Fogyókúra és kocogás egyszerre - FUTÓ ÉLET
Diéta és kocogás egyszerre. Mit kell figyelembe vennie? Miért összeférhetetlenek az erődiéták és az intenzív testmozgás?.
Ha diétázik és intenzív állóképességi edzéseket végez egyszerre, érdemes néhány dolgot megfontolnia. Általában nincs semmi baj azzal, ha normál étrend alatt rendszeresen fut, fut, kerékpározik vagy úszik. Az étrenddel egyidejű intenzív edzés azonban veszélyes lehet. Aki erő-diétát folytat és már hajlamos lehet az étvágytalanságra, legyen óvatos. Az egyik futó arról számolt be, hogy csak átlagosan 1200 kilokalóriát fogyasztott naponta, ugyanakkor hetente 4–6 futóegységet hajtott végre, és hetente legalább 60 kilométert tett meg. Ez lehetséges?
A válasz erre a kérdésre igen!
Mert az emberi test nagyon sok mindent képes megtenni, ha arra kényszeríti. Egy másik kérdés teljesen, meddig megy ez jól és milyen árat kell fizetnie érte a futónak. Az első dolog, amit a radikális diéták tesznek, az az izomtömeg csökkentése - és a szív is izom. Azok, akik lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint sokáig, fogyni fognak. Ha azonban egyidejűleg maximális teljesítményt igényel a testtől, ez szívritmuszavarokhoz vezethet az állóképességi sportokban.
Ha autót vagy motorkerékpárt akar vezetni, akkor benzinben kell lennie a tartályban. Ugyanez vonatkozik: ha intenzíven sportolsz, elegendő ételt kell enned, mert „üzemanyag” nélkül nem tudsz teljesíteni. Különösen rendszeres edzéssel - egészséges és megfelelő étrenddel kombinálva - a fogyás hatása beállítja magát; anélkül, hogy erőszakosan dolgozna a saját teste ellen. Sajnos az anorexiás embereknek gyakran torz az önképük, és kövérnek érzik magukat akkor is, ha tükröződésük csak a bőrt és a csontokat tükrözi.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend futóknak?
Hogy mennyire veszélyesek lehetnek az étrendek, még további fizikai stressz nélkül is a testre, azt a népszerű és széles körben elterjedt tanulmányok mutatják Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egy több mint 40 000 nőből álló nagyszabású svéd tanulmány az egyoldalú étrend egészségügyi következményeit vizsgálta. A British Medical Journal folyóiratban a kutatók leírják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata növeli a magasabb fehérjetartalmat és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet. Szívroham vagy szélütés következhet be.
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv célja, hogy a napi kalória kevesebb, mint 15% -át szénhidrátokból, de több mint 30% -át fehérjéből nyerje. 5 gramm több fehérje 5% -kal növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában kevesebb gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret, tésztát és teljes kiőrlésű gabonát jelent. Tehát a futók számára különösen fontos ételek is. Mert különösen az állóképességű sportolóknak kell elegendő jó minőségű szénhidrát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ajánlott fehérjéket gyakran állati eredetű termékekből, például húsból nyerik. Ugyanakkor számos tanulmány a túlzott húsfogyasztást a szívroham és a stroke fokozott kockázatával társítja.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő fehérje növényi alapanyagokból származna, akkor egy ilyen étrend legalább lényegesen kevésbé lenne káros. De ez egy olyan szempont, amellyel gyakran egyáltalán nem foglalkoznak, vagy a megfelelő étrend-tervekben figyelmen kívül hagyják.
Diéták futóknak
Ennek fényében bárki, aki továbbra is diétázni szeretne a rendszeres futás ellenére, annak a Futó világa a 50-25-25 képlet betartani.
- A bevitt kalóriák 50 százalékának szénhidrátból kell származnia,
- 25 százaléka fehérjéből és
- 25 százaléka zsírból származik
Futóként azonban egy dolgot nem szabad elfelejteni: nem számít, hogy az élelmiszer-források hogyan vannak felosztva, és mennyire tudományos (vagy áltudományos) étrendek vannak - ha a test teljesíteni akar, elegendő energiával kell ellátnia. Még akkor is, ha ez a Futó világa Ha az 50-25-25 arány valóban ideális a futók számára, akkor az optimális eloszlás kevéssé hasznos, ha a testnek (beleértve a futásból származó további kalóriafogyasztást is) például napi 2400 kilokalóriára van szüksége, de csak 1200 kcal felét "engedélyezi". válik.