Fogyókúra kezdete - Kcal állítsa be az étrendet és fogyjon

Diéta kezdete - állítsa be a kcal-t?!

nak,-nek rwrler »2017. január 9. 10:11

étrendet

193cm; 112,7 kg; kfa kb. 23% (a fitnesz stúdióban mértük tavaly év végén); 3x GK terv

Supps: IsoWhey, kreatin, Bcaas, Omega, cink

Cél: ellenőrzött zsírvesztés

Sziasztok srácok,
az új esztendővel elkezdtem a diétát is. Bár az 1. hét nem volt a legjobb alkalom a diéta megkezdésére. Néhány születésnap miatt többé-kevésbé meg kellett csalnom. Példa vasárnapi evésre a Metaxa szósszal sült görög gyrosnál Mindennek ellenére 1,7 kg-ot fogytam az 1. héten. Most attól tartok, hogy túl alacsony a kalóriahiányom. Végül is szeretnék minél kevesebb izomot elveszíteni, és csak csökkenteni a KFA-t. A szokásos heti 0,5 kg-ra törekedtem.

Mic számológépe szerint szükségem van:
a súly megtartásához 2822 kcal
ellenőrzött zsírvesztéshez 2540 kcal

Heti 3 alkalommal kb. 1-1,5 óra az edzőteremben
Inline/jégkorong edzés hetente egyszer
néha a vasárnapi foci csak szórakozásból kb. 2 óra.
Minden nap kerékpárral dolgozni kb. 15 percig

Most regisztráltam 2600 kcal-t az fddb-n, és logikusan egy kicsit többet eszem az edzésnapokon. Napközben nagyon kevés szénhidrátot eszem, este pedig egy tisztességes adagot. Edzések után mindenképp. Olyan hasonló, mint a szénhidrátok visszatöltése, mert remélem, hogy ez erőt ad majd nekem, és talán fel is építi.

Mit gondolsz? Van értelme a szénhidrát-visszatöltési megközelítésemnek? Növelnem kell a kalóriáimat? Vagy csak megőrjítem magam, és talán várnom kellene még ezen a héten, és megnézzem, mennyit fogyok a héten