Fogyókúrák, hogy lefogyjon az igazságok és mítoszok

Hallottál olyan fogyókúrás étrendekről, amelyek segítenek abban, hogy megszerezd a kívánt alakot, hogy kedvenc estélyi ruhádat viseld. E fogyáscsökkentési ajánlások és gyakorlatok közül sok, amelyet az interneten mindenhol talál, nem rendelkezik szilárd tudományos alapokkal, és veszélyeztetheti egészségét.

A gyors fogyás vagy a csodálatos fogyókúrás étrendek néhány úgynevezett mágikus megoldása:

többet sportolni a kilók leadása érdekében;
a kalória csökkentése érdekében, hogy megszabaduljon a hasi csúnya tekercstől;
kevesebb zsírt enni;
napi öt étkezés;
csökkentse a szénhidráttartalmat, és a lista folytatódik.

Úgy tűnik, hogy mindezek a megoldások ütköznek és szétszerelhetnek minket. Ezek a tippek hasznosak? Sőt, azok a mítoszok a diétákról, amelyek ártanak Önnek, némelyik hosszú távon lelassítja az anyagcserét. Mások növelhetik az étvágyat, pont a kívánt ellenkező hatást érhetik el. Íme a leggyakoribb igazságok és mítoszok a fogyókúrás étrendről.

Zsírmentes étrend

A zsírok fontos szerepet játszanak a testünkben, javítják immunitásunkat, bőrminőségünket, sőt segít fogyni. De nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez milyen zsírt érdemes fogyasztani.

Tévhit: A zsírmentes diéta a legjobb a fogyáshoz

Ez az egyik legnépszerűbb mítosz, de úgy tűnik, hogy elég negatív következménye van annak megszüntetésére.

A legújabb tanulmányok helyesbítették azt a nézetet, hogy a zsírok híznak. Az elegendő egészséges zsírtartalmú étrend elfogadása serkentheti a jóllakottsági hormon, a leptin termelését. Ezenkívül a zsírok csökkenthetik az olyan betegségek gyulladásos folyamatait, mint az elhízás.

Az egészséges zsírok legjobb forrása a hal, az avokádó, a dió, a mandula és a nyers mag. Próbáld meg bevinni őket a napi étrendbe, és az eredmények nem jelennek meg.

Igazság: nem kell drasztikusan csökkenteni a szénhidrátot

Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan csökkenti a plusz kilókat, de ez nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkenteni az ideális megoldás a fogyáshoz.

A szénhidráthiány koncentrációs problémákhoz és energiahiányhoz vezethet. Ezenkívül, mivel az agy a legnagyobb glükózfogyasztó, szükségünk van szénhidrátokra.

A legfrissebb táplálkozási ajánlások azt sugallják, hogy összetett szénhidrátokat fogyasztunk, és kerüljük a feldolgozott ételeket. Ehet, különösen a nap első részében, teljes kiőrlésű gabonát, diót (rostbevitel céljából) és hüvelyeseket.

A reggeli fontossága az étrendben

Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen egészséges és kiegyensúlyozott életmódot szeretne folytatni, a reggeli fontosságát nem szabad elhanyagolni.

A reggeli fontossága az étrendben

Ha nincs ötlete, hogy mit kell bevenni a napi étrendjébe reggelire, akkor a Google vagy a YouTube egyszerű keresése sok ételkombinációt biztosít, amelyek közül kiválaszthatja, hogy mi tetszik: müzli gyümölcsrel és joghurttal, palacsinta sziruppal juhar vagy agávé, omlett vagy háló, nyers saláta pirítóssal, különféle szendvicsek avokádóval és sajttal, és a lista folytatódik.

Minden attól függ, hogy mit szeret, ezért látni fogja, hogy a reggeli egyáltalán nem unalmas, és minden reggel más lehet.

Részleges igazság: a reggeli segít a fogyásban

Igen, a reggeli valóban megspórolja a plusz kilókat. Természetesen nem elég csak a reggeli étkezésre hagyatkozni. Fontos, hogy egész nap egészségesen táplálkozzunk. De ha diétás reggelit fogyaszt, akkor minden esélye megvan arra, hogy a nap folyamán szabályozza a vércukorszintjét és ellenőrizze vágyait.

Továbbá nem tragédia, ha nem szokott reggelizni, bár a testének több költsége van. Tanulmányok kimutatták, hogy a legrelevánsabb az, amit az emberek a nap hátralévő részében fogyasztanak, és a teljes ételmennyiség, nem csak a reggeli hiánya vagy jelenléte.

Mítosz: A diétás ételek segíthetnek a fogyásban

Az egész diétás élelmiszeripar gyorsan eljutott a fogyás vagy egyszerűen az egészséges életmód iránt érdeklődők preferenciáinak csúcsára. Úgy tűnik azonban, hogy ez nem feltétlenül segít a fogyásban, sőt problémákat is okozhat számunkra.

Arra a tényre támaszkodva, hogy kevesebb kalóriájuk van, hajlamosak vagyunk a szokásosnál többet fogyasztani ezekből a diétás ételekből, ami valójában felesleges kalóriához vezet. Ezenkívül sokan közülük, bár vannak édesítőszerek, édességre vágynak. Ez kedvez az édes ételek választásának a jövőben.

A megoldás az, hogy természetes édesítőszereket válasszunk, de nem szabad csak diétás rudakat és cukormentes csokoládét használnunk arra, hogy minden nap kényeztessük magunkat.

Lassítja az anyagcserét

Már ismert, hogy ha túl keveset eszel, lelassul az anyagcseréd. A test megtanulja, hogy nem kap túl korán elegendő tápanyagot, és mindent megtesz annak érdekében, hogy kövér maradjon, előrelátva a hiányuk vagy elégtelenségük veszélyét.

Pontosan ez a paradoxon, ha túl keveset eszel, akkor nem fogysz. Ezért a józan ész szerint nem szabad csökkenteni a napi kalóriát 1200 alatt. Természetesen a magassággal és a napi fizikai aktivitással kapcsolatos tényezők sokasága játszik szerepet.

Fehérje fogyókúra

A 70-es években meglehetősen népszerűek, ezek a fogyókúrák egy pontig hatékonynak bizonyultak. Úgy tűnik, hogy a túl sok fehérjebevitel veszélyeztetheti a vese egészségét. Nem is beszélve az ingerlékeny vagy depressziós hangulatról.

A túlzott fehérjebevitel, azaz több mint 200 gramm/nap a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. És ez azért van, mert a legtöbb fehérjetartalmú étel is tartalmaz telített zsírokat és túl kevés rostot.

A gyakori harapnivalók nem segítenek a fogyásban

Noha az ellentétesnek tűnik a napi öt étkezést és rágcsálnivalót követő táplálkozási szakemberek legtöbb ajánlásával, a gyakori rágcsálnivalók nem segítenek a fogyásban. Sőt, még akkor is, ha alacsony a kalóriatartalom, a gyakori harapnivalók nem teszik lehetővé a testének alkalmazkodását több órához, amikor nem eszik. Az előnye az lenne, hogy a jóllakottság és az éhség hormonjai akkor szabályozódnak, ha még kis mennyiségben sem bombázzuk táplálékkal a testünket.

Ezért, ha nincs más ellenjavallat, érdemes megfontolni a ritkább ételeket. Sőt, egy erős tudományos támogatással rendelkező gyakorlat is szakaszos böjt. Segít a fogyásban, sőt hozzájárul az élet meghosszabbításához. Forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek problémák, ha ezt a lehetőséget választja.

Sport a fogyókúrás étrendben

Egy másik mítosz, amelyet sokan hisznek abban, hogy a nem megfelelő étrendet testedzéssel kompenzálhatják. Még akkor is, ha nagyobb fizikai erőfeszítéseket tesz, teste alkalmazkodni fog, és mégis lerakódik a zsír. Ezenkívül a túlzott sportolás túledzettséghez vezethet, ami a test nem megfelelő alkalmazkodását eredményezi.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy a sport növelheti az étvágyat, ha a túledzés révén a test stressz állapotához vezet. Természetesen itt nem az a tanulság, hogy a sport ártana, vagy hogy a több sport fájna nekünk. Inkább fontos szem előtt tartani, hogy mennyi sportot űzünk, és nem szabotálni a testünket abból a vágyból, hogy a csodadiéták segítségével gyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól.

Sport a fogyókúrás étrendben

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a súlyzós edzésnek számos előnye van a nők számára. Az izomtömeg növelése csak pozitív következmény. Az izmok nyugalmi állapotban is zsírégetnek. Ezért egy jól meghatározott izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét. Az anaerob erőfeszítések súlyzós edzéssel járnak, és ennek a fő előnye van. Ha rendszeresen gyakorolják, felgyorsítja az anyagcserét.

Fogyás és vízvisszatartás

Sokan szembesülnek ezzel a problémával, a vízvisszatartással, különösen a meleg évszakban, és néha nem megfelelő döntéseket hoznak a vízvisszatartás megszabadulása érdekében. A diuretikumok használata egy másik mítosz, amely negatív hatást gyakorol a szervezetre.

Még ha gyógyteákról is beszélünk, a túlzott fogyasztás kiszáríthat. Ráadásul ez nem vezet a felesleges kilók megszüntetéséhez, mert minden, amit kiküszöböl, béltartalom. Nem is beszélve arról, hogy tágítja a gyomrot, és a következő étkezéskor több ételre lesz szüksége.

Azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha a fogyásról és a testére kedvező következményekkel járó étrend elfogadásáról van szó.

Minden ember más, ezért ritkán fordulnak elő olyan étrendek, amelyek ugyanúgy működnek, és sok ember számára azonos eredményeket hoznak. Kövesse személyre szabott, testének igényeihez igazított fogyókúrás étrendet az egészséges életmód érdekében.