Fogyókúrák gyümölcsökkel és zöldségekkel
A zöldség-gyümölcs diéta ideális azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni néhány kilótól.
Különösen tavasszal ezek a gyümölcs- és zöldségdiéták segítik a testet a méregtelenítésben és a hideg téli napokban elvesztett energia helyreállításában.
Vigyázzon, azonban ezeket a gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott étrendeket nem szabad hosszú ideig tartani, mert nem hozzák meg a szervezet számára a szükséges fehérjét, amelyre annyira szüksége van.
Általában a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrendnek 3 és legfeljebb 7 nap között kell tartania, ezalatt a testtől függően 3 és 5 kg közötti megtakarítás érhető el.
Fogyókúrák gyümölcsökkel és zöldségekkel. Mit tartalmaz a menü minden nap
Íme egy példa egy héten át tartó, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló menüre:
1. nap: Csak gyümölcsöt fogyasszon, bármilyen mennyiségben. Bármikor választhat bármilyen gyümölcsöt, amelyet elfogyaszthat, de gyümölcslét nem szabad készítenie. Ezen a napon legalább 10 pohár vizet kell inni
2. nap: Csak zöldséget fogyasszon, amelyet tetszés szerint elkészíthet, főzve, nyersen vagy grillezve. De ne adjon olajat vagy tejszínt. Adhat hozzá sót, borsot, citromlevet és fűszereket (oregánó, kakukkfű, bazsalikom stb.). A zöldségek mennyisége korlátlan, de ajánlatos, hogy az étkezések gyakoriak legyenek.
3. nap: A gyümölcsöket zöldségekkel kombinálják. Ez olyan, mint az 1. és a 2. nap. Kipróbálhat zöldség- és gyümölcssalátákat, grillezett zöldségnyársakat. De ne felejtsd el a vizet és a minimum 10 poharat.
4. nap: Már van egy tekintélyes étlapod: banán (4 és 10 között), 3 pohár sovány tej és egy tál zöldségleves.
5. nap: A nap menüje így néz ki: egy pohár tejszínhab, egy tál rizs és annyi gyümölcs és zöldség, amennyit csak akar.
6. nap: A nap étlapja így néz ki: egy tál rizs zöldségekkel, saláta, egy tál zöldségleves, egy pohár tejhab és gyümölcs, ha éhes vagy.
7. nap: Úgy néz ki, mint a 6. nap, a gyümölcsök mellett adhatunk hozzá más zöldségeket is.
Fogyókúrák gyümölcsökkel és zöldségekkel. Jó gyümölcskombinációk
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyümölcs étrendnek legalább öt adagot kell tartalmaznia naponta.
Íme néhány példa gyümölcskeverékre étkezéshez vagy falatozáshoz (egy adag 80 gramm)
- egy tenger, a banán, a para, a narancs
- fél avokádó vagy grapefruit
- egy nagy szelet görögdinnye vagy friss ananász
- egy kanál, amelyet színültig arany vagy barna mazsola töltött
- egy csésze szőlő, cseresznye vagy bogyó