Fogyókúra a súlyzós edzés hosszú leállítása után
által Fa alatt 12.05.05 15: 51-kor
Lassan folytatom a súlyzós edzéseket, miután lazán felhagytam a gyakorlattal majdnem egy évig. A munka arra kényszerít, hogy állandóan és néha hosszú ideig külföldre költözzek, és ezt a nomád életet nem sikerült társítanom a beltéri képzéshez.
Egy év alatt a veszteségek voltak. mondjuk. lényeges
Egy kis összefoglalóra van szükség:
26 éves vagyok, 1m81-es mérettel ma 74 kg-ot nyomok (kövér) és egy hastáncos csípőjét.
Majdnem 10 évvel ezelőtt, egy balesetben kettős sípcsont-/fibula-törésem volt, a keresztszalag szakadásával. Ezután következett egy kis depresszió és különösen egy őrült súlygyarapodás. Végül 116 kilót nyomtam. Kicsit visszapattanva jó negyven kilót fogytam. És többé-kevésbé jól karbantartottam magam. Három évvel ezelőtt igazán nagyszerűen kezdtem el a súlyzós edzéseket. erős. Kövér voltam, ezért azt mondtam magamnak, hogy logikailag kicsit veszítenie kell, mielőtt elkezdene egy kis húst készíteni. Kezdve bármilyen étrendet megengedhettem magamnak, tudtam, hogy fogok egy kis meghatározást, egy kicsit túl sok izomzatot, de főleg sok zsírt vesztettem (drasztikus ketogén).
Az eredmények biztattak, de nagyon gyorsan a szakmai kötelezettségek megzavarták azt az órát, amely elég jól működött.
Jó hír, hogy egy hete vagyok az edzőteremben. Idegesen egyáltalán nem ugyanaz. A parfümjeim majdnem 50% -kal csökkentek, és 10-15 kilót híztam.
Kérdésem a következő: A diéta újrakezdésével reménykedhetek-e még némi erő helyreállításában, vagy a diéta csak túlságosan fárasztja az idegrendszeremet?
Elnézést a hosszú történetért. És előre is köszönöm =)
Fogyókúra a súlyzós edzés hosszú leállítása után ?
által Exocet911 12.05.05-én 16.01-kor.
Máris diétát kell készítenie a napi energiafelhasználásnak megfelelően, és meg kell győződnie arról, hogy amit otthon vagy útközben fogyaszt, az nem haladja meg a napi kalóriaigényét.
Például a sógorom, szintén a munkája miatt, gyakran étterembe eszik a munkájáért, amiről tudom, hogy salátára és steak salátára korlátozódik, és eleve bor nélkül vagy nagyon kevés.
Ellenkező esetben felrobban.
Az edzéshez gondolni kell a testtömeg exo-jára ?
Push-up, nomális vagy egylábas guggolás, felülés, felhúzás, ha talál módot a letételre.
Képesnek kell lennünk olyan merítésekre, olyan támaszokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy oda tegye a kezét, és különösen, hogy kellően stabilak és szilárdak legyenek, különben vissza fog esni a földre.
Végül, abból, amit mondasz, nagyon nehéznek, sőt szinte lehetetlennek tűnik számomra, hogy a munkád miatt utazol egy szigorú képzést követni: egy program a héten, amelyet minden héten elvégzel.
Tehát ezt szem előtt tartva egy "hordozható" testtömeg-program, amelyet akár egy szállodai szobában is megtehet, nagyon érdekes lehet.
Személy szerint valami, amin felhúzhatok, és ahol szükség esetén rugalmas szalagokat és súlyozott mellényt is felakaszthatok, teljes edzést végzek: mellkas, hát, comb, váll, bicepsz, tricepsz, hasizom.
Arra kérlek benneteket, hogy nézzék meg, mit csinál Christophe Carrio, a testépítés elsősorban a testtömegre összpontosított, ügyelve arra, hogy elkerülje a sérüléseket (jó módszer az exo elvégzésére) és a fő táplálkozási tengelyre.
Személy szerint már rengeteget edzettem fociketrecekkel, gumiszalagokkal, és ennyi. Ezzel mindent dolgozok.
Fogyókúra a súlyzós edzés hosszú leállítása után ?
által matklámák 12.05.05-én 16.11-kor.
Szia,
Figyelembe véve súlyát és magasságát, azt mondanám, hogy először stabilnak kell maradnia, és jó étkezési szokásokat kell követnie (diéta nélkül, nincs súlygyarapodás), és rendszeresen edzeni kell egy jó programmal.