Fogyókúra után akadályozza meg a jo-jo hatást, és kerülje az eMEDI-t
A jo-jo egy gyermekjáték, amely egy zsinórhoz rögzített kerek korongból áll. Ez felfelé és lefelé kanyarodik, amikor ügyes karmozdulatokkal működteti a JoJo-t. Ez a lefelé és lefelé tükröződik a jo-jo effektusban is: Ön éppen fogyott néhány kilót diétával - és rövid idő múlva újra a csípőjére kerül. A jo-jo hatás tehát a nem kívánt és gyors súlygyarapodás fogyókúrás étrend után.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mi a jo-jo hatás, és hogyan működik, hogyan lehet megakadályozni és hogyan lehet a rendszeres testmozgással megakadályozni a jo-jo hatást.
Egészségesen fogyni: fogyni a kilókból a jo-jo hatás nélkül: tartalomjegyzék
Miért jelentkezik a jo-jo hatás?
A jo-jo effektust jellemzően olyan étrend-tervek okozzák, amelyek rövid idő alatt sok font fogyását ígérik. Ezek úgynevezett összeomlási diéták, amelyek sokszorosára csökkentik a napi kalóriabevitelt. A probléma ezzel az, hogy az anyagcsere rövid idő után alkalmazkodni tud a csökkentett kalóriabevitelhez kevesebb energia felhasználásával. Ez azoknak az időknek köszönhető, amikor az embereknek nem mindig volt elegendő élelem, és ily módon kellett biztosítani a túlélést. Attól a ponttól kezdve, amikor a fogyókúrázók visszaesnek a régi étkezési szokásokba, az anyagcsere még mindig lassú, ami a diéta után gyors súlygyarapodáshoz vezet. A test a felesleges kalóriákat zsírokká alakítja, és a megfelelő szövetben tárolja.
Akadályozza meg a jo-jo effektust
Hosszú távon nem szabad többet leadnia heti 0,5 kg-nál. Ennek az az oka, hogy 7000 kalóriával kevesebb kell egy kilogramm testzsír elvesztéséhez. Tehát napi 1000 kcal-mal kevesebbet kellene enni ahhoz, hogy heti egy kilogrammot fogyjon. Ez a testet pontosan olyan helyzetbe hozná, amelyben drasztikusan lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként fáradtnak és ernyedten érzi magát. Ezért célszerű olyan étrendre törekedni, amely 500-800 kcal alatt van a napi kalóriafogyasztásnál, és amely a testet minden fontos tápanyaggal ellátja. A kalóriafogyasztás nemtől, nagyságtól, kortól, munkai tevékenységtől és szabadidős magatartástól függően változik.
Diétaváltás a tartós fogyás érdekében
A kalóriabevitel csökkenésével együtt az étrendet is meg kell változtatni annak érdekében, hogy a diéta után is meg lehessen tartani a súlyt. Hasznos lehet egy étkezési napló vezetése és annak használata a kritikus étkezési szokások fokozatos javítására. Ez mindenekelőtt magában foglalja a kevésbé zsíros és cukros ételek fogyasztását és a készételek kerülését, ha lehetséges. Ehelyett főznie kell magának, és enni több gyümölcsöt és zöldséget.
Az összes szükséges tápanyag megfelelő ellátásának biztosítása érdekében fontos az is, hogy minden nap tejtermékeket fogyasszunk, és egészséges ételeket, például olívaolajat, lenmagolajat vagy pórsáfrányolajat használjunk az ételek elkészítéséhez. Célszerű a teljes kiőrlésű termékeket is felvenni a menübe, és tengeri halakat enni hetente egyszer. A legfontosabb az, hogy változatosan fogyasszunk étrendet, és elegen igyunk. Legalább két liter alacsony kalóriatartalmú italt, például vizet vagy gyógyteát kell fogyasztani naponta.
A rendszeres testmozgás megakadályozza a jo-jo hatást
Ha tartósan fogyni akar, akkor nemcsak a kiegyensúlyozott étrendre kell figyelnie, hanem napi edzéssel is. Nem mindegy, hogy úszol, táncolsz, elmész sétálni, kocogsz vagy hasonlók. A legfontosabb az, hogy rendszeresen sportolj és azt csináld, amit szeretsz. Különösen ajánlatos nagyobb dinamizmust vinni a teljes napi rutinba. Például gyakrabban lehet biciklizni, vagy a lift helyett egyszerűen fel kell sétálni a lépcsőn. Ez változatosságot hoz a mindennapi életbe, és elindítja a forgalmat. A rendszeres testmozgásból fakadó pozitív hatás a jo-jo hatás elkerülése mellett az, hogy a zsír átalakul izomtömeggé, és ennek eredményeként a test tonizálódik és formálódik.