Fogyókúra székrekedés esetén - Ooreka
- Székrekedés: gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
- Növelje a rostbevitelt
- Igyon sokat a székrekedés elkerülése érdekében !
- Kerülje el bizonyos ételeket
- Székrekedés ellen: próbáljon ki probiotikumokat
Székrekedés esetén az étrend gyakran a probléma kulcsa. Az egyszerű étrendi intézkedések mellett sok esetben megoldhatja a problémát. Ne felejtse el követni tanácsainkat az átszállítás megkönnyítése érdekében.
Székrekedés: gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
Az étrendnek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak, gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak, valamint cukor- és zsírtartalmúnak kell lennie. Naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget kell enni amelyek vitaminbevitelük mellett jó rostforrást jelentenek.
Egyes gyümölcsöknek és zöldségeknek még természetes hashajtó hatása is van, mert többek között szorbitot tartalmaznak. Ez a zöld zöldségek (póréhagyma, bab, spenót.), Dinnye, citrusfélék esetében fordul elő. amellyel visszaélhet, ha székrekedése van !
A nyers zöldség a székrekedés ellen is hatékony, de irritálhatja a vastagbelet és fokozhatja a puffadást, ha túl sokat eszel.
Növelje a rostbevitelt
A székrekedés egyik fő oka a túl kevés étrendi rostbevitel. Átlagosan kétszer kevesebbet fogyasztunk, mint amit ajánlunk.
Ezek a rostok lehetővé teszik a széklet térfogatának növelését a vastagbélben lévő vízzel való feltöltéssel, ami megkönnyíti az átjutást és a székletürítést. Ezenkívül a rost serkenti a vastagbél motoros képességeit, vagyis összehúzódásait, amelyek elősegítik az étel mozgását az emésztőrendszerben.
A fő rostforrás a teljes kiőrlésű magvak korpa: ennélfogva teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania reggelire (válasszon biotermékeket).
Egyéb rostforrások:
- szárított zöldségek: lencse, szárított bab, csicseriborsó.
- diófélék és más diófélék, valamint szárított gyümölcsök (aszalt szilva, füge),
- zöldségfélék, kisebb mértékben.
Jó tudni : 2019-es ajánlásaiban a Public Health France azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon egy kis maroknyi (sózatlan) diót és hüvelyeseket, legalább hetente kétszer.