Fogyókúra - Tegyen egyél túrázás közben - A túrabakancs A túrabakancs

A túrázás egy szelíd és csendes szabadidős tevékenység, amelyben állandó átlagos sebességgel fut. Testünk oxigén jelenlétében működik üzemanyagként, főleg, de nem csak testzsírunk égő motorjaként. Néha, különösen, ha a nyom lejtése növekszik és meredekebbé válik, az energiát glükózként tárolják az izomglikogénben. Ne feledje azt sem, hogy az energia- és vízfogyasztást erősen befolyásolja a környezeti hőmérséklet és páratartalom. Ha hegyi utat terveznek, az intenzitás és időtartam természetesen a környezeti hőmérséklettől és a páratartalomtól is függ.

A kocogáshoz képest könnyen elegendő ételt vihet magával túrázás közben, sőt futás közben is megeheti.

Mielőtt elutazna egy napos túrázásra, normális és egészséges étrendet kell fogyasztania. Fontos a megfelelő, kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend. Olyan ételt ajánlunk, amely szénhidrátban gazdag (tészta, kenyér, gabonafélék ...) és kevés fehérjével dúsított, de kevés rostban és zsírban.

Nagyon hasznos, ha elegendő mennyiségű víz van a hátizsákban. A víz és főleg az izotóniás italok egy „hátulján” nagyon hasznosak lehetnek, ha nagyon forró vagy magas a páratartalom. Az anyagokon (például megfelelő ruházat és cipő, zsebkés, némi parittya, takaró és a "túlélési csomag" ...) kívül a magas kalóriasűrűségű, nem romlandó ételeket, például nugátot vagy csokoládét kell találni a hátizsákban. Mindig igazítsa a hátizsákban hiányzó élelmiszerek és anyagok választékát a fenti túrához:

1. Rövid út - 4 óra.

Az útvonalhoz szükséges étel mennyisége és fajtája a környezeti hőmérséklettől és a futás intenzitásától függ. Az alapvető ökölszabály az, hogy indulás előtt meggyőződjünk arról, hogy jó könnyű, emészthető reggelit fogyasztunk-e, amelyben magas a szénhidráttartalom. Néhány gyümölcsöt magával vihet. Ha az út nagyon igényes, akkor a szárított gyümölcsök és diófélék, valamint néhány doboz gyümölcs kompót, gél vagy néhány granola rúd nagyon hasznos, nem csak a kalóriabevitel miatt, hanem kevés helyet foglalnak el a hátizsákban is.

Az ételbevitel nagyon egyszerű, apró korty víz (vagy izotóniás italok, különösen meleg napokon). Körülbelül a séta felénél fogyaszthat szilárd ételeket, de folytassa a kis kortyokat, hogy a séta végére elegendő víz legyen.

Víz: kortyoljon kb. 20 percenként

Izotóniás ital: Kis kortyok vízzel hígítva, különösen meleg napokon.
Étel: gyümölcs, szárított gyümölcs, dió, granola rúd, körülbelül a távolság fele után.

2. Egész nap az úton - kb. 8 óra Útvonal:

A nap első felében ugyanúgy folytatja a táplálékfelvételt, mint a "rövid távon" (víz + izotóniás ital 15-20 percenként - a hőmérséklet és a páratartalom függvényében). Ebben az esetben az ebédet az útvonal felénél is meghirdetik; ez segít abban, hogy visszanyerje az első felében elvesztett energiát egy könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag és kevés fehérje tartalmú étel révén.

Például néhány világos szelet fehér kenyér, hummussal és paradicsommal, desszertként kevés vízzel és gyümölccsel. Ha az út nagyon igényes, adhat hozzá ebédhez egy granola táblát vagy akár egy kis csokoládét, a csokoládéban található anyagok energiát adnak az út második felének. Lehetőség van fagyasztva szárított, könnyű étel meleg étkezéshez vagy pár rizs tésztához, hogy elvegyen és megegyen egy forró levest, de ehhez hordozható kempingkályha vagy melegvizes termosz szükséges. Mindkét lehetőség különösen érdekes a hidegebb napokra, de növeli a hátizsák súlyát. Reggel átveszi a vízbevitelt a nap második részére.

Étel: gyümölcs, szárított gyümölcs, dió, müzliszelet kb. 2 óra elteltével.

Délben
Víz: kb. 250 ml
Étel: a napi főétkezés, könnyű szendvics, gyümölcs, csokoládé, szárazon fagyasztva szárított ételek.

A nap második része (este)
Víz: kortyoljon kb. 20 percenként
Izotóniás ital: Kis kortyok vízzel hígítva, különösen meleg napokon.
Étel: gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, granola rúd, körülbelül 2-3 órával ebéd után.

3. Több nap

A táplálékfelvétel fél napig (reggel és délután) ugyanaz marad. A több napig tartó túrákhoz azonban természetesen a hátizsák méretét kell beállítani, mivel nagyobb mennyiségű vízre és élelemre van szükség. Ezenkívül a vacsora és a reggeli fontos energiaforrás a sikeres túrázáshoz.

reggeli: Az útvonalhoz hasonlóan nagyon fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszon, amely szénhidrátban gazdag, de nem túl nehéz a gyomorban. Néhány granola rúd, egy marék dió és tea jó alapot nyújt.

Ebédelni: Ezeknek az ételeknek könnyűeknek és könnyen emészthetőeknek kell lenniük; a szárított gyümölcs, dió vagy müzliszelet a legjobb energiaforrás.

vacsora: Most fontos a nap folyamán elveszett szénhidrátok jó ellátása. Különösen a kempingkályhával készített szárított ételek, fagyasztva szárított ételek stb. Megfelelő menü: Egy tál szárított/fagyasztva szárított étel és néhány szárított barack, datolya és füge, vagy friss gyümölcs. A sok víz nagyon fontos, hogy a következő nap jól induljon.

Ma olyan speciális élelmiszerek vannak a piacon, amelyek kis mennyiségű forró vízzel teljes ételt alkotnak. A termékek gyakran alacsony mennyiségűek és súlyúak, ezért a vacsorát több napig lehet magával vinni. Fontos azonban nagyon figyelni az ilyen ételek összetevőire, mivel sajnos egyre több "egészségtelen" anyagot használnak az ilyen ételek.

Fél nap (reggel és délután):

Víz + ISOTONIC: 20 percenként kortyoljon + alternatív izotóniás ital

reggeli: Tea + granola rúd + dió

Ebédelni: aszalt gyümölcsök, például datolya és füge, vagy akár egy kis adag szárított/fagyasztva szárított étel. Megfelelő hidratálás (250 ml víz)

este: szárított/fagyasztva szárított étel és szárított vagy friss gyümölcs (nagyobb mennyiség, mint az előző étkezésekben). Rengeteg folyadék!

További étel vagy sürgősségi esetek: tiszta csokoládé vagy nugát

A gyakorlatban a következőket láthatja: Minél hosszabbak az útvonalak, annál kevesebb hely van, ezért a hosszabb útvonalakhoz gyakran szükséges szárított étel. Mert vízre van szüksége a hátizsákban. Az állandó és ellenőrzött folyadékgyarapodás nagyon fontos. Mivel a legtöbb meleg és párás napon a napi vízigény 5 literre vagy annál nagyobbra nő. Ezzel szemben a rövidebb utak (fél nap vagy nap) lehetővé teszik, hogy kevesebb feldolgozott ételt (szendvicset és friss gyümölcsöt) fogyasszunk, de a vízigény állandó marad.