Fogyókúrák a fogyáshoz mikor és hogyan működik a legjobban
Miért szűnnek meg egy év után a divatos fogyókúrák? Melyek azok az órák, amelyek között a zsírok "égnek" a legnehezebben? Mennyire súlyos az elhízás?
A fogyás érdekében történő diéta tartása gyakran nem eredményezheti az elvárt hatásokat. Sokkal fontosabb, mint az egyik divatos fogyókúra követése, az egészséges életmód. Két friss tanulmány elmagyarázza, mi működhet hatékonyabban a felesleges kilók elleni küzdelemben. Nem fordítva, de a covid-19 jelenlegi járványán túl, ne feledkezzünk meg az elhízás-járványról és a vele járó többszörös egészségügyi kockázatokról.
Tanulmány: A fogyókúrás étrendeknek egy év után nincs hatása
Több mint hat hónapos időszak alatt a legnépszerűbb fogyókúrás étrendek, amelyek makrotápanyagokon (szénhidrátokon, fehérjéken, zsírokon) alapulnak, mérsékelt hatást fejtenek ki a fogyás vagy a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése szempontjából (pl. vérnyomás vagy "rossz" koleszterinszint a vérben).
A közelmúltban a kutatók több tanulmány eredményén alapuló statisztikai elemzés és csaknem 22 000 résztvevőből álló minta alapján kimutatták, hogy ezek a mérsékelt hatások (a fogyásra és a szív- és érrendszeri egészségre) nem jelentkeznek 12 hónap elteltével. A tanulmány a tekintélyes British Medical Journal-ban jelent meg, és számos korlátozással rendelkezik, beleértve a hiányos és bizonytalan eredményeket felmutató tanulmányok elemzését.
A siker kulcsa: egészséges életmód
A szakemberek azt tanácsolják, hogy csak azt kövessük, ami megfelelő, ami visszhangot ad, és ami a legfontosabb, ami hosszú távon önmagunknak működik. A csak fogyásra koncentráló étrend nem elegendő, de a napi rutin teljes megváltoztatását igényli, ez pedig azt jelenti, hogy a sportot be kell vezetni az életünkbe, és csökkenteni kell az egészségtelen szokásokat, például a dohányzást, az alkoholfogyasztást, gyors kaja.
Despina Hyde-Gandgi, a New York-i súlycsökkentő orvosi program táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett végezzünk éjszakai hét-nyolc órás alvási programot, és mindig hidratáljunk.
Itt van minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről
Tanulmány: a zsírok sokkal erősebben "égnek", ha későn eszünk
Annak a hipotézisnek a tesztelésére, hogy "az elfogyasztott idő fontosabb, mint az elfogyasztott mennyiség", egy kutatócsoport nyomon követte egy 50 éves vagy annál idősebb hat emberből álló anyagcserét. Más szavakkal, a szakemberek elemezték, mi történik a testben, miután a résztvevők reggeliztek (08:00), ill. Későn (22:00) étkezés után, lefekvés előtt.
Az első szakaszban a résztvevők három főétkezést kaptak, a második szakaszban kihagyták a reggelit, de este egy extra uzsonnát fogyasztottak. Minden főétkezés 700 kalóriát tartalmazott, és a fizikai aktivitásra fordított idő mindkét szakaszban azonos volt.
Az eredmények azt mutatták, hogy a test zsírégető képessége lelassul, amikor a résztvevők este uzsonnát fogyasztottak, és ez az egészségtelen szokás még nehezebbé teheti a felesleges kilók elleni küzdelmet. Más szavakkal, azok, akik reggelit fogyasztanak, de nem az esti harapnivalókat, 24 órán belül több kalóriát "égetnek".
"A tanulmány azt mutatja, hogy az elfogyasztott órák befolyásolják az étel fogyasztását vagy tárolását a szervezetben, és különösen, hogy alvás közben ez késlelteti a zsírégetés folyamatát" - magyarázza a tudományos folyóiratban megjelent tanulmány vezető szerzője PLOS Biológia.
Az elhízás, az elmúlt 45 évben megháromszorozódott betegség
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás esetei megháromszorozódtak az 1975-ben regisztrált számhoz képest. Ez rendkívül súlyos, főleg, hogy megelőzhető betegségről beszélünk. A testtömeg-index (BMI) egy olyan mutató, amelyet általában a súly osztályozására használnak: a túlsúlyos emberek BMI-je nagyobb vagy egyenlő 25, és az elhízott emberek - a BMI nagyobb vagy egyenlő 30.
Tavaly körülbelül 38,2 millió öt év alatti gyermeknek volt súlyproblémája, és ezek az esetek még az elmaradott és közepesen fejlett országokban is terjednek, különösen a városi területeken.
Ezenkívül a megemelkedett BMI más állapotokkal társul, ideértve a II-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri problémákat, bizonyos rákos megbetegedéseket, a zsíros májat vagy az alvási apnoét.
Romániában 10 felnőttből hatnak van súlyproblémája, az elhízásban szenvedő 20 és 79 év közötti felnőttek a teljes népesség 31,4% -át képviselik.
Tudja meg egyes ételek tulajdonságait, amelyek segíthetnek a felesleges kilók elleni küzdelemben