessége kapcsolódik a genetikai felépítéshez, de felgyorsíthatják olyan tényezők, mint a stressz, az expozíció hőmérsékletek nagyon meleg vagy nagyon hideg, a nikotin, koffein és sűrűsége izmok.
Is, egyes betegségek vagy bizonyos körülmények között nagy az energiaigény a testre, ami súlycsökkenéshez vezethet. Ez különösen érvényes a rák, a pajzsmirigy túlműködés és néhány súlyos fertőzés és égési sérülés esetén. A fogyás magyarázható a tápanyag felszívódási zavar amelyek különösen fekélyes vastagbélgyulladást, Crohn-kórt és lisztérzékenységet okoznak.
Végül az alultápláltság okozta fogyás az étvágyat csökkentő nehéz próbák eredményeként következhet be.
Ezért diétát javasolunk magas kalóriatartalmú olyan emberek, akiknek hízniuk kell. Egy ilyen rendszernek átlagosan biztosítania kell, 500 kalória (2000 kJ) Továbbá a normál bevitelnél, heti 500 g (1 lb) súlygyarapodás elérése érdekében. Bár minden étel megengedett, jobb fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, nem pedig több édességet vagy sült ételt fogyasztani.
500 kalória további elfogyasztásához meg kell:
- serkentik az étvágyát;
- magas energiasűrűségű ételeket fogyasszon;
- korlátozni a nagyon alacsony energiasűrűségű ételeket;
- növelje a kalóriabevitelt;
- harapnivalókat enni;
- mérsékelt fizikai aktivitást végezzen.
Nyilvánvaló, hogy az alábbi tippek nem gyors megoldások. Néhány kilogramm felszedése néha nehéz gyakorlat, talán még inkább, mint a fogyás!
Meghozza az étvágyat
Be lehet jutni étvágy figyelve az apró részletekre, amelyek fokozzák az étkezést. De hogyan? Íme néhány tipp.
- Állítson be egy gyönyörű asztalt szép ételekkel, néhány virággal vagy egy gyertyával.
- Ha jó az idő, az étkezést kint fogyassza.
- Add színt a tányérra: a csirke ízletesebb az áfonyás kuszkusszal és a brokkolival, mint a burgonyapüré és a karfiol.
- Hogy örömet szerezzen magának! Fogyaszd azokat az ételeket, amiket szeretsz.
- Ha lehetséges, fogyasszon el egy ételt jó társaságban. Az emberek többsége hajlamos ennél többet enni.
- Mivel a nevetés serkenti az étvágyat, étkezés közben tanácsos lehet egy vicces filmet meghallgatni, poénokat olvasni vagy enni olyanokkal, akiknek sok humora van.
- Időnként kísérje meg az ételt egy pohár borral
- Kezdje az étkezést például egy pohár savlével, paradicsommal vagy narancssal.
- Vegyen egy sétát étkezés előtt az étvágy felkeltése érdekében.
Fogyasszon nagy energiasűrűségű ételeket
Néhány fogyókúrás étrend alapja a energia sűrűség a jóllakottság elősegítése a kalóriabevitel növelése nélkül. Ebben az összefüggésben az alacsony energiasűrűségű ételeket részesítjük előnyben, ami nagyobb mennyiségű ételt jelent ugyanennyi kalóriára.
Ezzel ellentétben, nagy energiasűrűség mellett több kalóriát fogyasztunk egy bizonyos mennyiségre. Azok számára, akik szeretnék hízni, ezért nagy energiasűrűségű élelmiszerekre van szükség. Ezután egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, a kanadai Food Guide ajánlásainak megfelelően.